ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើកាយសម្បទានៅផ្ទះមិនយូរមិនឆាប់សំណួរនឹងកើតឡើង: កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? យើងផ្តល់ជូនអ្នក លំហាត់ល្អបំផុតកំពូលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្គមនិងសម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

១. ជលីលៀនមីហែល - តួលេខស្ដើងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ (៣០ ថ្ងៃកាត់ចោល)

ជាមួយនឹងកម្មវិធីនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ Jillian Michaels ផ្តល់ជូននូវខ្សែវីដេអូឃ្លីប ២៥ នាទីរួមទាំងបន្ទុកខ្យល់និងថាមពល។ កម្មវិធី មានបីកម្រិតនៃការលំបាក, កម្រិតនីមួយៗមានរហូតដល់ ១០ ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និង Mat មួយ។ បន្ទាប់ពី 10 ថ្ងៃអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជីលីនមីខាលផងដែរ។

សូមអានបន្ថែមអំពីតួលេខស្ដើងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ ។.

2. Denise Austin - ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

ដេនីសអូស្ទីនត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កម្មវិធីរបស់នាង“ ការសម្រកទម្ងន់លឿន” មានពីរផ្នែក។ ផ្នែកអេកូបិច នឹងពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងថាមពល - នឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែសម។ Denise ផ្សព្វផ្សាយពីលក្ខណៈស្វាហាប់នៃការអនុវត្តការងារដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលមានលក្ខណៈវិជ្ជមាននិងរីករាយ។

សូមអានបន្ថែមអំពីការសម្រកទម្ងន់លឿន ..

3. សាន់ទី - ហ៊ីបហបអាប់

ហ៊ីបហបអាប់អែមគឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយនៅក្នុងរចនាប័ទ្មរបាំដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នកដោយភាពរីករាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ប៉ុន្តែ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសារព័ត៌មាន។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើចលនាសាមញ្ញនៃហ៊ីបហបដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងរឹតបន្តឹងនិងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃរាងកាយ។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេល 1 ខែ។

សូមអានបន្ថែមអំពីហ៊ីបហបអាប់អេស។

4. រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese - ជួសជុល ២១ ថ្ងៃ

ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងភាពចម្រុះរបស់វា។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ដែលមានមន្តស្នេហ៍បានរៀបចំមេរៀនរយៈពេល ៣០ នាទីដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ឡើយ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងកម្លាំង ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម លោកពីឡាត់និងយូហ្គា។ កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល ២១ ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកអាចពង្រីកលំហាត់រហូតដល់មួយខែឬពីរខែ។

សូមអានបន្ថែមអំពីការជួសជុល ២១ ថ្ងៃ ។.

5. Cindy Crawford - អាថ៌កំបាំងដល់តួលេខល្អឥតខ្ចោះ

Cindy Crawford ផ្តល់នូវកម្មវិធីមួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើទោះបីជាអ្នកមិនមានបទពិសោធន៏នៃការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ "អាថ៌កំបាំងចំពោះតួលេខល្អឥតខ្ចោះ" មានបីផ្នែកតូចៗដែលអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងវានៅក្នុងលំដាប់ណាមួយ។ ស៊ីនឌីផ្តល់ជូន លំហាត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានតំលៃសមរម្យ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភ្លៅក្រពះនិងដៃ។

សូមអានបន្ថែមពីអាថ៌កំបាំងទៅតួលេខល្អឥតខ្ចោះ ។.

6. ជេនេតចេនឃីន - អាប់សល្អឥតខ្ចោះ។ ការកែប្រែភ្លៅនិងគូទ។

Janet Jenkins បានបញ្ចេញការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្តែការវាយតម្លៃនេះរួមបញ្ចូលទាំងប្រហែលជា កម្មវិធីពេញនិយមបំផុត។ ពោះ, ភ្លៅនិងគូថគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីហើយពួកគេផ្តល់ជូនដើម្បីធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកនៃតារាហូលីវូដ។ វីដេអូឃ្លីបពីរសម្រាប់រយៈពេល ២០ នាទីនឹងធ្វើឱ្យទម្រង់របស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជែនណេតជេនគីន ..

7. ឆាឡិនចនសុន - ទួរប៊ីនបឺរ

Chalene Johnson គឺជាអ្នកជំនាញខាងបង្កើតកម្មវិធីស្មុគស្មាញ។ ហើយ Turbo Jam គឺជាផលិតផលដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយរបស់វា។ វាផ្អែកលើការប្រដាល់សេរី - កីឡាប្រយុទ្ធដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងពង្រឹងសាច់ដុំជើងដៃនិងពោះ។ ការរចនាលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីអ្នកប្រាកដជាពេញចិត្តហើយ។

សូមអានបន្ថែមអំពី Turbo Jam ។.

8. បងប្អូនបង្កើត Debbie - ស្ដើងក្នុង 6

បងប្អូនបង្កើតដ៏ស្មុគស្មាញមានរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងអាចស្រកទំងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។ រៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលំហាត់ថ្មីមួយដែលមានលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។ ថ្នាក់រួមមានទំងន់និងលំហាត់បេះដូង នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលោងនិងទន់។ ជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញបន្តិចម្តង ៗ នៃលំហាត់ពួកគេក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។

អានបន្ថែមអំពីស្លីមក្នុងឆ្នាំ ៦ ។

៩. ឡេឡេសសាន់សុង - ដើរលឿនៈហ្វឹកហាត់ ៥ ដង៖ ១ ម៉ាយល៍

Leslie Sansone បានផលិតវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មូលដ្ឋានសម្រាប់នាងបានដើរយ៉ាងលឿនហើយបំពេញបន្ថែមវាជាមួយនឹងលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ ឡេលលី អញ្ជើញអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពី 1 ទៅ 5 ម៉ាយល៍ អាស្រ័យលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ការដើរជាមួយឡេលលីសាន់សេនគឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតនៃកាយសម្បទាផ្ទះដែលត្រូវបានធានាថានឹងធ្វើការងារនីមួយៗ។

សូមអានបន្ថែមអំពីការដើរលេងលឿន ។.

10. Cindy Whitmarsh - សម្រស់ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការហាត់ប្រាណខ្លីៗពី Cindy Whitmarsh ។ វាផ្តល់ជូន ចំណាយពេលតែ ១០ នាទីដើម្បីលះបង់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ៖ ដៃពោះភ្លៅនិងគូទ។ លំហាត់ទាំងអស់ដែលប្រមូលបាននៅក្នុងកម្មវិធីនឹងមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទំនេរច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេនោះថ្នាក់រៀនជាមួយស៊ីឌីឌីហៀសគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

សូមអានបន្ថែមអំពីសម្រស់រយៈពេល ១០ នាទី។

នៅក្នុងក្រុមរបស់យើង Vkontakte យើងបានធ្វើការស្ទង់មតិតើការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទណាដែលសមបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នេះគឺជាលទ្ធផលដែលបានប្រែក្លាយ៖

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយគួរឱ្យជឿជាក់ណាស់ ចំណាត់ថ្នាក់ដំបូងត្រូវបានឈ្នះដោយកម្មវិធី Jillian Michaels“ តួលេខតិចជាង ៣០ ថ្ងៃ”។ នៅក្នុងកន្លែងទីពីរប៉ុន្តែនៅឆ្ងាយគឺស្មុគស្មាញ "សារព័ត៌មានល្អឥតខ្ចោះនិងការកែតម្រូវភ្លៅនិងគូទ" ពីជេនេតចេនឃីន។ នៅពីក្រោយគាត់ឡេសលីសេនសូនមានកម្មវិធីដើរយ៉ាងលឿន។

ស្តីពីភាពស្មុគស្មាញនៃកម្មវិធី តាមប្រពៃណី ដើម្បីបង្កើតវិធីបែបនេះ (សាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ)៖

1. Leslie Sansone - ដើរលឿនៈហ្វឹកហាត់ ៥ ដង៖ ១ ម៉ាយល៍
2. Cindy Whitmarsh - សម្រស់ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី
3. Cindy Crawford - អាថ៌កំបាំងដល់តួលេខល្អឥតខ្ចោះ
4. Janet Jenkins - អាប់សល្អឥតខ្ចោះ។ ការកែប្រែភ្លៅនិងគូទ។
5. Denise Austin - ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស
6. សាន់ធី - ហ៊ីបហបអាប់
7. បងប្អូនបង្កើត Debbie - ស្ដើងក្នុង ៦
8. Jillian Michaels - តួលេខស្ដើងក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ
9. ឆាឡិនចនសុន - ទួរប៊ីនបឺរ
10. រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese - ជួសជុល ២១ ថ្ងៃ

រាល់ការហាត់ប្រាណខាងលើសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺខុសគ្នាហើយមិនដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងកម្មវិធីនីមួយៗរបស់អ្នក នឹងអាចកសាងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ.

សូមអានផងដែរ: ឆានែលយូធ្យូបពេញនិយមចំនួន ១០ ស្តីពីសុខភាពនៅផ្ទះរបស់រុស្ស៊ី។