មាតិកា
អំណោយដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់យូហ្គា! យើងផ្តល់ជូនអ្នក មេរៀន ៦ ក្នុងយូហ្គាអាទីហ្គានវីលីណាសា ពីក្រុមគ្រូបង្វឹកយូហ្គាសមូហភាពដែលនឹងអំពាវនាវដល់មនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងច្រើន។
សមូហភាពសមូហភាពគឺជាក ក្រុមគ្រូបង្រៀនយោគៈជំនាញដែលបង្កើតវីដេអូសម្រាប់ថ្នាក់លើអ៊ីនធឺណិត។ ពួកគេបានបញ្ចេញមេរៀនជាច្រើនដែលជាប្រភេទយូហ្គាខុសៗគ្នាទាំងកម្រិតដំបូងនិងកម្រិតខ្ពស់។
ខាងក្រោមនេះជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធីយូហ្គាចំនួន ៦ ដែលសាកសមសម្រាប់និស្សិតជឿនលឿន។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈទិសដៅ យូហ្គាអាទីហ្គានវីលីណាសា។
1. Travis Eliot - លំហូរយូហ្គាថាមពល - ២០ នាទី
ចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែនតុល្យភាពនិងកម្លាំងរបស់អ្នកទេ? ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់លក្ខណៈមួយក្នុងចំណោមចរិតទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកសាកល្បងថាមពលយូហ្គាលំហូរ។ អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតនៃកម្មវិធីគឺថាវាមានរយៈពេលយូរ នាទី 20.
Travis កត់សម្គាល់ថារយៈពេលខ្លីនៃមេរៀន នឹងមិននាំឱ្យបាត់បង់គុណភាពឡើយ។ ប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកឱ្យហាត់យូហ្គាជាប្រចាំទោះបីមិនមានពេលវេលាក៏ដោយ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅសាឡាដព្រះអាទិត្យនិងអាណាណាផ្សេងទៀត។
2. Travis Eliot - លំហូរយោគៈថាមពល ៤០ នាទី
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចទុកពេលអោយបានយូរវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសមេរៀនពេញលេញបន្ថែមទៀតពី Travis Eliot - លំហូរថាមពលយូហ្គាដែលមានរយៈពេល នាទី 40។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងអាចរក្សាលំនឹងឥរិយាបថដើម្បីបង្កើនកម្លាំងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ Travis ជួយអ្នកឱ្យបំពេញការងារទាំងអស់កាន់តែស៊ីជម្រៅ។
នៅក្នុងមេរៀននេះ (ដូចជាក្នុងរយៈពេល ២០ នាទី) ទិសដៅរួមបញ្ចូលគ្នារវាងយូហ្គាអាតេហ្គានវីលីណាសានិងយូហ្គាថាមពល ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអ្នកនាំសាច់ដុំសម្លេងនិង ធ្វើឱ្យរាងកាយសម, ខណៈពេលដែលចុះសម្រុងគ្នាបេះដូងនិងចិត្ត។
3. អាណាស្សាវ៉ា - លំហូរឌីណាមិក 20 នាទី
លំហូរឌីណាមិក - មេរៀនរយៈពេល ២០ នាទីនេះជាមួយគ្រូអាណាស្សារ៉ាដែលមានគោលបំណងជួយពង្រឹងសំបកនិងដងខ្លួនខាងលើនិងបើកត្រគាកនិងស្មាផង។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយគ្មានការពន្យាពេលដោយមានជំហរឆ្កែចុះក្រោមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរបារ។
ការអនុវត្តខ្លីនេះល្អសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនសម្រាប់យូហ្គាប៉ុន្តែអ្នកចង់បំបាត់ភាពតានតឹងនិងបំពេញថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់សកម្មភាព។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនអ្នកហើយធ្វើតាមមេរៀននៅពេលព្រឹកពេលរសៀលឬពេលល្ងាចអាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក។
4. Lauren Eckstrom - យោគៈថាមពល 60 នាទី Sweat Fest
ជម្រើសមួយទៀតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងយូហ្គាអាទីហ្គានវីលីណាសានិងយូហ្គាថាមពលផ្តល់ជូន Lauren eckstrom ។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបានបង់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព បន្ទុកថាមពល, អនុវត្តការបន្សាបជាតិពុលក្នុងបេះដូងនិងរាងកាយ។
កម្មវិធីមានរយៈពេល ៦០ នាទីហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពេលវេលានេះដើម្បីបែកញើស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមេរៀនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្លែកអស្ចារ្យ នៃការសំរាកលំហែនិងការបន្សុទ្ធដែលអាចផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលយូហ្គាប្រកបដោយគុណភាពតែប៉ុណ្ណោះ។
5. Travis Eliot - លំហូរថាមពលស្នូល ៦០ នាទី
មានអារម្មណ៍ថាតុល្យភាពរបស់អ្នកខ្សោយជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន? បន្ទាប់មកសាកល្បងកម្មវិធី ៦០ នាទីនៃលំហូរថាមពលស្នូលពី Travis Eliot ដោយផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ យូហ្គា Ashtanga Vinyasa នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជាមួយនឹងកម្រិតនៃតុល្យភាពនិងកម្លាំងដែលកំពុងកើនឡើងនៅពេលអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈកម្មវិធី។
Travis ចាប់ផ្តើមអនុវត្តជាមួយនឹងឥរិយាបថរបស់កុមារផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាកនិងរៀបចំភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានតុល្យភាពនិងបន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍ ខ្លាំង, គ្មានខ្លាញ់និងល្អប្រសើរជាងមុន។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើការនៅលើជណ្តើរ។
6. Andrea Jensen - ទឹកហូរ Cardio ២០ នាទី
ជំរើសមួយផ្សេងទៀតសំរាប់ការបង្រៀនវីឌីអូខ្លីមួយស្តីពីយូហ្គាអាទីហ្គានវីនហ្គាសាគឺលំហូរខាយូអូ។ ការអនុវត្តរយៈពេល ២០ នាទីខ្លីនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្រោមការណែនាំរបស់ Andrea Jensen នឹងជួយអ្នកឱ្យបន្ធូរស្មានិង បំបាត់ភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
កម្មវិធីនេះដំណើរការក្នុងល្បឿននៃការធ្វើចលនាបេះដូងរហ័សជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ដែលនឹងជួយអ្នកផងដែរ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបេះដូង។ ឆ្លងកាត់ការអនុវត្ត Andrea រំtheកដង្ហើមព្រោះវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃអេណា។
សាកល្បងវីដេអូទាំង ៦ តាមទិសដៅរបស់ យូហ្គាអាទីហ្គានវីលីណាសា ហើយជ្រើសរើសយកមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ កម្មវិធីទាំងអស់គឺប្រហាក់ប្រហែលនិងមានលក្ខណៈទូទៅប៉ុន្តែមេរៀននីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួន។
សូមមើលផងដែរ: យូហ្គាជាមួយហិម៉ាល័យ - ជម្រើសពេលព្រឹករសៀលនិងពេលល្ងាច។