ទាញទៅកក្នុងម៉ាស៊ីនចែវទូក
  • ក្រុមសាច់ដុំ: ស្មា
  • ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
  • សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, ខ្នងកណ្តាល, Trapezoid
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ម៉ាស៊ីនចែវទូកជួរដេក ម៉ាស៊ីនចែវទូកជួរដេក
ម៉ាស៊ីនចែវទូកជួរដេក ម៉ាស៊ីនចែវទូកជួរដេក

ច្របាច់ទៅនឹងកញ្ចឹងកនៅក្នុងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឧបករណ៍ចែវទូកធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖

  1. អង្គុយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចែវទូក។
  2. ចាប់យកបាតដៃចុះក្រោម។ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
  3. ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រង់ទាញចំណុចទាញទៅក។ ទីតាំងខ្លាំងនៃជក់នៅកម្រិតត្រចៀក។
  4. ផ្អាកនៅទីតាំងចុងក្រោយហើយអង្គុយយឺត ៗ ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មា
  • ក្រុមសាច់ដុំ: ស្មា
  • ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
  • សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, ខ្នងកណ្តាល, Trapezoid
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

សូមផ្ដល់យោបល់