វីដេអូល្អបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយអូហ្កាហ្គាសាហ្គា

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកអាចមិនអើពើនឹងការចោទប្រកាន់នេះគឺជាការយល់ច្រឡំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប្រកបដោយគុណភាពក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានសម្លេងនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវីដេអូចំនួន ១១ ផ្សេងគ្នាសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកនៅផ្ទះជាមួយអូលហ្គាសាហ្គា។

ប៉ុន្តែមុននឹងបន្តពិនិត្យមើលវីដេអូជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹកអ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលជាការប្រើប្រាស់សាកហើយហេតុអ្វីវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង?

ការប្រើប្រាស់លំហាត់ពេលព្រឹក៖

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយចេញពីរបៀបគេងទៅជារបៀបភ្ញាក់ធ្វើឱ្យដំណើរការសរីរវិទ្យាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយសកម្ម។
• កីឡាពេលព្រឹកជួយជំរុញអុកស៊ីសែននៃជាលិការរាងកាយទាំងអស់ហើយសំខាន់បំផុតគឺខួរក្បាល។ វាជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការគិត។
• ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងនិងកាត់បន្ថយឱកាសឆាប់ខឹងពេលថ្ងៃ។
• ការសាកថ្មនៅផ្ទះទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបរិធានអ័រប៊ីនហើយដូច្នេះជំរុញឱ្យមានការសម្របសម្រួលនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។
• លំហាត់ពេលព្រឹកធ្វើឱ្យស្រស់ថ្លាឥតខ្ចោះពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនិងផ្តល់ភាពរឹងមាំពេញមួយថ្ងៃ។
• ការសាកថ្មបង្កើនចរាចរឈាមដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងខួរក្បាល។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការសាកថ្មមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយចំណាយពេលថ្ងៃឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកនៅក្នុងវីដេអូជាពិសេសឥឡូវនេះពួកគេផ្តល់ជូននូវគ្រូបង្វឹកខុសៗគ្នាជាច្រើន។ ផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការសាកថ្មនៅផ្ទះពីអូហ្កាហ្គាសាហ្គា។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង

វីដេអូជាមួយនឹងការសាកថ្មនៅផ្ទះពីអូហ្កាហ្គាសាហ្គា

Olga Saga គឺជាអ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធីជាច្រើនដែលជា“ រាងកាយដែលអាចបត់បែនបាន” ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវីដេអូរបស់នាងត្រូវបានដឹកនាំ មិនត្រឹមតែលើការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែននិងលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើសុខភាពរបស់សរីរាង្គទាំងមូលផងដែរ។ នៅលើឆានែលរបស់នាងអ្នកអាចរកឃើញស្មុគស្មាញសម្រាប់ការបើកសន្លាក់ត្រគាក, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, កែលម្អមុខងារនៃបរិធានក្បាលម៉ាស៊ីន។ ដូចគ្នានេះផងដែរអូលហ្គាបានបង្កើតវីដេអូស៊េរីសម្រាប់សាកនៅផ្ទះអ្នកអាចអនុវត្តបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។

កម្មវិធីមានរយៈពេល ៧ ទៅ ១៥ នាទីប៉ុន្តែអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាក់ជាច្រើនឬធ្វើវីដេអូដដែលៗពីរបីប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកលំហាត់នៅផ្ទះយូរអង្វែងជាងមុន។

លំហាត់ពេលព្រឹកដើម្បីងាយភ្ញាក់ (១៥ នាទី)

ការអនុវត្តទន់សម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនិងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ វីដេអូសម្រាប់ការសាកថ្មនៅផ្ទះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការកែលម្អឥរិយាបថពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងការបង្ហាញនៃបំពង់ខ្យល់។

ស្មុគស្មាញពេលព្រឹកសមនិងស្គម (៩ នាទី)

គ្រឿងបរិក្ខារនេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរាងស្លីមផងដែរ។ វីដេអូឌីណាមិកជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹករួមមានអេណាណាដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំសម្លេងនិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់នៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធិភាព - ហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង (១១ នាទី)

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវីដេអូលំហាត់ពេលព្រឹកដោយសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយទាបបន្ទាប់មកសាកល្បងឈុតនេះ។ លំហាត់ដែលបានស្នើនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្តៅសាច់ដុំជើងនិងបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក។ ដូចគ្នានេះផងដែរកម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានដំណើរការដូចជាក្តៅមុនពេលបំបែក។

4. ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏ស្មុគស្មាញ (៨ នាទី)

ស្មុគស្មាញខ្លីសម្រាប់ការបត់បែនភ្ញាក់ពីខ្នងរបស់អ្នកនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងរកឃើញចំនួនដ៏ច្រើននៃការវិលទៅមុខនិងខាងក្រោយដែលរួមចំណែកដល់ការកន្ត្រាក់ឆ្អឹងខ្នងនិងការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

៥. ថាមពលស្វាហាប់ពេលព្រឹក (១២ នាទី)

វីដេអូសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការឡើងកំដៅនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។ អ្នកនឹងរកឃើញចំនួននៃការបង្វិលនៃរាងកាយក៏ដូចជាលំហាត់សម្រាប់ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំសរសៃចងនិងសរសៃពួរ។

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក“ ប្លាស្ទិកភាពចល័តនិងតុល្យភាព” (៩ នាទី)

វីដេអូសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកនៅផ្ទះគឺមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍភាពចល័តនៃសន្លាក់ធំ ៗ ទាំងអស់។ សំណុំនៃលំហាត់ក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរដូចជាលំហាត់រួមគ្នា។

ស្មុគស្មាញពេលព្រឹករឹងមាំ (១០ នាទី)

កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់និស្សិតកម្រិតខ្ពស់។ Olga Saga ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងវីដេអូនៅលើផ្ទះដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទពង្រឹងលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើចលនាសាច់ដុំត្រង់ដៃខ្នងភ្លៅនិងគូទ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំផ្នត់បញ្ឈរមួយ, ភួងផ្កាបង្ក, ដាក់ឥន្ទ្រីទ្រនាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃដៃនិងជើង។

ធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះនិងលាតសន្ធឹងរៀងរាល់ថ្ងៃ (៧ នាទី)

វីដេអូខ្លីនៃលំហាត់ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ vyrajenii និងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់មួយចំនួនលើតុល្យភាពនិងភាពបត់បែននៃសន្លាក់នៃរាងកាយទាប។

9. ពេលព្រឹកថាមពលនិងភាពបត់បែន (១៦ នាទី)

វីដេអូនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបន្ទុកថាមពលនិងភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃនិងបង្កើនការចល័តរួមគ្នា។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយជាមួយជើងឆ្លងកាត់បន្ទាប់មកអ្នកទៅទីតាំងឆ្កែចុះក្រោម។

10. ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (១៤ នាទី)

ហើយវីដេអូនៃការសាកថ្មនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នានិងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានស្នើនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែននៃសរសៃចងនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ការសាកថ្មឆ្អឹងខ្នងពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង (១០ នាទី)

ជម្រើសនៃការសាកថ្មនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៅខាងក្រោយ។ វីដេអូនេះត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង។

សាកល្បងវីដេអូដែលបានស្នើទាំងអស់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកឬជ្រើសរើសអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើការពិពណ៌នារបស់អ្នក។ អូលហ្គាសាហ្គាគឺជាអ្នកជំនាញពិតប្រាកដនៅក្នុងវិស័យលំហាត់រួមគ្នាការអភិវឌ្ឍនៃការបត់បែននិងលាតដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង។ ចាប់ផ្តើមធ្វើពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ ១០-១៥ នាទីហើយរាងកាយអ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

សូមមើលការប្រមូលផ្សេងទៀតរបស់យើង៖

• លំហាត់ចំនួន ១០ ពីអូលហ្គាសាហ្គាសម្រាប់បើកស្មានិងទ្រូង
• 20 ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA ជាភាសារុស្ស៊ីពី Anelie Skripnik
• FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
• ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
• លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនលោតពី Ekaterina Kononova

ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់យូហ្គានិងលាតសន្ធឹង