ការហាត់ប្រាណទាំង ៨ សម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងសម្លេងរាងកាយរយៈពេល ៣០ នាទីជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយរបស់គាត់ (អេសអេលអេស)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគួរតែមាន ចន្លោះពេល, គឺខ្លី, សាមញ្ញនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនិងដោយគ្មានសារពើភ័ណ្ឌ។ ប៉ុស្តិ៍ Youtube ផ្តល់ជូននូវជំរើសនៃវីដេអូ SELF រយៈពេល ៣០ នាទីពីកម្មវិធី Sweat Challenge ដែលនឹងជួយអ្នកអោយបង្កើតជារាងស្គម។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង

ការហាត់ប្រាណចេញពីកម្មវិធី Sweat Challenge ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធតែមួយនិងមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖

  1. នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជារង្វង់សម្រាប់រយៈពេលសរុប ៣០-៣៥ នាទី។
  2. ថ្នាក់ទាំងអស់មានផ្នែកដូចខាងក្រោមៈការឡើងកំដៅផែនដីសៀគ្វីដុតហ្គោលថោន។ ភាពកក់ក្តៅនិងសំរួល មានរយៈពេល ៤ នាទី។ សៀគ្វីអគ្គីសនី (ផ្នែករាងជារង្វង់) គឺមានរយៈពេល ២២ នាទីនិងមានលំហាត់ចំនួន ៦ ដងក្នុង ៣ ជុំយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ការងារ ៤៥ វិនាទី / នៅសល់ ១៥ វិនាទី។ ដុត គឺជាផ្នែកដែលមានរយៈពេល ៤ នាទីនៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។
  3. លំហាត់ប្រាណសមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ ចំពោះលំហាត់មួយចំនួនបង្ហាញពីវិធីជ្រើសរើស ២ នៃការលំបាកដូច្នេះបន្ទុកអាចត្រូវបានកែតម្រូវ។
  4. អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។
  5. ការហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៅផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ស្ទើរតែគ្រប់ថ្នាក់ផ្តល់នូវបន្ទុកឯកសណ្ឋានលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
  6. អនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឆ្លាស់គ្នារវាងវីដេអូដែលបានស្នើ (ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានការលំបាកដូចគ្នា)ឬធ្វើវីដេអូនីមួយៗពីសម្រាំងនេះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
  7. នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមក្នុងបន្សំផ្សេងៗគ្នាដូចជាការលោតញាប់ញ័រសួតលលាដ៍ក្បាលលោតនិងរត់ទៅកាន់ផ្លូវដែករមួលនិងបំរែបំរួលគ្រប់ប្រភេទនៃលំហាត់ទាំងនេះ។

ការហាត់ប្រាណទាំង ៨ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងរាងជារង្វង់ដែលមានការឆ្លាស់គ្នា vysokogornyh ហើយវាជាលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ អ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានបញ្ហានិងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកនឹងឃើញការឆាបឆេះខ្លាំង។

  • សៀគ្វីអគ្គិសនី (២២ នាទី)៖ ដាប់ប៊ែកជេ, បញ្ចោញទ្រនាប់ក្រោយ, កង់ជិះកង់, គ្រុឌជឿទុកចិត្ត, អង្គុយ, អ្នកឡើងភ្នំ.
  • ដុតចេញ (៤ នាទី)៖ ជេកផ្លេន, ក្រេឌីតជឿទុកចិត្ត, បណ្តុំក្រោយ (សម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន ៦ នៅក្នុងរង្វង់មួយ).
ហាត់ប្រាណដោយប្រើអេជីអាយធីរយៈពេល ៣០ នាទីជាមួយអេម៉ាយប៊ឺតប៊ូត - គ្មានឧបករណ៍ | ខ្លួនឯង

2. ការហាត់ប្រាណ Cardio ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើក្រពះ

ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ខ្លាំងរាងជារង្វង់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំស្នូល។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការលោតហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយនៅចុងបញ្ចប់ - TABATA ជុំ។

3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងខ្លាំង

ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណ cardio នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងមុននិងដើម្បីរួមបញ្ចូលការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំពោះចំហៀងស្នូលនិងរាងកាយខាងលើ។ ជើងនិងពន្លឺនឹងដំណើរការក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអេរ៉ូបិច

ទោះបីជាមានឈ្មោះក៏ដោយការហាត់ប្រាណនេះមិនខ្លាំងទេវាសមល្អសម្រាប់កម្រិតមធ្យម។ អ្នកកំពុងរង់ចាំភាពតក់ស្លុតហើយវាជាផលប៉ះពាល់ទាបហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការឆេះខ្លាំង។

ការផ្ទុកថាមពលដោយគ្មាន cardio

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់កម្លាំងសាមញ្ញដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីសម្រាប់ជ្រលក់ទឹកប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្វឹកបានរៀបចំការដុតយ៉ាងខ្លាំង។

6. បន្ទុកអេរ៉ូប៊ីកនិងថាមពល

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាការផ្ទុកថាមពលអ័ក្សអាកាសរួមជាមួយការផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលនិងការឆេះខ្លាំងនៅចុងបញ្ចប់។

7. ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដោយគ្មានបេះដូង

ការហាត់ប្រាណនេះរួមមានលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល៖ ដៃទ្រូងពោះពោះខាងក្រោយជើងគូទ។ អ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលដោយអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។

8. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះនិងរាងកាយដោយមិនមានជំងឺបេះដូង

លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកធ្វើការសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ វានឹងមិនមាន cardio ទេគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

ដោយគ្មានឧបករណ៍ការសម្រកទម្ងន់ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលការហាត់ប្រាណ Cardio

សូមផ្ដល់យោបល់