សម្បុរខ្មៅស្រអែមស្អាត គឺជាក្តីសុបិនរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ហើយដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ អ្នកអាចប្តូរទៅអាហារក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ដែលនឹងជួយដល់រឿងនេះ។ ផលិតផលសម្រាប់ស្បែកមុខស្អាតគួរតែមានសារធាតុ Beta-carotene, lycopene, selenium, វីតាមីន E, tyrosine និង tryptophan ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
សាច់ក្រហម និង ថ្លើម សត្វគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសសម្រាប់ការ sunburn ។ អាហារទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុ tyrosine ដែលជាសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទ ដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតមេឡានីន ដែលជាសារធាតុពណ៌។ តាមរយៈការទទួលទានអាហារទាំងនេះ ស្បែករបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរ។
ត្រី និង អាហារសមុទ្រ មានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 វីតាមីន A, D, E, ក្រុម B, tyrosine ។ ត្រីបង្កើនភាពស៊ាំ និងជួយការពារស្បែកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលឈ្លានពាន កម្ចាត់ស្នាមប្រេះ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលល្អសម្រាប់ស្បែកដែលរលាកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ការ៉ុត ត្រូវបានគេហៅថាជាបន្លែដំបូងគេសម្រាប់សម្បុរស្បែកពណ៌ត្នោតដ៏ស្រស់ស្អាត ព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ Beta-carotene។ សូមអរគុណដល់ការ៉ុត, ភាពស៊ាំកើនឡើង, ចក្ខុវិស័យប្រសើរឡើង, ធ្មេញកាន់តែរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកការ៉ុតមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូកូឡាដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានធានា។
ប៉េងប៉ោះ ថែមទាំងជួយផ្ចិតរន្ធរោមនៅលើដងខ្លួន ការពារស្បែកពីកំដៅថ្ងៃ។ ផ្លែប៉េងប៉ោះមានសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន B និង lycopene ជាច្រើន។ ការផឹកទឹកប៉េងប៉ោះក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកផងដែរ។
Apricots គឺជាប្រភពនៃ beta-carotene, វីតាមីន PP, B, ផូស្វ័រ, ជាតិដែក និង bioflavonoids ។ សម្បុរត្នោតត្រូវបានពន្លឿនដោយការញ៉ាំ apricot ដូច្នេះប្រសិនបើវិស្សមកាលរបស់អ្នកមានរយៈពេលខ្លី សូមពិចារណាការពិតនេះ។ Apricots ក៏ជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតកាំរស្មីយូវីផងដែរ។
juicy ផ្លែប៉ែស។ នឹងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងរបបអាហារ tanning របស់អ្នក។ ពួកវាជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ក៏ដូចជាសារធាតុ Beta-carotene សំខាន់ៗផងដែរ។ Peaches គឺល្អសម្រាប់ការរលាក - ញ៉ាំវាឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលធ្វើដំណើរ។ ផ្លែឈើឆ្ងាញ់នេះជួយផលិតសារធាតុពណ៌មេឡានីនសម្រាប់ស្បែកខ្មៅស្រអាប់។
Melon និង ឪឡឹក ពិតណាស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្លែឈើរដូវក្តៅដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសម្រស់ស្រស់ស្អាតផងដែរ។ ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B1, B2, C, PP, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម និងបេតាការ៉ូទីន។ ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកសារធាតុ Lycopene, Beta-carotene, វីតាមីន B1, B2, PP, C, ប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក។ ផ្លែឪឡឹកនឹងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែតឹងណែន និងសង្កត់ពណ៌សម្បុរស្បែក ខណៈពេលដែលឪឡឹកនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល ស្ដារតុល្យភាពសំណើមនៃស្បែក និងការពារវាពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
កុំឆ្លងកាត់ ផ្លែទំពាំងបាយជូនៅលើឆ្នេរសមុទ្រ ឬខ្ពស់នៅលើភ្នំ។ វាមានវីតាមីន A, PP, C, ក្រុម B, ពូជទំពាំងបាយជូរណាមួយនឹងជួយស្តារស្បែកស្ងួតនិងខូចនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
រួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ទំពាំងបារាំង, ស្ពៃក្តោប ខាត់ណាខៀវ និង spinachប្រសិនបើអ្នកឱ្យតម្លៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ Asparagus មានលក្ខណៈសម្បត្តិជាឱសថជាច្រើន រួមទាំងការការពារស្បែក និងការពារជំងឺមហារីក។ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីនដែលស្បែកត្រូវការពេលត្រូវកម្តៅថ្ងៃ វាក៏នឹងបំបាត់ការរលាក និងហើមផងដែរ។
ស្ពៃខ្មៅ - ប្រភពនៃ beta-carotene រួមជាមួយនឹងអាហារពណ៌ទឹកក្រូច ក៏ដូចជាវីតាមីន C, PP និង lutein ។ ការទទួលទាន spinach នឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានពណ៌ទង់ដែង រក្សាវាឱ្យបានយូរ និងក្នុងពេលតែមួយការពារស្បែកពីការដុត។
កុំភ្លេចប្រើឡេការពារកំដៅថ្ងៃ ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់ឱ្យបានញឹកញាប់ និងមិនត្រូវចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃដែលឆេះដោយមិនមានឆ័ត្រ ឬសម្លៀកបំពាក់ឡើយ។ គ្មានការលាបពណ៌ឱ្យតម្លៃដល់សុខភាពទេ!