Silence Retreat គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក សម្រាកពីបច្ចេកវិទ្យា ការសន្ទនា និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ កំណត់ខួរក្បាល និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលោតចូលទៅក្នុងការអនុវត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់អាចជាល្បិចកល ហើយការរៀបចំដោយសតិអារម្មណ៍អាចជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងទទួលបានបទពិសោធន៍ច្រើនបំផុត។
នេះគឺជាវិធីងាយៗចំនួន ៨ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ៖
ចាប់ផ្តើមស្តាប់
នៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះឬនៅផ្ទះ - ស្តាប់។ ចាប់ផ្តើមដោយការស្តាប់នូវអ្វីដែលមាននៅក្នុងបរិយាកាសភ្លាមៗរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្សព្វផ្សាយការយល់ដឹងរបស់អ្នកពេញបន្ទប់ ហើយបន្ទាប់មកចេញទៅតាមផ្លូវ។ ស្តាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ផ្តោតលើសំឡេងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយបន្ទាប់មកបែងចែកពួកវាម្តងមួយៗ។
កំណត់គោលបំណងនៃការធ្វើដំណើរដោយមិនមានការរំពឹងទុក
មុននឹងអ្នកទៅដើរលេងស្ងាត់ៗ អ្នកគួរតែចងចាំគោលដៅជាក់លាក់នៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ សម្រេចចិត្តលើពួកគេ ប៉ុន្តែក៏អនុញ្ញាតឱ្យចេតនារបស់អ្នកទន់ភ្លន់ និងអាចបត់បែនបាន។ ដោយមិនផ្តោតលើរឿងមួយ អ្នកនឹងរកឃើញលទ្ធភាពនៃការពង្រីក។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើរឿងនេះគឺសរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់រៀនពីបទពិសោធន៍រួចសរសេរវាចុះ។ នេះនឹងជួយអ្នកបើកថាមពល និងបញ្ឆេះវា។ វាគឺជាការរំដោះ និងការទទួលយក។
ជិះស្ងាត់ខ្លះ
នៅពេលអ្នកកំពុងបើកបរ កុំបើកអ្វីទាំងអស់ - គ្មានតន្ត្រី គ្មានផតខាស គ្មានការហៅទូរសព្ទ។ សាកល្បងវាពីរបីនាទីដំបូង ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលា។
និយាយតែនៅពេលចាំបាច់
នេះជាវិធីសាស្ត្ររបស់គន្ធី៖ «និយាយបានលុះត្រាតែវាធ្វើឲ្យភាពស្ងៀមស្ងាត់ប្រសើរឡើង»។
ចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង
ក្នុងពេលសម្រាកស្ងាត់មានការអង្គុយសមាធិជាញឹកញាប់។ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហើយព្យាយាមលាតត្រដាងនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ - វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការស្តាប់។
ពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អាហារកំឡុងពេលស្ងប់ស្ងាត់គឺផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។ ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការអង្គុយ ឬការលំបាកដែលទំនងជាកើតឡើងដោយស្ងៀមស្ងាត់ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយអ្វីដែលមិនល្អពីរបបអាហាររបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ដូចជាសូដា ឬបង្អែមជាដើម។
ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
ទោះបីជាការដកថយខ្លះមិនអនុញ្ញាតិឱ្យធ្វើកំណត់ហេតុក៏ដោយ វាជាទម្លាប់ល្អក្នុងការស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងមុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។
សាកល្បងទំនាក់ទំនងតាមទូរស័ព្ទ
សម្លឹងមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកដទៃ និងទំនាក់ទំនងចេញពីបេះដូង វាដំណើរការជាមួយទាំងរុក្ខជាតិ និងសត្វ។