មាតិកា
តើអ្វីទៅជាគំនិតជ្រៀតជ្រែកនិងវិធីគ្រប់គ្រងវា?
ចិត្តវិទ្យា
ប្រភេទនៃគំនិតទាំងនេះគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបានហើយជារឿយៗមានអត្ថន័យអវិជ្ជមាន។
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រាប់យើងថា“ យើងជាធម្មតានៅលើពពក” វាអាចទៅរួចដែលពួកគេសំដៅទៅលើអ្វីដែលរីករាយនិងគ្មានទោសពៃរ៍ព្រោះយើងភ្ជាប់ការបញ្ចេញមតិនេះជាមួយ“ វង្វេងស្មារតី” រវាងគំនិតដែលធ្វើឱ្យងងុយគេងនិងក្តីសុបិន្តភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើង“ ចូលទៅក្នុងក្បាល” មិនមែនតែងតែជារឿងល្អទេហើយវាមិនតែងតែស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើងឡើយ។ យើងនិយាយអំពីអ្វីដែលគេហៅថា “ គំនិតជ្រៀតជ្រែក”៖ រូបភាពពាក្យឬអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលដាស់អារម្មណ៍ដែលបំបែរអារម្មណ៍យើងពីបច្ចុប្បន្ន
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Sheila Estévezពន្យល់ថាដំបូងគំនិតទាំងនេះអាចជាចៃដន្យប៉ុន្តែជាមួយនឹងពេលវេលាដែលកន្លងផុតទៅប្រសិនបើពួកវាកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត«ជាធម្មតាគំនិតតែងតែឈ្លានពានយើងដែលអាចបង្កើតភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដែលជាលទ្ធផលនៃការភ័យខ្លាច កំហឹង,
កំហុសការខ្មាស់អៀនឬអារម្មណ៍មួយចំនួនក្នុងពេលតែមួយឬអ្វីដែលជាភាពមិនស្រួលដូចគ្នា»។ សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាពួកគេគឺជាគំនិតដែលប្រសិនបើត្រូវរក្សាភាពខ្លាំង “ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពច្របូកច្របល់”អ្វីដែលយើងហៅថា“ រង្វិលជុំ” លោកEstévezពន្យល់ថា“ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួលនេះនៅតែបន្តកើតមានពួកគេនឹងក្លាយជាគំនិតពុលព្រោះវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងសុវត្ថិភាពនិងទំនុកចិត្តរបស់យើង” ។
តើយើងទាំងអស់គ្នាមានគំនិតជ្រៀតជ្រែកទេ?
គំនិតជ្រៀតជ្រែកគឺជារឿងធម្មតាហើយមនុស្សភាគច្រើនមានគំនិតទាំងនោះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតÁngeles Esteban មកពី Alcea Psicología y Psicoterapia ពន្យល់ថា“ មានមនុស្សដែលគំនិតទាំងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ឬខ្លឹមសាររបស់ពួកគេពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងណាស់។ បណ្តាលឱ្យមានការលំបាកធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងជីវិតនិងការរីករាយ»។ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏និយាយអំពីការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យគំនិតដែលជ្រៀតចូលមានលក្ខណៈវិជ្ជមានផងដែរពីព្រោះប្រសិនបើគំនិតដែលមាននៅក្នុងចិត្តយើងចូលចិត្ត“ ការមានចរិតលក្ខណៈរីករាយចំពោះមនុស្សនោះពួកគេនឹងមិនសប្បាយចិត្តទេលុះត្រាតែអាំងតង់ស៊ីតេឬប្រេកង់ឈានដល់។ ជ្រុលពេក សម្រាប់ផ្នែករបស់នាង Sheila Estévezនិយាយអំពីរបៀបដែលប្រសិនបើពួកគេមិនបំបែរអារម្មណ៍យើងទាំងស្រុងគំនិតភ្លាមៗអាចបង្កើតសុខុមាលភាព៖ «ឧទាហរណ៍ច្បាស់មួយគឺនៅពេលយើងជួបនរណាម្នាក់ដែលយើងចូលចិត្តហើយវានឹងចងចាំរៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ ដង។ វាគឺជាគំនិតជ្រៀតជ្រែកដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ
ប្រភេទនៃការគិតនេះអាចគ្របដណ្តប់លើប្រធានបទផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន៖ យើងនិយាយអំពីពួកគេប្រសិនបើអ្វីដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើងគឺជាអ្វីពីអតីតកាលដែលធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់វាអាចជាគំនិតនៃការជក់បារីឬញ៉ាំអ្វីដែលយើងមិនគួរឬព្រួយបារម្ភ សម្រាប់អនាគត។ “ ជាទូទៅពួកគេជាធម្មតាគិត ភ្ជាប់ទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមិនកំពុងធ្វើសកម្មភាពដូចដែលយើងចង់បានឬដូច“ យើងជឿ” ដែលអ្នកដទៃរំពឹងថាយើងនឹងធ្វើ“ បញ្ជាក់ពីស៊ីឡាអេសវេស។
ប្រសិនបើយើងមិនដោះស្រាយបញ្ហានេះទេបញ្ហានេះអាចនាំទៅដល់អ្នកដទៃ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តពន្យល់ថាយើងអាចជាប់ក្នុងអារម្មណ៍មិនដើរទៅមុខនិងមិនស្រួល«ពី គំនិតដែលចេញពីការជ្រៀតជ្រែកទៅជាភាពរុងរឿង និងពីការក្លាយជាសត្វកញ្ជ្រោងទៅជាជាតិពុល” ដែលមានន័យថាមនុស្សដែលជាប់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ននឹងកកកុញស្ថានការណ៍ដែលនឹងបន្ថែមភាពមិនស្រួលរបស់ពួកគេ។
វិធីគ្រប់គ្រងគំនិតជ្រុលនិយម
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងគំនិតទាំងនេះវេជ្ជបណ្ឌិតអេសស្ទីនមានគោលការណ៍ណែនាំច្បាស់លាស់៖ «ដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតដែលគិតមមៃយើងត្រូវ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសារៈសំខាន់ពិតប្រាកដដែលពួកគេមានផ្តោតលើបច្ចុប្បន្នកាលនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះហើយធ្វើការជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ដែលយើងប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន»។
ប្រសិនបើយើងចង់និយាយឱ្យកាន់តែជាក់លាក់នោះអនុសាសន៍របស់ Sheila Estévezគឺត្រូវប្រើយុទ្ធសាស្ត្រដូចជា សមាធិ។ “ ការធ្វើសមាធិសកម្មគឺជាជំនាញមួយដែលបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពក្នុងការចេញពីគំនិតឈ្លានពានឬឆ្លងកាត់គំនិតមុនពេលពួកគេបង្កើតគ្រីស្តាល់ដើម្បី“ គ្រប់គ្រង” លើពួកគេហើយសម្រេចចិត្តថាពេលណាត្រូវផ្តល់កន្លែងទំនេរដល់ពួកគេក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដើម្បីកុំឱ្យពួកគេគ្របសង្កត់លើយើង” ពន្យល់។ ហើយបន្ត៖“ការធ្វើសមាធិសកម្មរួមមានការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះក, នៅក្នុងអ្វីដែលកំពុងត្រូវបានធ្វើដោយអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលបានបញ្ចូល៖ កាត់បន្លែពីអាហារហើយយកចិត្តទុកដាក់លើពណ៌និងក្លិនការងូតទឹកនិងអារម្មណ៍នៃការប៉ះអេប៉ុងក្នុងកិច្ចការការងារអនុវត្តតាមគោលបំណងដែលបានកំណត់ ថ្ងៃដោយការយកចិត្តទុកដាក់លើវា ... »។
នៅក្នុងវិធីនេះយើងអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងកម្ចាត់គំនិតមិនស្រួលទាំងនេះ។ អេសវ៉េសស៍បានសន្និដ្ឋានថា“ តាមរបៀបនេះយើងអាចទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនយើងខណៈពេលដែលជៀសវាងកំហុសដែលអាចកើតមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដោយការស្ថិតនៅក្នុងវា” ។