ការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងជាមួយ Cindy Whitmarsh: ស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ចង់សម្រកទម្ងន់ និងដុតខ្លាញ់ ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។? ព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយ Cindy Whitmarsh នៅលើកម្មវិធី 10 ថ្ងៃ ទៅ a ល្អប្រសើរជាងមុន តួ ហើយផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Cindy Whitmarsh "10 ថ្ងៃដើម្បីរាងកាយកាន់តែប្រសើរ"

Cindy មិនឥតប្រយោជន៍ទេ សន្យាថាទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស និងមានគុណភាព។ កម្មវិធីរបស់នាងគឺផ្អែកលើការងារលើសម្លេងសាច់ដុំ និងការដុតខ្លាញ់។ លំហាត់មុខងារត្រូវបានជំនួសដោយចន្លោះពេលផ្ទុះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយស្ដើង និងឆ្លាក់។ អ្នកនឹងឆ្លាក់រូបដ៏ស្រស់ស្អាត ចុចដើម្បីបង្កើតជាលាដ៏រឹង កែងដៃ ដៃសំប៉ែត និងជើងដែលមានអង្រឹង. Complex Cindy Whitmarsh គឺជាអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ និងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមទាំងអស់ Cindy Whitmarsh

កម្មវិធី 10 Days to a Better Body រួមមានការហាត់ប្រាណពីរម៉ោងកន្លះ៖

• លទ្ធផល 10 ថ្ងៃទាបជាង (លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ): រួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ biceps, triceps, ស្មា, ទ្រូង, ខ្នងនិងពោះ។

• លទ្ធផល 10 ថ្ងៃ - ខាងលើ (លំហាត់រាងកាយទាប): រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សម្រាប់ glutes ភ្លៅនិងកំភួនជើង។

ប៉ុន្តែ​កុំ​គិត​ថា​ថ្នាក់​រៀន​ត្រូវ​បាន​ប្រារព្ធ​ឡើង​ក្នុង​ល្បឿន​សម្រាក​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​កម្លាំង​ដែល​បាន​សម្រាក។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលទាំងពីរ៖ នេះមានន័យថាអ្នករំពឹងថានឹងមានការបង្កើនល្បឿនថេរ ដែលនឹងជួយឱ្យថ្នាក់រៀនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ gyrosigma ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលពនរផ្នែកមុខងារនៃថ្នាក់រៀន។

សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាមួយ Cindy Whitmarsh អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ពីរគូ (ស្រាល និងធ្ងន់ជាង) និង Mat នៅលើឥដ្ឋ។ កម្មវិធីនេះមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតចាប់ផ្តើមទេ វាកាន់តែសមរម្យ សម្រាប់អ្នកដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់. អ្នកអាចធ្វើបានកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្សំផ្នែកទាំងពីរ ហើយហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 1 ម៉ោង។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

1. នៅក្នុងកម្មវិធីជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ដៃ ខ្នង ពោះ ភ្លៅ និងគូទ។ ពួកគេភាគច្រើនគឺពិតជាដើម និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងកម្មវិធីរបស់គ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀត។

2. ការ​ហាត់​ប្រាណ​ទាំង​ពីរ​គឺ​មាន​ល្បឿន​យ៉ាង​ខ្លាំង។ Cindy Whitmarsh បំពេញបន្ថែមសកម្មភាពនៃលំហាត់ cardio ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់: នេះធានាការដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់។

3. កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជាពីរវីដេអូ៖ សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធបំផុត។

4. ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគោលការណ៍ចន្លោះពេល។ ការបង្កើនល្បឿនថេរជួយធ្វើឱ្យថ្នាក់មានផលិតភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

5. ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសក៏ដោយក៏ពួកគេជាចម្បង អាចចូលដំណើរការបាននិងអាចយល់បាន. គ្រូបង្វឹកមិនប្រើអង្កត់ធ្នូស្មុគស្មាញដែលអាចរារាំងការអនុវត្តកម្មវិធី។

6. Cindy Whitmarsh សន្យាលទ្ធផលសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំរុញការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក អ្នកនឹងប្រតិបត្តិជារៀងរាល់ថ្ងៃពីថ្នាក់ទាំងពីរ។

7. សម្រាប់ថ្នាក់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ dumbbells មួយគូ និង Mat នៅលើឥដ្ឋ។

គុណវិបត្តិ:

1. វា​នឹង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​ដងខ្លួន​ខាងលើ​ត្រូវបាន​បែងចែក​: ដាច់ដោយឡែក​សម្រាប់​ក្បាលពោះ និង​ដាច់ដោយឡែក​សម្រាប់​ដៃ​និង​ខ្នង​។

2. កម្មវិធី 10 Days to a Better Body មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរៀនកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ សាកល្បងចាប់ផ្តើមជាមួយ Cindy Whitmarsh ដ៏ស្មុគស្មាញ - សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។

ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីកម្មវិធីនេះ, Cindy Whitmarsh:

Cindy Whitmarsh សន្យា​ថា​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ដែល​អាច​មើល​ឃើញ​រួច​ហើយ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន​ជា​ប្រចាំ​រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ នេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេព្រោះជាមួយនឹងកម្មវិធីរបស់នាងអ្នកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏ដុតខ្លាញ់លើសផងដែរ។

អានផងដែរ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកំពូលទាំង ១០ នៅផ្ទះរយៈពេល ៣០ នាទី។