ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលកំពូលទាំង 10 ជាមួយនឹងទម្ងន់សម្រាប់សម្លេងរាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់ពី Penny Barnshow

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពរឹងមាំ ដើម្បីកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពយឺត និងសម យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ HIIT ដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹង dumbbells ។ នេះគឺជាវីដេអូនៃកម្មវិធីរយៈពេល 25-30 នាទីពីគ្រូបង្វឹកសម្បទា Penny Barnshaw (Penny Barnshow) ដែលមាននៅលើប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់នាងដោយឥតគិតថ្លៃ។

គ្រូបង្វឹកកំពូលទាំង 50 នៅលើ YouTube

ការហាត់ប្រាណ HIIT ពី Penny Barnshow

Penny Barnshaw គឺជាគ្រូបង្វឹកផ្នែកកាយសម្បទាជនជាតិអូស្ត្រាលី ដែលផ្សព្វផ្សាយអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ លំហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ Penny ដឹកនាំឆានែល youtube របស់គាត់ដែលមិនមានអ្នកជាវច្រើន ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាហេតុផលដែលមិនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកគាំទ្រទាំងអស់នៃការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះនោះទេ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងតន្ត្រីដើម្បីធ្វើតាមកម្មវិធីពី Penny Barnshaw ងាយស្រួលនិងរីករាយ។

តើការប្រើប្រាស់គឺជាអ្វី?

Penny Barnshaw ផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណចន្លោះពេល HIIT ជាមួយនឹង dumbbells ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលបំណងពីរផ្សេងគ្នា៖ ដុតខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំ។ វីដេអូ​នេះ​ឆ្លាស់គ្នា​នូវ​ថាមពល និង​លំហាត់ប្រាណ cardio ដូច្នេះ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងនេះ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​រាង​ស្លីម និង​រាង​ស្លីម។

ការហាត់ប្រាណ HIIT ពីកាក់ Barnshaw នឹងជួយអ្នក៖

• ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល
• ដុតខ្លាញ់
• កម្ចាត់តំបន់បញ្ហា
• ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ
• បង្កើនការស៊ូទ្រាំ
• ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង

ព័ត៌មានទាំងអស់អំពីការហាត់ប្រាណ HIIT

តើត្រូវអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលទាំងនេះសាកសមសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងអាចនិយាយបានថាកម្រិតនៃការផ្ទុកភាគច្រើននឹងកំណត់ទម្ងន់របស់ dumbbells ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចយក dumbbell ទម្ងន់តូចមួយ ឬហាត់ប្រាណសូម្បីតែមិនមាន dumbbells ជាលើកដំបូង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយបរិមាណ និងរឹតបន្តឹងរាងកាយ ចូរធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបង្កើតរាងស្លីម។ កុំ​ភ្លេច​ធ្វើ​ការ​ក្ដៅ​ខ្លួន​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ ព្រោះ​អ្នក​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ឡើង​កម្ដៅ និង​លំហាត់​ប្រាណ Seminole។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះសម្រាប់ថ្នាក់?

ទិន្នន័យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ HIIT រយៈពេលកន្លះម៉ោងអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ។ វាគឺជាការចង់ឱ្យមានគូជាច្រើននៃទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។ ជាមធ្យមក្មេងស្រីនឹងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពីរគូ: 2-3 គីឡូក្រាមនិង 5-7 គីឡូក្រាមសម្រាប់បុរស: 4-5 គីឡូក្រាមនិង 8-10 គីឡូក្រាម។

អ្នកអាចទិញ dumbbells ដែលអាចដួលរលំបាន ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាបែបនេះមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ pancakes នៅលើ Ganesh នោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅផ្ទះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញ dumbbells ពីរគូ។ ឧទហរណ៍ dumbbells អាចដួលរលំបានមួយគូ + dumbbells ដែលអាចដួលរលំបានមួយគូ។

វិធីជ្រើសរើសឌុយប៊ីប៊ែលៈគន្លឹះនិងតម្លៃ

វីដេអូហាត់ប្រាណ HIIT រយៈពេល 25-30 នាទី។

1. ការហ្វឹកហាត់ HIIT ជាមួយនឹង dumbbells ពេញរាងកាយ

2. ការហាត់ប្រាណ Bosu HIIT ជាមួយ dumbbells

3. ការហ្វឹកហាត់ HIIT ជាមួយ dumbbells ដោយមិនលោត

4. វគ្គ HIIT ជាមួយទម្ងន់ (កម្លាំង + cardio)

5. ការហ្វឹកហាត់ HIIT ជាមួយនឹង dumbbells ពេញរាងកាយ

6. ការហាត់ប្រាណជារង្វង់ HIIT ជាមួយ dumbbells

7. ការហ្វឹកហាត់ HIIT ជាមួយនឹង dumbbells ពេញរាងកាយ

8. ការហ្វឹកហាត់ HIIT ជាមួយ dumbbells ដោយមិនលោត

9. ការហ្វឹកហាត់ HIIT ជាមួយ dumbbells សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

10. វគ្គ HIIT ជាមួយនឹងទម្ងន់ដើម្បីសម្រួលរាងកាយ

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• Squats សម្រាប់ក្មេងស្រី៖ ព័ត៌មានទាំងអស់ + ផែនការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• ការហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដោយគ្មានការលោត៖ ផែនការហាត់ប្រាណ
• រូបមន្តរបបអាហារកំពូលទាំង 25 សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ PP Breakfast អាហារពេលព្រឹក

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្រិតកម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹង dumbbells