យើងដកចេញផ្នែកម្ខាងនិងកែលម្អចង្កេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ

ចងចាំថាត្រូវលាតសន្ធឹងមុនពេលចាប់ផ្តើម និងនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់ឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងដល់កន្លែងឈប់ ហើយសង្កត់ពួកវាក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 30 ដងបន្ទាប់មកងាកទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយលើកក្បាលនិងខ្លួនរបស់អ្នក 30 ដងទៀត។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា អ្នកក៏អាចលើកជើងទាំងពីរដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់។ ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់ប្រាណដោយលើកក្បាល និងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅស្តាំ និងឆ្វេងឆ្លាស់គ្នា។ ព្យាយាមសង្កត់រាងកាយនៅចំណុចទាបបំផុតនៃទំនោរសម្រាប់ពីរបីវិនាទី ត្រង់យឺតៗដោយមិនកន្ត្រាក់។ ដៃ​អាច​ដាក់​លើ​ចង្កេះ ឬ​លើក​ឡើង ហើយ​តោង​ជាប់​ក្នុង​សោ។ ផ្អៀងផ្អៀងទៅម្ខាងៗ 30 ដង។

Hula hoop hoop គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការទទួលបានចង្កេះស្តើង។ ចាក់វាទៅតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តរយៈពេល 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនពេលវេលានេះបន្តិចម្តងៗដល់ 30-40 នាទី។ ព្យាយាមបង្វិលមិនក្នុងទិសដៅមួយ ប៉ុន្តែក្នុងទិសដៅទាំងពីរដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។

អ្នក​អាច​ទិញ​មិន​មែន​ជា​ទំពក់​ធម្មតា​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ឧបករណ៍​ម៉ាស្សា ឬ​ថ្លឹង​ទម្ងន់។ នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ភាគីដែលស្អប់បានលឿនជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រណាត់ធ្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំនៅលើស្បែក - រុំក្រម៉ារុំយ៉ាងតឹងជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺតម្រងនោមណាមួយ ជាពិសេសការរីកសាយរបស់ពួកគេ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណ hula hoop ។ ការ​វាយ​ដំ​ជាប់ៗ​គ្នា​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ​ក្នុង​តំបន់​ក្រលៀន​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ខ្សោះ​ជីវជាតិ​ដល់​សុខភាព

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ សូដា និងទឹកខ្ចប់