ជំហានរាងកាយដោយឡេមមីលៈជំហានរ៉ូបូតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

រាងកាយជំហានគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងជាមួយនឹងវេទិកាជំហាននឹងជួយអ្នក សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។ ការរាំតាមចង្វាក់គឺជាជំហានដ៏ពេញនិយមដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែឡេមមីលបានផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តនៃទិសដៅកាយសម្បទានេះបន្តិចដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីពីរោងម៉ាស៊ីនអេនជែលឡៃ

ឡេមមីលគឺជាគម្រោងតែមួយគត់នៃប្រភេទរបស់វា។ ក្រុមគ្រូបង្វឹកញូហ្សេឡែនផលិតបានយ៉ាងខ្លាំង កម្មវិធីដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងទំនើបដែលអាចត្រូវបានគេហៅថាសេចក្តីយោងស្ទើរតែ។ រោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវឡេសបានអនុវត្តលំហាត់ប្រាណតាមបែបបុរាណល្អបំផុតខ្ញុំបានបន្ថែមលំហាត់កម្លាំងបុរាណបន្ថែមចន្លោះពេលផ្ទុះសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងទទួលបានការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ជំហានរាងកាយ។

កម្មវិធីទាំងមូលកើតឡើងនៅលើក ជំហានវេទិកា។ ដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជ្រើសរើសយកកម្ពស់ស្តេហ្វានៈវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអប្បបរមាហើយបង្កើនភាពស្មុគស្មាញបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការដែរ ឌីសពីដំបងដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបម្រុងទុកឌីសពីដំបងអ្នកអាចជំនួសវាដោយដាប់ប៊ែលធម្មតា។ តាមក្បួនមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយ 2-2 ។ ៥ គីឡូក្រាមនិងបង្កើនកម្លាំងដើម្បីបន្តទៅទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។

នៅក្នុងថ្នាក់រៀននៅលើវេទិកាជំហានជាចម្បងទាក់ទងនឹងសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃឡេម៉ាស៊ីនកិនត្រូវបានភ្ជាប់បន្ថែមទៅនឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើនិងពោះ។ ដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាល្បឿនចន្លោះពេលខ្ពស់។ អ្នកដុតកាឡូរីអតិបរមានិងបញ្ចុះទម្ងន់។ ពេញមួយកម្មវិធីជីពចររបស់អ្នកគឺតំបន់ gyrosigma ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងជំហានរាងកាយអ្នកអាចស្រកទំងន់និងរូបរាងនៃដងខ្លួនយឺតនិងស្គម។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

ជំហានទី ១ នៃការរាំតាមចង្វាក់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។ ថ្នាក់មួយម៉ោងអ្នកនឹងដុតលើស ៦០០ កាឡូរី!

2. សូមអរគុណដល់វេទិកាជំហានអ្នកនឹងធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ: សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងមុខនិងក្រោយនៃភ្លៅ, រលោង, កំភួនជើង។

3. មិនដូចក្បាច់រាំតាមចង្វាក់ជំហានស្តង់ដាររាងកាយជំហានរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំដៃខ្នងនិងអាប់ទៀតផង។

4. អនុវត្តលំហាត់នៅលើវេទិកាដោយប្រើទំងន់អ្នកប្រើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនហើយដូច្នេះចំណាយការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយផលិតភាពអតិបរមា។ ជំហានរាងកាយគឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។

6. កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពនិងជួយអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលនៃចលនា។

7. អ្នកតែងតែអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែលើកកំពស់វេទិកាជំហាន។

ការវាយប្រហារលើរាងកាយ: បញ្ចុះទម្ងន់, ដុតជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនិងពង្រឹងសាច់ដុំ

គុណវិបត្តិ:

1. ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីឧបករណ៍ចាំបាច់បន្ថែមទៀត: វេទិកាជំហាន, ថាសពីដំបង។

2. ក្នុងនាមជាជំហានណាមួយនៃចលនារាងកាយដោយផ្អែកលើ ក្បាច់រាំជាក់លាក់ដែលអ្នកនឹងត្រូវស្ទាត់ជំនាញក្នុងថ្នាក់។

រាងកាយសាកល្បងជំហានដោយឡេមមីលនៅផ្ទះ

អ្នកអាចចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីជំហានរាងកាយនិងផ្ទះប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវទិញស្តុកបន្ថែម៖

• ជំហានឡើងវេទិកា (អាចត្រូវបានជំនួសដោយមធ្យោបាយកែលម្អឧទាហរណ៍ប្រអប់ប្រអប់) ។
• ថាសពីដំបង (អ្នកអាចជំនួស dumbbells ធម្មតាឬដបទឹក) ។

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់នឹងត្រូវផ្តល់ជូនអ្នក។ លើសពីនេះទៀតកម្មវិធីឡេមមីលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបញ្ជាក់ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានធានាថានឹងធ្វើអាជីព។

សូមអានផងដែរ: ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio នៅលើជំហានសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទខេតនិង Frederick ។