របបអាហារទីបេ ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

មនុស្សជាច្រើនភ្ជាប់ទីបេជាមួយអ្វីដែលឆ្ងាយនិងអាថ៌កំបាំង។ វាត្រូវបានគេដឹងថាព្រះសង្ឃដែលរស់នៅទីនោះដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបគ្រិស្តសាសនាហើយត្រូវបានសម្គាល់ដោយសុខភាពល្អបំផុត។ វាប្រែថាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពល្អនិងអាយុយឺនយូរគឺរបបអាហារទីបេពិសេស។ ប្រព័ន្ធអាហារនេះកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមប្រជាជនសាមញ្ញ។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍យោងតាមច្បាប់នៃរបបអាហារទីបេវាត្រូវការរហូតដល់ 5 ផោនបន្ថែម។

តម្រូវការរបបអាហារទីបេ

លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃរបបអាហារទីបេគឺការបដិសេធផលិតផលសាច់ណាមួយ។ តាមពិតបច្ចេកទេសនេះគឺបួស - ទឹកដោះគោ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ត្រី និងអាហារសមុទ្រក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ផងដែរ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច និងមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទុកបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារវាគឺនៅលើពួកគេថាការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងត្រូវបានដាក់។ អ្នកអាចញ៉ាំប្រភេទណាមួយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មានភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយផលិតផលម្សៅ។ ដោយវិធីនេះ បន្លែពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមប្រជាជនទីបេគឺស្ពៃក្តោប (ខាត់ណាផា្កស្ព និងធម្មតា) ស្ពៃពីណាច ការ៉ុត ពោត និងម្ទេស។

ពីផលិតផលទឹកដោះគោ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានសារធាតុបំពេញ ទឹកដោះគោជូរ និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំឈីសដែលផលិតនៅផ្ទះ ឈី feta វ័យក្មេង curd ប៉ុន្តែមិនមែន "តែម្នាក់ឯង" ប៉ុន្តែបន្ថែមវាទៅសាឡាត់បន្លែ ឬផ្លែឈើ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា វិធីនេះ អាហារទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាង។

មានផលិតផលមួយចំនួនដែលល្អបំផុតមិនត្រូវផ្សំជាមួយអាហារណាមួយឡើយ។ ឧទាហរណ៍៖ ផ្លែឪឡឹក ផ្លែប៉ោម ចេក ប៊្លូបឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី និងប៊្លូបឺរី ត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទាន 2 ម៉ោងមុន ឬក្រោយពេលទទួលទានអាហារផ្សេងៗ។

យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ ឬបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ ព្រោះភាគច្រើននៃពួកវាមានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 70%។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងរៀបចំក្រពះដើម្បីរំលាយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ និងត្រី។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលរបបអាហារនេះដំណើរការ អ្នកគួរតែគិតពីពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការស្រូបយកអាហារ។ ឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេលប្រហែល 15 នាទី ផ្លែឈើ ស៊ុបបន្លែ ក៏ដូចជាបន្លែដោយផ្ទាល់ ស្រស់ ឬទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅណាមួយ លើកលែងតែការចៀនក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ មួយម៉ោងត្រូវបានទាមទារសម្រាប់រាងកាយដើម្បីរំលាយត្រីនិងអាហារសមុទ្រជាច្រើន; វាជាការល្អបំផុតក្នុងការណែនាំអាហារបែបនេះទៅក្នុងរបបអាហារនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនផ្លែឈើស្រស់ ឬបន្លែ។ ដំណើរការនៃការ assimilation នៃផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented អាចចំណាយពេលដល់ទៅមួយម៉ោងកន្លះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យរាងកាយរំលាយសាច់មាន់ត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោង។ សាច់ផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានដំណើរការដោយរាងកាយសម្រាប់រយៈពេល 4 ម៉ោងឬយូរជាងនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាប្រសើរជាងក្នុងការតមសាច់ឥឡូវនេះ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យកំដៅអាហារដែលអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅនេះនឹងបង្កើនការអភិរក្សសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការចម្អិនអាហារមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ បម្រាមគួរឱ្យធុញទ្រាន់ត្រូវបានដាក់តែលើការចៀន។

យោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារទីបេវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបរិយាកាសដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ។ នៅពេលញ៉ាំមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់រីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសលម្ហែកាយឡើយ។ បច្ចេកទេសពិតជាប្រឆាំងនឹងអាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ។ តាមឧត្ដមគតិបរិភោគនៅពេលស្តាប់តន្ត្រីសមាធិ។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែនិយាយលាហើយចំពោះការលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ធូរអារម្មណ៍និងសំអាតខ្លួនអ្នកខាងវិញ្ញាណទៀតផង។

ច្បាប់នៃរបបអាហារទីបេដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនបានចែងថាការញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងមានគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្តក៏មិនជម្រុញឱ្យអត់ឃ្លាននិងឈប់សម្រាកយូរពេករវាងអាហារពេលល្ងាចនិងការសម្រាកពេលយប់។ វាគួរតែថាយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងឆ្លងកាត់រវាងអាហារពេលល្ងាចនិងចូលគេង។

នេះបញ្ជាក់ពីរបបអាហារទីបេនិងរបបផឹកពិសេស។ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន (និយមនិទាឃរដូវឬទឹករ៉ែដែលមិនមានផ្ទុកហ្គាស) ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវត្ថុរាវណាមួយនៅចន្លោះពេលនោះទេ: 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីចប់។

អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់រដូវជាមួយប្រេងបន្លែបន្តិចបន្តួច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំជាមួយនំប៉័ងដោយគ្មានការប្រើប្រាស់វាពិបាកសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទុកនំប៉័ងបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែជ្រើសរើសយកជម្រើសកាឡូរីតិចបំផុត (ឧទាហរណ៍ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅពេលព្រឹក) ។ ហើយអ្នកស្នេហាផ្អែមអាចសម្លាប់កង្វះការព្យាបាលដែលពួកគេចូលចិត្តជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់មួយគ្រាប់ដោយដៃ។

វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធផលិតផលដែលមិនបានរៀបរាប់ខាងលើ ឬធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាភ្ញៀវដ៏កម្រនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ។ អ្នកអាចអំបិលអាហារ ប៉ុន្តែមិនហួសកំរិត។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្អែម។ នៅពេលនិយាយអំពីបរិមាណ និងភាពញឹកញាប់នៃអាហារ សូមចាប់ផ្តើមពីកាលវិភាគរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ប្រសើរជាងកុំញ៉ាំបន្តិច។

កុំមានអាហារសម្រន់រហូតដល់អាហារមុនត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង។ បើមិនដូច្នោះទេដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនអាចនឹងថយចុះ។ ទំពារខាំនីមួយៗយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយព្យាយាមក្រោកពីលើតុដោយអារម្មណ៍ស្រាល។ កំណត់សំគាល់សំខាន់មួយទៀត - នៅក្នុងរបបអាហារទីបេវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលាយបញ្ចូលគ្នានូវចំនួនចានខុសៗគ្នាក្នុងអាហារតែមួយទេ។

យើងទាំងអស់គ្នាបាន heard អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វិធីសាស្រ្តទីបេមិនជំទាស់នឹងការពិតនេះទេប៉ុន្តែនៅតែមានលំហាត់ដកដង្ហើមកើតឡើងនៅទីនេះដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តជាទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តប្រព័ន្ធប្រជាប្រិយបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទំងន់និងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសដូចជា bodyflex ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារទីបេ

របបអាហារទីបេគំរូរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារទីបេ

1. ចាប់តាំងពីរបបអាហារនេះគឺមានតុល្យភាពណាស់, វាមិនមាន contraindications គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
2. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការចង្អុលបង្ហាញខាងវេជ្ជសាស្ត្រចំពោះរបបអាហារខុសគ្នាទេនោះការធ្វើតាមច្បាប់ខាងលើនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។
3. តាបគឺជាវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
4. ប៉ុន្តែដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនក្មេងជំទង់និងមនុស្សចាស់មិនគួរធ្វើតាមរបបអាហារទីបេទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារទីបេ

• ទោះបីជាមានការបដិសេធជាបណ្តោះអាសន្ននៃផលិតផលសាច់ដែលជាទីស្រឡាញ់បែបនេះក៏ដោយក៏របបអាហារជាធម្មតាត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអង្គុយលើបច្ចេកទេសនេះអាចត្អូញត្អែរពីភាពអត់ឃ្លាន និងភាពទន់ខ្សោយ។ ការសម្រកទម្ងន់ទីបេគឺជាដំណើរការប្រកបដោយផាសុកភាពដែលអមដោយរូបរាងនៃពន្លឺរីករាយនៅក្នុងខ្លួន។
• អ្នកអាចញ៉ាំហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្ជិលច្រអូសក្នុងការចំអិនអ្វីថ្មីហើយមិនផ្តោតអារម្មណ៍លើអាហារតែមួយមុខនោះរាងកាយនឹងមិនជួបប្រទះនូវកង្វះសារធាតុដែលវាត្រូវការនោះទេ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទីបេ

• វាពិបាកដោយគ្មានសាច់សម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម (ជាពិសេសអត្តពលិកអាជីព) ឬអ្នកដែលមានការងារទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា។
• មួយចំនួនធំនៃគីឡូក្រាមនៅលើរបបអាហារទីបេមិនបាត់បង់ទំងន់។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់បោះចោលជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ចាំបាច់ត្រូវអត់ធ្មត់និងអនុវត្តចំនួនជាក់លាក់នៃវដ្តរបបអាហារ។

ការបង្កើតរបបអាហារទីបេឡើងវិញ

ប្រសិនបើវគ្គសិក្សាមួយរបស់របបអាហារទីបេមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានអ្នកអាចអង្គុយនៅលើរបបអាហារនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែ។ នៅក្នុងពេលវេលាដែលមិនមានរបបអាហារដើម្បីរក្សាទំងន់ (និងអាចធ្វើឱ្យមានការថែរក្សាបន្ថែមទៀតរលូន) អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារទីបេប៉ុន្តែវានៅតែត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារចានសាច់តិចតួចស៊ុបនិងធញ្ញជាតិ។ ។