- ក្រុមសាច់ដុំ: ស្មា
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, ខ្នងកណ្តាល, Trapezoid
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ច្របាច់ទៅនឹងកញ្ចឹងកនៅក្នុងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឧបករណ៍ចែវទូកធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖
- អង្គុយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចែវទូក។
- ចាប់យកបាតដៃចុះក្រោម។ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រង់ទាញចំណុចទាញទៅក។ ទីតាំងខ្លាំងនៃជក់នៅកម្រិតត្រចៀក។
- ផ្អាកនៅទីតាំងចុងក្រោយហើយអង្គុយយឺត ៗ ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មា
- ក្រុមសាច់ដុំ: ស្មា
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, ខ្នងកណ្តាល, Trapezoid
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង