ការហាត់ប្រាណលើវីដេអូទាបបំផុតទាំង ២០ របស់វីដេអូខ្លីដែលមានមូលដ្ឋានលើភីតធែល (ភីតធ័រគឺជាទូរទស្សន៍ដ៏អស្ចារ្យ)

Pilates គឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំជ្រៅរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ Pilates ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយមិនត្រឹមតែជាបន្ទុកផ្នែកកាយសម្បទាសម្រាប់ការបង្កើតរាងកាយដែលមានសមាមាត្រល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាបន្ទុកនៃការស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់ការការពារ និងកម្ចាត់ការឈឺខ្នងផងដែរ។

ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណជាវីដេអូខ្លីចំនួន 20 ដោយផ្អែកលើ Pilates YouTube Channel Speir Pilates TV ពីក្រុមគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់តំបន់បញ្ហាជាក់លាក់

នៅក្នុងផ្នែកដំបូងនៃអត្ថបទនេះ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការបណ្តុះបណ្តាល Pilates ក្នុងរយៈពេល 10-20 នាទី ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើផ្នែកបញ្ហាបុគ្គល។ អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​នៃ​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​ឬ​ខាងក្រោម​មាន​ទម្ងន់​អាស្រ័យ​លើ​វីដេអូ​ដែល​បាន​ជ្រើសរើស។ ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណទាប និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ សរសៃ varicose និងការរឹតបន្តឹងផ្សេងទៀត។

វិធីអនុវត្ត៖

• អ្នក​អាច​ប្រើ​វីដេអូ​ជា​ការ​បន្ថែម​ខ្លី​ទៅ​នឹង​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ស្នូល​របស់​វា។
• អាចចូលរួមវីដេអូជាច្រើនសម្រាប់កម្មវិធីពេញរយៈពេល 30-45 នាទី។
• អាចហ្វឹកហាត់រយៈពេល 10-15 នាទី វិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។
• ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលមានការងារធ្ងន់ធ្ងរ។

1. លំហាត់ប្រាណក្រពះ (8 នាទី)

ការហាត់ប្រាណនេះគឺ Pilates ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង រួមទាំងជ្រៅផងដែរ។ អ្នកនឹងអនុវត្តខ្សែជាច្រើននៅលើដៃ បន្ទះនៅលើកំភួនដៃ បន្ទះចំហៀង និងបំរែបំរួលនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើកែងដៃ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

គ្រូបង្វឹកកំពូលទាំង 50 នៅលើ YouTube

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងគូទនៅលើឥដ្ឋ (10 នាទី)

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយរបស់ Pilates សម្រាប់ភ្លៅ និងគូទ ដែលឆ្លងកាត់យ៉ាងពេញលេញនៅលើឥដ្ឋ។ កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវភាពខុសគ្នានៃការផ្លាស់ទីចុះក្រោមនៅក្នុងទីតាំងនៃស្ពាន, នៅលើចំហៀងនៅលើទាំងបួន។ ថ្នាក់រៀនមានភាពស្មុគស្មាញដោយជម្រើសលំហាត់ pulsating ។ ពាក់កណ្តាលទីមួយរត់នៅខាងស្តាំ និងពាក់កណ្តាលទៀតនៅខាងឆ្វេង។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

3. ហាត់ប្រាណភ្លៅ និងគូទជាមួយក្រុមហាត់ប្រាណ (10 នាទី)

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ Pilates អ្នកនឹងត្រូវការក្រុមហាត់ប្រាណ ដែលជាឧបករណ៍ដ៏មានសារៈប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ និងគូទ។ កម្មវិធីនេះផ្តល់ជូននូវសំណុំលំហាត់ដែលអាចបែងចែកជាពីរផ្នែក។ នៅក្នុងផ្នែកទីមួយ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ការឈរ សម្តែង squats ជាមួយនឹងក្រុមយឺត និងការលោតពន្លឺជាមួយនឹងការលើកជើង (អាចត្រូវបានជំនួសដោយការដើរ) ។ នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវលំហាត់ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។

ទាំងអស់អំពីក្រុម FITNESS-ELASTIC

4. ហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ (10 នាទី)

លំហាត់ប្រាណ Pilates នេះគឺនៅលើឥដ្ឋទាំងស្រុង។ ស្មុគ្រស្មាញនេះមានគោលបំណងធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល: ដៃ, ស្មា, ទ្រូង, ក្រពះ, ខ្នង។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួន រួមទាំងការចូលរួមរបស់ glutes និងសរសៃពួរ។ អ្នកនឹងអនុវត្តការប្រែប្រួលនៃការរុញ-UPS, hyperextension, ខ្សែនៅលើដៃនិងកំភួនដៃ, បន្ទះចំហៀង, បញ្ច្រាស Push-UPS, រមៀលលើខ្នង។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

5. លំហាត់ប្រាណ dumbbell (10 នាទី)

ដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ស្រាល (1.5 គីឡូក្រាម) ។ ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើដបទឹក។ លំហាត់ទាំងអស់គឺបុរាណ៖ បង្កាត់ដៃនៅលើស្មា លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចនៅខាងក្រោយក្បាលសម្រាប់ triceps លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ triceps បត់ biceps ។ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណនេះមានភាពស្មុគស្មាញដោយការធ្វើឡើងវិញច្រើនដង ការសម្រាកតិចតួច និងការបញ្ចេញសម្លេង។

របៀបជ្រើសរើស DUMBBELLS

6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងគូទឈរ (8 នាទី)

និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតសម្រាប់ Pilates ដើម្បីអោយជើងស្ដើង និងគូទតឹង។ សកម្មភាពត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងដោយឈរ បញ្ជីសារពើភណ្ឌបន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។ អ្នកអាចរកឃើញបុរាណ និង sumo-squats រួមទាំងធម្មជាតិ pulsatile សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកាន់តែប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយទាប។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកនឹងលេងជើងនាំមុខត្រឡប់មកវិញនិងទៅចំហៀងសម្រាប់ការកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៅលើជើង។

7. កំពូលហ្វឹកហាត់ជាមួយកាសែតយឺត (10 នាទី)

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ Pilates អ្នកនឹងត្រូវការខ្សែយឺត។ គ្រឿងបរិក្ខារដែលមានតម្លៃសមរម្យនេះគឺល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ ប៉ុន្តែជាពិសេសសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើ។ ក្រុម Elastic ផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏អស្ចារ្យនៅលើសាច់ដុំ - ដៃរបស់អ្នកនឹងឆេះសម្រាប់វីដេអូ 10 នាទីទាំងមូល។ នៅក្នុងកាសែតបណ្តុះបណ្តាលនេះផ្តល់នូវភាពតានតឹងតិចតួចនៅលើសន្លាក់និងជាលិកាភ្ជាប់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ទាំងអស់អំពីក្រុមតន្រ្តី ELASTIC

8. ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងគូទ (10 នាទី)

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លីនេះសម្រាប់ភ្លៅ និងគូទផ្តល់នូវជម្រើសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃលំហាត់។ សម័យប្រជុំភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នក​នឹង​អនុវត្ត​ចលនា​ជាច្រើន​ចុះ​ក្រោម​ទាំង​បួន និង​របារ​មួយ ព្រម​ទាំង​ការ​វាយ​ប្រហារ និង​បន្ទាប​ជង្គង់​របស់​គាត់។ រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសិក្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ gluteal ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

ក្រែម Cellulite: កំពូល 20 ល្អបំផុត

9. លំហាត់ប្រាណក្រពះ (15 នាទី)

នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​របស់ Pilates ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ រួម​ទាំង​ជ្រៅ​ផង​ដែរ ។ នៅ​ក្នុង​វីដេអូ​នេះ​មាន​លំហាត់​បែប​បុរាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​របស់​ឈុត​បុរាណ។ ត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងកម្មវិធីនេះ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមស្គាល់ពួកគេជាមួយ Pilates ។ វីដេអូនេះនឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៣០ សម្រាប់ខ្នង

10. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង និងគូទជាមួយនឹងក្រុមយឺត (18 នាទី)

កម្មវិធីនេះយូរជាងនេះបន្តិច ហើយវាប្រាកដជាទាក់ទាញអ្នកស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមហាត់ប្រាណ។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីត្រូវបានអនុវត្តដោយការក្រោកឈរឡើង: lunges, squats និងការប្រែប្រួលរបស់ពួកគេ។ ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ Mat ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃចលនាចុះក្រោមទាំងបួន និងការប្រែប្រួលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃស្ពាន។

លំហាត់ប្រាណ Pilates សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល

នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃអត្ថបទរបស់យើង យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណ Pilates សម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ នេះមានន័យថាកម្មវិធីដែលបានស្នើឡើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែមុននោះ ចូរយើងចងចាំម្តងទៀតថា តើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates?

អត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates៖

• ការអភិវឌ្ឍនិងការពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។
• ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងការការពារជំងឺ Scoliosis ។
• ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការសម្របសម្រួល។
• កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងបំបាត់ការគេងមិនលក់។
• ការបង្កើតរូបរាងស្អាត។

1. Pilates បុរាណ (20 នាទី)

នេះគឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតនៃ Pilates បុរាណដែលល្អសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងមានប្រសិទ្ធភាពលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅសាច់ដុំពោះ, គូទ, ជើងនិងខ្នងអរគុណចំពោះលំហាត់ដូចជារយ, រមៀលឡើង, លើកជើង, ទាញជើងទៅទ្រូង, ខ្សែ, ស្ពាន gluteal ។

លំហាត់ឋិតិវន្តកំពូលទាំង 30

2. Pilates បុរាណ (10 នាទី)

និងកំណែមួយទៀតនៃ Pilates បុរាណនៅលើឥដ្ឋ, គ្រាន់តែមិនសូវយូរនៅក្នុងពេលវេលា។ ការហាត់ប្រាណ 10 នាទីអ្នកនឹងធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាដោយចង្អុលសាច់ដុំនៃផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណល្អណាស់គឺពិបាកល្មមដែលអ្នកចង់ធ្វើម្តងទៀត។

3. ការហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells (11 នាទី)

ដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ស្រាល 2 គីឡូក្រាម។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់អ្នករំពឹងថានឹងមានលំហាត់ mnogocwetnye ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃលំហាត់នៅលើឥដ្ឋ។ កម្មវិធីនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់សាច់ដុំនៃរាងកាយ៖ ដៃ ជើង គូទ និងក្រពះ។

4. ហាត់ប្រាណជាមួយកៅអី (14 នាទី)

នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យរបស់ Pilates ជាមួយនឹងកៅអីសម្រាប់សិក្សាពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម។ កម្មវិធីនេះចាប់ផ្តើមដោយលោតញាប់ជាមួយនឹងកៅអី ហើយបន្តជម្រើសជាច្រើន នាំជើងថយក្រោយ និងទៅចំហៀង។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការលើគូទ និងភ្លៅខាងក្រោយ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរ អ្នកនឹងធ្វើបន្ទះក្តារជាមួយ prop នៅលើកៅអី ហើយរុញច្រាសមកវិញ។

ការគណនា CALORIE: តាមអ៊ីនធឺណិត

5. ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង (15 នាទី)

នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង។ ការ​លើក​ទម្ងន់​គឺជា​ឧបករណ៍​បែប​នេះ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្មុគស្មាញ​ដល់​លំ​ហាត់ប្រាណ​ណាមួយ​របស់ Pilates ។ ជាឧទាហរណ៍ ការលើកស្លាប និងជើងមិនតែងតែអាចរត់បានជាមួយនឹងទម្ងន់ទំនេរនោះទេ ខណៈពេលដែលទម្ងន់សម្រាប់ជើងគឺសមរម្យស្ទើរតែគ្រប់ពេល។ នៅក្នុងវីដេអូនេះ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនៅលើឥដ្ឋ រួមទាំងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ក្រពះ និងខ្នងជាមួយនឹងបន្ទុកតិចតួចនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។

ទាំងអស់អំពី WEIGHTS កជើង

6. ការហ្វឹកហាត់ជាមួយកាសែតយឺត (12 នាទី)

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះ Pilates ជាមួយនឹងក្រុមយឺតផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាបផងដែរ។ ដូចដែលយើងបានកត់សម្គាល់ខាងលើ ជាមួយនឹងក្រុមយឺតសម្រាប់ធ្វើការដៃ ស្មា ទ្រូង និងខ្នង ប៉ុន្តែថែមទាំងគូទ និងចុច មានលំហាត់មានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងវីដេអូនេះ។

7. ហាត់ប្រាណជាមួយកៅអី (13 នាទី)

ការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតជាមួយនឹងកៅអីដែលផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពពី Pilates សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ តង់ទីមួយរួមបញ្ចូលទាំងការទាត់ជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់ការបង្កើតជើងស្ដើង និងសាច់ដុំវែង។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរមានការកែប្រែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃខ្សែចំហៀងក៏ដូចជាស្ពាន gluteal ជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើកៅអីមួយ។

ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

8. ពង្រីករាងកាយទាំងមូល (15 នាទី)

នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ដែលនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬក្នុងមួយថ្ងៃដាច់ដោយឡែក។ លំហាត់ប្រាណភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរ និងមិនតម្រូវឱ្យអ្នកមានជំនាញល្អនៃការលាតសន្ធឹង ដូច្នេះកម្មវិធីគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមនុស្សដែលមិនចេះបត់បែនក៏ដោយ។

9. ពង្រីករាងកាយទាំងមូល (17 នាទី)

ហើយ​ជម្រើស​មួយ​ទៀត​ដើម្បី​ពង្រីក​រាងកាយ​ទាំងមូល​របស់​អ្នក​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ជា​ប្រចាំ។ វាគឺជាកម្មវិធីដ៏រីករាយ និងមិនប្រញាប់ប្រញាល់ នឹងជួយអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងបញ្ចេញភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ពិសេសត្រូវបានដាក់លើការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងគូទ។

លំហាត់ចំនួន 30 ដើម្បីលើកជើង

10. ការហ្វឹកហាត់ជាមួយ roller ម៉ាស្សា (12 នាទី)

លំហាត់ជាមួយ roller ម៉ាស្សា (ម៉ាស៊ីនក្រឡុក) គឺជាទម្រង់នៃការសំរាកលំហែ myofascial (MFR) ។ ការចំណាយរបស់ roller គឺត្រឹមតែ 500-1000 rubles ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយគាត់សូម្បីតែនៅផ្ទះយ៉ាងងាយស្រួល។ ការប្រើប្រាស់ខ្នើយម៉ាស្សា អ្នកនឹងអាចសម្រាករាងកាយ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បំបាត់ការឈឺចាប់ និងរឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងសុចរិតភាពនៃសន្លាក់ បង្កើនជួរនៃចលនា។ ការអនុវត្តការហ្វឹកហាត់វីដេអូនេះរយៈពេល 10 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ទាំងអស់អំពី MASSAGE ROLLER

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• របៀបឡើងដល់ស្ពាន៖ លំហាត់ + សៀវភៅដៃ
• គ្រូបង្វឹកកំពូលទាំង 10 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង + វីដេអូប្រមូលផ្តុំ
• វិធីដកចំហៀង៖ លំហាត់ ២០ + ២០

បើគ្មានស្តុកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានឥទ្ធិពលតិចតួច