តើខ្ញុំញ៉ាំអ្វីក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ?

ហេតុអ្វីត្រូវថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមករដូវ?

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយហត់ និង​ឆាប់​ខឹង​ពេល​មក​រដូវ​ដែរ​ឬ​ទេ? នេះគឺដោយសារតែការធ្លាក់ចូល serotonin, ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទ អារម្មណ៍​ល្អប៉ុន្តែក៏មានការបាត់បង់ជាតិដែកយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ជាតិស្ករក្នុងឈាម មានន័យថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ កត្តាទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ភាពញឹកញាប់នៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលដ៏សំខាន់នេះក្នុងវដ្តរដូវ។ “ដូច្នេះ រាងកាយនឹងផ្តល់សំណងដោយបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្លួនទ្វេដង រក្សាតុល្យភាពល្អបំផុត. នេះបណ្តាលឱ្យមានការចំណាយកាឡូរីបន្ថែម” ពន្យល់ Mélodie Noël អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅ Maisons-Alfort (94) ។ ផលវិបាក៖ អ្នក​អាច​ស្រេកឃ្លាន​ចង់​បាន​ម្ហូប​ផ្អែម…

តើគួរញ៉ាំអ្វីក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់?

“ប៉ុន្តែ ប្រយ័ត្ន ការចំណាយថាមពល រយៈពេលគឺមិនសំខាន់នោះទេ។ យើងគ្រាន់តែដុត 500 kcal ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនេះ ជាមធ្យម 100 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬស្មើនឹង 2 ការ៉េនៃសូកូឡា "Mélodie Noël ព្រមាន។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្ន សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នា ការយល់ច្រឡំ ដែលជំរុញឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដោយអនុគ្រោះ អាហារដែលមានជាតិដែក - សាច់ក្រហម សាច់ក្រកខ្មៅ សណ្តែកដី - និងសាច់មិនផ្អែមខ្លាំង ដែលកំណត់ការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម យើងអាចការពារភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងច្រើនពេក។

"អ្នកក៏អាចបែងចែកអាហារ និងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាពមួយឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃ - អាល់ម៉ុន 1 ដៃ + ចេក 1 ឬ 1 ការ៉េនៃសូកូឡាខ្មៅ - ដើម្បីរក្សា មានអារម្មណ៍ថាពេញ », ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ Mélanie Noël។ អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឲ្យអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលអ្នកមករដូវ។ “Endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងរាងកាយ ដែលជំរុញការបង្កើត serotonin ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍ល្អ ។ » លែង​មាន «​អារម្មណ៍​» ដែល​ផ្អែម​ពេក ឬ​ធាត់​ពេក​! “ហើយ​ចាំ​ថា​ត្រូវ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​ដល់​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ល្អ។ ការផឹកទឹក 2 លីត្រនៃម៉ាញ៉េស្យូម ឬជាតិកាល់ស្យូម (Hepar ឬ Contrex) ជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ហើម ឬទល់លាមក ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ”។

អាហារ​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អំឡុងពេល​មក​រដូវ​

Oats សម្រាប់ការចង់មករដូវ

កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់វាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើខួរក្បាល។ សន្ទស្សន៍ glycemic របស់វាទាបណាស់អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានស្រូបយកបន្តិចម្តង ៗ ដោយរាងកាយហើយដូច្នេះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឃ្លាន។ គេ​អាច​យក​វា​ទៅ​ចម្អិន​ជា​ម្សៅ ឬ​ជា​ម្សៅ។ កំរិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖ ៣ ទៅ ៥ ស្លាបព្រាបាយ។

ហេតុអ្វីត្រូវញ៉ាំស៊ុតអំឡុងពេលមករដូវ?

ពួកគេផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពត្រូវជាប់គាំងពេញមួយថ្ងៃ។ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ serotonin ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ តើអ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលទេ? កុំភ័យស្លន់ស្លោ កុំជ្រុល ស៊ុត 3 ក្នុង​មួយ​ស​ប្តា​ហ៍។

តើ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​អ្វី​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ?

របស់ខ្ញុំនៃវីតាមីន B6 ចេកគឺជាផ្លែឈើដែលចូលចិត្តក្នុងអំឡុងពេលច្បាប់។ វាលើកកម្ពស់ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍។ សារធាតុប៉ូតាស្យូមដ៏ល្អរបស់វាជួយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ ជាចុងក្រោយ បរិមាណតិចតួចនៃវីតាមីន C ដែលវាមានធានានូវការស្រូបយកជាតិដែកបានល្អប្រសើរ។

ស្លឹក spinach ឆៅសម្រាប់ឆ្លងកាត់ និងវីតាមីន C

សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ជួយ​ឆ្លង​កាត់! ពួកគេក៏ត្រូវបានដាក់នៅលើចានសម្រាប់វីតាមីន C ដែលពួកគេមាន។ ដរាបណាអ្នកមិនចំអិនវា! ដូច​ជា​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា ប្រូខូលី ឆាដ និង​អារូហ្គូឡា ស្ពៃ​ស្ពីណាច​ជា​ប្រភព​ជាតិ​ដែក​ដ៏​អស្ចារ្យ។

ជាតិដែកច្រើននៅក្នុងសាច់ក្រហម

មាតិកាជាតិដែកដែលវាមានធ្វើឱ្យវាអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការខាតបង់សំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលនៃវដ្តរដូវនេះ។ ភ្នាល់លើចំណែកពី 100 ទៅ 150 ក្រាម/ថ្ងៃ ហើយបញ្ជាទិញប័ណ្ណទូទាត់ steak ដ៏កម្រ ឬនៅចំណុចដើម្បីរក្សាធាតុដានរបស់វា។ ចំណុចខ្លាំងមួយទៀត៖ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់វា។

អាល់ម៉ុន៖ ជាសម្ព័ន្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងអំឡុងពេលមករដូវ

បើអ្នកហត់ គេជាសម្ព័ន្ធមិត្ត! ម៉្យាងវិញទៀត ប្រូតេអ៊ីនបន្លែទាំងនេះជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ដូច្នេះហើយ nibbles. ម្យ៉ាងវិញទៀត ភាពសម្បូរបែបនៃម៉ាញ៉េស្យូមរបស់ពួកគេ ប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង ជំរុញការសម្រាកសាច់ដុំ និងការផលិតសារធាតុ serotonin ។ សម្រាប់ ក អាហារសម្រន់មានតុល្យភាព ៖ ជ្រើសរើស​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​ដែល​មិន​មាន​សំបក និង​ធម្មតា​។ 15 ទៅ 20 ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់!

ត្រី salmon ឆ្អែតនិងប្រឆាំងនឹងការរលាក

ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន, ត្រី salmon គឺជា ត្រីឆ្អែត. ខ្លាញ់ល្អរបស់វានឹងកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងរាងកាយ។ ដោយសារតែវាមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាល វារួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin ។ ទាំងនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។