មាតិកា
ខេតហ្វ្រេឌ្រិចជាអាជីពពិតក្នុងការបង្កើតគម្ពីរ កម្មវិធីសម្រាប់រាងកាយទាប។ នេះប្រហែលជាគ្រូបង្វឹកតែម្នាក់គត់ដែលមានជម្រើសវីដេអូប្លែកៗបែបនេះដើម្បីកែលម្អភ្លៅនិងគូទ។ ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីកម្មវិធីបន្ទាបបន្ថោករាងកាយ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីកម្មវិធីបន្ទុះរាងកាយទាបជាមួយខេតហ្វ្រីដរិច
កម្មវិធីបន្ទុះរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរចនាដោយខេតហ្វ្រេឌ្រិចតាមគោលបំណងដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបាន ធ្វើឱ្យជើងនិងគូថរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលរួមមានលំហាត់បុរាណនិងច្នៃប្រឌិតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួននិងទំងន់។ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំតាមរយៈលំហាត់ថាមពលដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយទាប។ ហើយក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយសារតែចន្លោះពេលខ្លីនៃបេះដូងដែលខេតបន្ថែមនៅទូទាំងកម្មវិធី។
ការផ្ទុះរាងកាយទាបមានរយៈពេល ១ ម៉ោង។ អ្នកនឹងបែកញើសសួតលោត (ចំនួនតូច) ដោយប្រើឧបករណ៍បន្ថែមជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់ផ្ទុកនិងបន្ទុក។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានល្បឿនខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែត្រូវត្រៀមសម្រាប់ការងារភ្លៅនិងគូទ។ កម្មវិធីនេះក៏មានភ្ជាប់មកជាមួយនូវប្រាក់រង្វាន់ផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីខ្លីនៅបារ៍ (ឬកៅអី) សម្រាប់សាច់ដុំរលោង។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម៖
- ដំបងជាមួយ pancakes;
- dumbbells;
- វេទិកាជំហានឡើង;
- ក្រុមយឺតសម្រាប់ជើង;
- ដ្រាយសម្រាប់ការរអិល (អ្នកអាចជំនួសចានក្រដាស);
- កៅអីឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញដើម្បីប្រតិបត្តិកម្មវិធីខេតហ្វ្រីឌ្រីកអ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម។ ប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងទូលំទូលាយរួមទាំងនៅក្នុងការងារចំនួនសាច់ដុំអតិបរមា។ ជាមួយនឹងបន្ទុកការងារខុសៗគ្នាបែបនេះអ្នកនឹងអាចកែលម្អរាងត្រគាកនិងគូទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការហាត់ប្រាណរបស់រាងកាយបន្ទុះទាបគឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ទោះបីជាបន្ទុកអាចត្រូវបានកែតម្រូវជានិច្ចដោយយកទម្ងន់របស់អ្នក។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
កម្មវិធីនេះមានគោលបំណងមួយ តំបន់បញ្ហាស្ត្រីសំខាន់ៗ - ភ្លៅនិងគូទ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយប្រសើរឡើងបំបាត់ភាពធូររលុងខ្លាញ់និង cellulite ។
2. នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណចម្រុះបំផុតសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ។ ខេតហ្វ្រីដរីចប្រើឧបករណ៍បន្ថែមដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់សូម្បីតែតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត។
3. អ្នកនឹងអនុវត្តលំហាត់ក្នុងល្បឿនចង្វាក់ដើម្បីដុតកាឡូរីអតិបរមាក្នុងមួយវគ្គ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រូបង្វឹកបន្ថែមជម្រើសហាត់ប្រាណដែលមានចលនាដើម្បីប្រកួតប្រជែងជាមួយតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
លំហាត់ទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការផ្ទុះរាងកាយទាប - ច្បាស់លាស់និងអាចចូលដំណើរការបាន។ ភាគច្រើននៃពួកគេទំនងជានឹងស្គាល់អ្នកពីកម្មវិធីផ្សេងទៀត។
ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្កើតឡើង កម្លាំងដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប៉ុន្តែនាងក៏បន្ថែមចន្លោះពេលខ្លីនៃបេះដូងដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតខ្លាញ់។
6. នៅក្នុងការចោលរបស់អ្នកក៏ជាប្រាក់រង្វាន់ ១៥ នាទីនៅឯម៉ាស៊ីនដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកវែងនិងវែង។
គុណវិបត្តិ:
1. សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ ក្រុម Arsenal នៃឧបករណ៍បន្ថែមមួយ: dumbbells, barbell, វេទិកាជំហាន, កាសែតយឺត, ជំរុញឱ្យរំកិល។
2. អ្នករំពឹងថានឹងមានសួតនិងក្រហាយមួយចំនួនធំត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នៅសន្លាក់ខាងក្រោយនិងជង្គង់។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្វឹកដូច្នេះត្រូវអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។
កម្មវិធីបន្ទុះរាងកាយទាបគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និង ដើម្បីធ្វើឱ្យមានរាងល្អឥតខ្ចោះនៃភ្លៅនិងគូទ។ ចូលរួមក្នុងវីដេអូនេះខេតហ្វ្រេឌ្រិច 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមលើការហាត់ប្រាណដទៃទៀតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
ក្នុងចំណោមកម្មវិធីផ្សេងទៀតកំណត់សម្គាល់ផ្នែករាងកាយទាបរបស់ខេតហ្វ្រីដរិច
- ការហាត់ប្រាណ Cardio នៅលើជំហានសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទនិងខេត Frederick
- កម្មវិធី Kick Max ពីខេត Frederick បង្កើតជើងវែង