ផាលេតជាមួយខ្សែអាត់យឺត ៗ ពីស៊ូហ្សានបូវែនពីដំណោះស្រាយ ១០ នាទី

មិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីស្វែងរកការប្រើប្រាស់សម្រាប់ក្រុមតន្រ្តីយឺតរបស់ខ្ញុំទេ? បន្ទាប់មកព្យាយាម លោក Pilates Suzanne Bowen ពីដំណោះស្រាយ ១០ នាទី។ រឹតបន្តឹងរាងកាយកែលម្អរាងនិងពង្រឹងសាច់ដុំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗពីកម្មវិធីរបាំបាឡេគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីពី Suzanne Bowen: Pilates ស្ដើងនិងរូបចម្លាក់

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមួយឈុតទៀតពីដំណោះស្រាយ ១០ នាទី។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីអាចសមនឹងកាលវិភាគណាមួយដូច្នេះពួកគេចូលចិត្តធ្វើការ។ Suzanne Bowen, អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យ Pilates, ផ្តល់ជូនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនិងការព្យាបាលនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងប្រើក្រុមតន្រ្តីយឺតដែលធ្វើត្រាប់តាមភាពធន់ទ្រាំពីឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់លោកពីឡាត (អ្នកធ្វើកំណែទម្រង់និងស៊ីឌីឡាក់) ។ ស៊ូហ្សាននឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់បុរាណនិងច្នៃប្រឌិតមួយចំនួនពីលោកពីឡាតហើយនឹងជួយបង្កើតជារាងស្តើង។

នៅក្នុងកម្មវិធីស្លីមនិងរូបចម្លាក់ផែលបានចូល វីដេអូខ្លី ៥ នាទី ១០ នាទី:

• រាងកាយផ្នែកខាងលើ៖ រាងកាយខាងលើ (ស្មា, ដៃ, ទ្រូង, ខ្នង)
• រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម: សម្រាប់រាងកាយទាប (គូទភ្លៅភ្លៅ) ។
• ផៃលេតសម្រាប់អាប់សៈក្រពះ (គូថនិងគូថ)
• សាករាងកាយសរុប: សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល
• ផៃឡេតសម្រាប់ភាពបត់បែន: លាតនិងលាត

Suzanne Bowen ប្រើខ្សែអាត់យឺត (ពង្រីក) ជាមួយនឹងការតស៊ូ ៦ ហ្វីត (២,៧ គីឡូក្រាម) ប៉ុន្តែអ្នកអាចយកបន្ទុកទំហំណាមួយបាន។ វាគឺជាការចង់បាន ខ្សែអាត់យឺតគឺវែងល្មមបើមិនដូច្នោះទេលំហាត់នឹងពិបាក។ ខ្សែអាត់ត្រូវបានប្រើនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ហេតុដូច្នេះហើយស្តាតស្គមនិងរូបចម្លាក់ដែលស្មុគស្មាញវាចាំបាច់។

អ្នកអាចអនុវត្តរយៈពេល ១០ នាទីតាមលំដាប់ណាមួយ កម្មវិធីពេញលេញគឺ ៥០ នាទី ហើយអាចជ្រើសរើសតែផ្នែកដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះប្រកបដោយផាសុកភាពណាស់សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង៖ ការបែងចែក ១០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃពិតជាមានភាពប្រាកដប្រជាជាងការរកពេលវេលាសម្រាប់មេរៀនដ៏វែងមួយម៉ោង។

ភាពស្មុគស្មាញនៃកម្មវិធីមួយត្រូវបានកំណត់យ៉ាងធំធេងដោយភាពធន់នៃខ្សែបូរបស់អ្នកប៉ុន្តែនិយាយជាទូទៅវាមានរាងស្លីមនិងរូបចម្លាក់សាកសម សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម។ កំណត់សំគាល់តែមួយគត់លើទួរសេតភីតស៊ូហ្សានបូវេននៃស៊េរី ១០ នាទីដំណោះស្រាយតែមួយដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

1. ជាមួយនឹងរាងពងក្រពើនិងរូបចម្លាក់អ្នកអាចកែលម្អទម្រង់របស់អ្នក, ដើម្បីរឹតបន្តឹងតួលេខ, ដើម្បីកម្ចាត់ការគ្រវីក្បាលនិងភាពធូររលុងនៅក្នុងខ្លួន.

2. Suzanne Bowen ផ្តល់នូវលំហាត់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ដែលផ្តោតលើតំបន់ជាក់លាក់មួយគឺផ្នែកខាងលើរាងកាយទាបពោះនិងដងខ្លួនទាំងមូល។

3. ដាក់ពាក្យសុំដាច់ដោយឡែកក្នុងរយៈពេល 10 នាទីឬធ្វើវាទាំងស្រុងក្នុងកំឡុងពេល 50 នាទីអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

4. វា លំហាត់ផលប៉ះពាល់ទាបដែលមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។

5. ក្រុមតន្រ្តីយឺត ៗ ដើរតួជាជំរើសដ៏ល្អសំរាប់គ្រូបង្វឹកសម្រាប់ភីតធីដែលកម្រត្រូវបានទិញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។

គុណវិបត្តិ:

អ្នកត្រូវការឧបករណ៍កីឡាបន្ថែមទៀត - កាសែតយឺត.

2. លោកពីឡាតមិនអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុមដែលអ្នកនឹងអាចស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបានទេ។

លោកពីឡាតគឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរបំផុត ដើម្បីព្យាបាលរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខ។ Suzanne Bowen នឹងរីករាយអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយរបស់វាដែលពិតជានឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃថ្នាក់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នក។

សូមមើលផងដែរ៖ វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ១០ ពីលោកពីឡាតដើម្បីសំដែងនៅផ្ទះ។