ពេលខ្លះអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍មុនព្រឹត្តិការណ៍ជិតមកដល់។ របបអាហារទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ពីរបីផោនប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការព្រួយបារម្ភជាមុនហើយទៅគោលដៅយឺត ៗ ហើយច្បាស់ណាស់ - ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងវគ្គសកម្ម។
របបអាហារ Kefir
របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើបរិមាណដ៏ច្រើននៃ kefir ។ វាសន្យាថាលទ្ធផលគឺរហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមនៃការសម្រកទម្ងន់លើស។ Kefir គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀតធ្វើតាមកាលវិភាគនេះ:
- ថ្ងៃទី 1: ទឹកដោះគោជូរ 1.5 លីត្រ និងដំឡូងឆ្អិន 5 ផ្លែ។
- ថ្ងៃទី 2: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1.5 លីត្រនិងសាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម (សុដន់ឬសាច់) ។
- ថ្ងៃទី 3: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1.5 លីត្រ និងសាច់គោ ឬសាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម។
- ថ្ងៃទី ៤ ៈទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥ លីត្រនិងត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬដុតនំ ១០០ ក្រាម។
- ថ្ងៃទី 5: 1.5 លីត្រនៃ kefir និងបន្លែផ្លែឈើណាមួយ (លើកលែងតែទំពាំងបាយជូនិងចេក) ។
- ថ្ងៃទី ៦ ៈទឹកដោះគោជូរ ២ លីត្រ។
- ថ្ងៃទី ៧ ៈទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនក្នុងបរិមាណណាមួយ។
របបអាហារស្រូវ
របបអាហារនេះសន្យាថានឹងបំបាត់អ្នកពី ៣-៥ ផោនបន្ថែម។ ថិរវេលាថាមពលនេះអាចត្រូវបានកំណត់ត្រឹម ៣ ថ្ងៃប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរសូមពន្យាពេល ៧ ថ្ងៃ ម៉ឺនុយគំរូរយៈពេល ៣ ថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ៖
ថ្ងៃ 1
- អាហារពេលព្រឹក: អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាមដោយគ្មានអំបិលទំពាំងបាយជូរនៃ zest lemon ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករ ១៥០-២០០ ក្រាមជាមួយបៃតងនិងប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាគ្មានអំបិលអំបិល ១៥០ ក្រាមសាឡាត់ពីបន្លែស្រស់ៗ។
- អាហារពេលល្ងាច: ចានទំពាំងបាយជូរបន្លែដោយគ្មានអំបិល 150-200 ក្រាមនៃអង្ករជាមួយការ៉ុតឆ្អិន។
ទិវា 2
- អាហារពេលព្រឹក: អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាមជាមួយបៃតងនិងក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ក្រូច។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករឆ្អិន ១០០ ក្រាមនិងស៊ុបបន្លែមួយចាន។
- អាហារពេលល្ងាច: អង្ករឆ្អិន ១៥០-២០០ ក្រាមជាមួយបន្លែ (ចំហុយចំហុយដោយគ្មានប្រេង) ។
ទិវា 3
- អាហារពេលព្រឹក៖ អង្ករឆ្អិន ១០០ ក្រាម ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករ ១៥០-២០០ ក្រាមជាមួយផ្សិតស្ងោរទំពាំងបាយជូរបន្លែសាឡាត់បន្លែស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច: អង្ករឆ្អិន 150-200 ក្រាមនិង 150 ក្រាមនៃ broccoli ។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរផឹកទឹកយ៉ាងតិច ៣ លីត្រដោយមិនមានហ្គាសតែបៃតង។
របបអាហារមាន់
សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន ហើយដើម្បីរំលាយវានឹងត្រូវបានចំណាយដោយរាងកាយនូវថាមពលច្រើន ដូច្នេះការបំផ្លិចបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បម្រុង។ នៅលើរបបអាហារនេះ ញ៉ាំស្ងោរ ចំហុយ ឬចំហុយដោយគ្មានសាច់មាន់ ផ្សំវាជាមួយធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ ផ្នែកដែលបរិភោគពាក់កណ្តាលគួរតែយកមាន់មួយ ចំណែកពាក់កណ្តាលទៀតតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។
ញ៉ាំឱ្យបានឆាប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានឃ្លានប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យហួសកំរិត - ប្រូតេអ៊ីនច្រើនផ្តល់ឱ្យក្រពះមិនស្រួល។ លុបបំបាត់អំបិលនិងផឹកទឹកប្រហែល ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
