ខកខានការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីខេតហ្វ្រីឌ្រីកមែនទេ? បន្ទាប់មកយើងបង្ហាញជូនអ្នក មួយនៃស្មុគស្មាញចុងក្រោយនៃគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ - XTrain ដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើការនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាបុគ្គលធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានសំលេងនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី XTrain ពីខេត Frederick
XTrain គឺជាស្មុគស្មាញនៃមេរៀនដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនគុណភាពនៃរាងកាយនិងកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ខេតហ្វ្រីដរីចផ្តល់ជូន ភាពខុសគ្នានៃបន្ទុកសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។ អ្នកនឹងប្រើសារពើភ័ណ្ឌផ្ទះដែលអាចធ្វើទៅបានទាំងអស់ (លើកលែងតែដំបង) ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ខេតនិងប្រើផលប៉ះពាល់កម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបមុខងាររាងកាយនិងរាងពងក្រពើដែលបង្ខំឱ្យអ្នកធ្វើការដល់កម្រិតសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
នៅក្នុងកម្មវិធី XTrain រួមបញ្ចូល ការហាត់ប្រាណ ៦ ផ្សេងៗគ្នាដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដាច់ដោយឡែកឬបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងកម្មវិធីមួយ។ នៅក្នុងតង្កៀបឧបករណ៍បន្ថែមដែលត្រូវការសម្រាប់វីដេអូនីមួយៗ។
1. ក្រុម super កាត់។ (៤៥ នាទី)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្បទាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ អ្នកនឹងជំនួសផ្នែកថាមពលជាមួយ dumbbells ហើយវាជាវគ្គ cardio ផលប៉ះពាល់ទាប (dumbbells, ពង្រីកទ្រូង, ពង្រីកទ្រូង, ចានដើម្បីឱ្យរលោង) ។
2. ជើង (៥២ នាទី)៖ លំហាត់មុខងារសម្រាប់ជើងនិងគូទដែលរួមមានលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រាងកាយទាបជាថាមពលនិងចរិតលក្ខណៈបូរហ្គូ។ (dumbbells, បាល់ហាត់ប្រាណ, ពង្រីកទ្រូង, ចានដើម្បីឱ្យមានពន្លឺ) ។
3. Cardio ជើង ការផ្ទុះ។ (៥៦ នាទី)៖ កម្មវិធីថាមពលអេកូបិចសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយក្រោម។ រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប plyometrics និងទម្ងន់ (dumbbells, វេទិកាជំហាន, ក្តាប់សម្រាប់ជើង) ។
4. ទ្រូងខ្នងនិងស្មា (៥១ នាទី) ៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងថាមវន្តសម្រាប់ទ្រូងខ្នងនិងស្មា (dumbbells, បាល់ហាត់ប្រាណ, ក្តាប់) ។
5. ប៊ីរបស់ & ទ្រី (៤៥ នាទី)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងថាមវន្តសម្រាប់ប៊ីសបនិង triceps (dumbbell, fitball, ពង្រីក) ។
6. ដុត កំណត់ ទ្រូង, ថយក្រោយ & ស្មា (៥០ នាទី)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូងខ្នងនិងស្មាដែលមានទំងន់ធ្ងន់។ សម្រាប់ក្រុមនីមួយៗនៃសាច់ដុំសន្មត់ថាជុំដាច់ដោយឡែកសម្រាប់រយៈពេល 50 នាទី (dumbbells, វេទិកាជំហាន, ពង្រីក) ។
7. ប៊ឺតសិតប៊ីរបស់និងទ្រី (៣៧ នាទី)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ប៊ីសបនិង triceps ដែលមានទំងន់ធ្ងន់។ សម្រាប់ក្រុមនីមួយៗនៃសាច់ដុំសន្មត់ថាជុំដាច់ដោយឡែកសម្រាប់រយៈពេល 37 នាទី (dumbbells, វេទិកាជំហាន, ពង្រីក) ។
8. កូដកម្មរឹង (៤៦ នាទី)៖ ៣០ នាទីដំបូងអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកជំនាញផ្នែកបេះដូងដោយផ្អែកលើធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុនបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ ១០ នាទីជាមួយដាប់ប៊ែលដើម្បីសំរួលសាច់ដុំ (dumbbell) ។
9. ទាំងអស់ផលប៉ះពាល់ទាប HiiT (៣៨ នាទី) ៈការហាត់ប្រាណដោយចលនាបេះដូងទាបប៉ះពាល់ដល់ចន្លោះពេល។ ជុំទី ១ (១៣ នាទី) - ជាមួយដាប់ប៊លនិងទំងន់នៃដងខ្លួនរបស់គាត់។ ជុំទី ២ (១១ នាទី) - ជាមួយជំហាន។ ជុំទីបី (៥ នាទី) - គ្រោងនឹងរំកិល (dumbbells, វេទិកាជំហាន, ចានដើម្បីរំកិល) ។
10. តាបាតាស៊ីស (៤៥ នាទី)៖ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលរបស់តាបាដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់ច្រើន។ អ្នកត្រូវបានរង់ចាំចំនួន ៥ ជុំនៃ TABATA (ជំហាន - វេទិកា) ។
11. ការបើកបរ ធ្វើការ (៥៦ នាទី) ៈ Cardio មានផលប៉ះពាល់ទាបរវាងវដ្តរដូវ (វដ្ត) ។
12. ស្នូល (១០ នាទី)៖ មេរៀនប្រាក់រង្វាន់ខ្លីពីរសម្រាប់សំបកសម្រាប់រយៈពេល ១០ នាទី។ ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋនិងរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ខ្នងនិងខ្សែ។
កម្មវិធីនេះក៏រួមបញ្ចូលនូវប្រតិទិនសកម្មភាពផងដែរប៉ុន្តែវាទាក់ទងតែចំពោះអ្នកដែលទិញឌីវីឌីស្មុគស្មាញប៉ុណ្ណោះព្រោះកាលវិភាគរួមបញ្ចូលអ្វីដែលគេហៅថា“បុព្វបទ” (បុព្វបទ) ។ បុព្វបទគឺជាផ្នែកនីមួយៗនៃកម្មវិធីដូច្នេះផ្សំគ្នាដើម្បីបង្កើតមេរៀនសម្រាប់កម្រិតជាក់លាក់មួយនៃភាពស្មុគស្មាញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើប្រតិទិនដាច់ដោយឡែកថាមពលឆ្លាស់គ្នានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតតាមភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។
ដើម្បីអនុវត្តការសិក្សាអ្នកត្រូវការស្តុកបន្ថែមដូចជានៅក្នុងកម្មវិធីជាច្រើនខេតហ្វ្រេឌ្រិច។ សូមកត់សម្គាល់វាជាការចង់មាន គូនៃ dumbbells នៃទំងន់ផ្សេងគ្នា។ វីដេអូបង្ហាញថាតើទម្ងន់មួយណាដែលគ្រូបង្វឹកប្រើក្នុងសកម្មភាពជាក់លាក់មួយប៉ុន្តែអ្នកអាចពិសោធន៍ដើម្បីរកមើលទំងន់ត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់ដែលមានការចូលរួមទោះបីជាកម្រិតមធ្យមភាគច្រើនការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានក៏ដោយ។
រួសរាន់ឡើងដើម្បីសាកល្បងឈុតដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពរបស់ខេតហ្វ្រីដរីច - ស៊ីធីន។ នៅក្នុងវីដេអូចម្រុះនេះអ្នកនឹងឃើញការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការប្រតិបត្តិជាទៀងទាត់។ ចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ!
ក្នុងចំណោមមិត្តភក្ដិប្រាកដជានឹងឃើញកម្មវិធីប្រជាប្រិយមួយផ្សេងទៀតនៅឯក្រញ៉ាំគឺផលប៉ះពាល់តិចផលប៉ះពាល់របស់ហ្វដរីដ។