ជំហានបីដើម្បីការពារការក្លែងបន្លំ

នៅអាយុ 20 ឆ្នាំខ្ញុំបានធ្វើដំណើរទៅអឺរ៉ុបជាកន្លែងដែលខ្ញុំបានជួបស្នេហាឆ្កួត ៗ របស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់​ពី​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ យើង​បាន​ចាប់​ផ្តើម​ទំនាក់​ទំនង​មួយ​ពី​ចម្ងាយ។ ខ្ញុំរស់នៅប្រទេសកាណាដា គាត់រស់នៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ នៅក្នុងភ្នែករបស់ខ្ញុំ ទំនាក់ទំនងរបស់យើងគឺរឹងមាំ និងស្រស់ស្អាត។ ខ្ញុំមិនសង្ស័យពួកគេមួយវិនាទីទេ។

ប៉ុន្តែប៉ុន្មានខែក្រោយមក ខ្ញុំដឹងថាមិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំបានដេកជាមួយមិត្តស្រីរបស់គាត់។ គាត់​បាន​និយាយ​ថា វា​មិន​មាន​ន័យ​អ្វី​សម្រាប់​គាត់​ទេ។ គាត់បានអះអាងថាទំនាក់ទំនងរបស់យើងគឺជារឿងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់គាត់ ហើយបានសុំការអភ័យទោស។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តនៅជាមួយគាត់។

យើង​បាន​ចំណាយ​ពេល​បួន​ឆ្នាំ​ទៀត​ជាមួយ​គ្នា ប៉ុន្តែ​មិន​បាន​ជា​សះស្បើយ​ពី​ការ​ក្បត់​នោះ​ទេ។ គាត់ពោរពេញដោយភាពអាម៉ាស់ ខ្ញុំពោរពេញដោយការថប់បារម្ភ និងការមិនទុកចិត្ត។ ទំនាក់ទំនងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ពេល​ខ្ញុំ​ទៅ​ជប់លៀង​ដោយ​គ្មាន​គាត់ ហើយ​ស្រាប់តែ​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ថើប​បុរស​ម្នាក់​ដែល​ខ្ញុំ​ពិបាក​នឹង​ស្គាល់។ ខ្ញុំបានដឹងថាទំនាក់ទំនងរបស់យើងមិនអាចត្រូវបានរក្សាទុកទៀតទេ។

ខ្ញុំមិនដែលគិតថាខ្ញុំមានសមត្ថភាពបែបនេះទេ។ ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ដែរ ខ្ញុំ​មិន​បាន​គិត​ថា​អតីត​មិត្ត​ប្រុស​របស់​ខ្ញុំ​មាន​សមត្ថភាព​ក្បត់​ជាតិ​ទេ។ ប្រវត្តិនៃទំនាក់ទំនងរបស់យើងបានធ្វើឱ្យខ្ញុំគិត៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងបោកប្រាស់ដៃគូរបស់យើង? ហើយ​តើ​មាន​អ្វី​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ដើម្បី​បញ្ចៀស​បញ្ហា​នេះ?

ទង្វើនៃការបោកប្រាស់ មិនថាជាការថើបគ្នាយ៉ាងផ្អែមល្ហែមជាមួយមិត្តរួមការងារក្នុងពិធីជប់លៀងសាជីវកម្ម ឬស្នេហាពេញលក្ខណៈអស់ជាច្រើនឆ្នាំ វាកើតចេញពីការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីខ្លួនយើង។ ឫសគល់​នៃ​បញ្ហា​គឺ​ថា​យើង​រស់​នៅ​ក្នុង​ជម្លោះ​ជាមួយ​នឹង​សេចក្តី​ប្រាថ្នា និង​ជំនឿ​ដ៏​ជ្រាល​ជ្រៅ។

នៅក្នុង The Blind Spot Effect ខ្ញុំនិយាយអំពីករណីជាច្រើននៅពេលដែលយើងមិនកត់សំគាល់អ្វីដែលនៅពីមុខច្រមុះរបស់យើង ហើយផ្ទុយទៅវិញ យើងឃើញរបស់ដែលមិនមានពិត។ យើងទាំងអស់គ្នាមានចំណុចងងឹត។ ប៉ុន្តែយើងអាចរៀនស្គាល់ពួកគេ និងបន្សាបឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ ទាំងនៅក្នុងស្នេហា និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Helen Fisher បែងចែកដំណើរការទាំងមូលនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ជាបីផ្នែក៖ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការទាក់ទាញ និងការភ្ជាប់។ នេះមានន័យថាយើងអាចនៅក្នុងទំនាក់ទំនងយូរអង្វែងជាមួយមនុស្សម្នាក់ (ការភ្ជាប់) ក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានទាក់ទាញផ្លូវភេទទៅមួយផ្សេងទៀត (តណ្ហា) និងក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយមនុស្សទីបី (ការទាក់ទាញ) ។

នៅពេលដែលយើងធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ បាតដៃរបស់យើងបែកញើស ថ្ពាល់របស់យើងប្រែជាក្រហម យើងគ្របដណ្តប់ដោយចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ dopamine កើនឡើង ហើយកម្រិតនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលជួយយើងទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះលោត។ ស្របជាមួយនេះ ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin ដែលដើរតួជាអ្នករក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ធម្មជាតិបានធ្លាក់ចុះ។ ជាលទ្ធផល យើងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគំនិតគួរឱ្យរំភើប ក្តីសង្ឃឹម និងការភ័យខ្លាចដែលទាក់ទងនឹងវត្ថុនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់យើង។

លើសពីនេះ យើងជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃ adrenaline និង norepinephrine ដែលធ្វើអោយយើងល្ងង់ខ្លៅដោយក្តីស្រលាញ់ និងជាប់ចិត្តលើវត្ថុនៃការស្រលាញ់។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលថា ចំពេលព្យុះនៃអរម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ពួកយើងជាច្រើនបានប្រព្រឹត្តទង្វើរអាក់រអួល ដែលក្រោយមកត្រូវបានពន្យល់ដោយពាក្យថា "ស្នេហាគឺខ្វាក់"។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏ស៊ីជម្រៅ និងយូរអង្វែងនោះ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ និងយល់ពីអ្វីដែលជំរុញអ្នក។ នៅពេលអ្នកយល់ពីលក្ខណៈនៃដ្រាយ ភាពស្មុគស្មាញ តម្រូវការ និងភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយខ្លួនអ្នក។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមប្រាប់ខ្លួនឯងពីការពិត ហើយស្តាប់សម្លេងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីចែករំលែកពិភពលោកខាងក្នុងដែលមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត។

បើ​អ្នក​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ស្នេហា ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ទាក់​ទាញ​អ្នក​ផ្សេង កុំ​ឆាប់​ចេញ​មុខ។ នេះគឺជាគន្លឹះបីដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ។

1. ត្រូវចាំថា "រឿងនេះនឹងកន្លងផុតទៅ"

អារម្មណ៍ណាមួយមិនថាខ្លាំងយ៉ាងណាក៏ចុះខ្សោយទៅតាមពេលវេលា។ ទោះបីជាពេលនេះវាចាប់អ្នកទាំងស្រុងក៏ដោយ ព្យាយាមសម្លឹងមើលវាពីចម្ងាយ។ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ ដែលបង្រៀនអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់បទពិសោធន៍របស់អ្នកទាន់ពេលវេលា ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនវិនិច្ឆ័យពួកគេ។

អ្នក​នឹង​មើល​អារម្មណ៍​មក​ហើយ​ទៅ​ដោយ​មិន​ជាប់​គាំង​នៅ​ក្នុង​ពួក​គេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈជួយយើងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មអារម្មណ៍ និងបង្រៀនយើងឱ្យសង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់យើងពីខាងក្រៅ។

2. និយាយជាមួយដៃគូ

ការប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីរបស់អ្នកគឺនៅ glance ដំបូង ដំបូន្មានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែដោយការបើកព្រលឹងរបស់អ្នកទៅគាត់ អ្នកផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់ដើម្បីជួយអ្នក។ ពេល​ខ្លះ​ការ​សន្ទនា​ដោយ​ស្មោះ​ត្រង់​មួយ​គឺ​គ្រប់​គ្រាន់​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ភាព​ទាក់​ទាញ​ចុះ​ខ្សោយ។

វាប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគិតអំពីការសន្ទនាបែបនេះ។ អ្នកខ្លាចក្នុងការប្រមាថ និងប្រមាថដៃគូរបស់អ្នកជាមួយនឹងការសារភាពបែបនេះ។ ប៉ុន្តែការពិត ការសន្ទនាដោយស្មោះ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយស្មោះត្រង់ មិនដូចការបោកបញ្ឆោតទេ រួមចំណែកដល់ការកសាងទំនុកចិត្ត និងភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងអារម្មណ៍។

3. ទប់ទល់នឹងការល្បួង

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ចុះចាញ់នឹងការល្បួង កុំធ្វើ។ កុំរំលងចំណុចទីពីរ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកជាមុនសិន។ នេះ​ជា​ការ​ចាំបាច់​ជា​មុន​សិន​សម្រាប់​អ្នក ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​បាត់​បង់​ភាព​ស្មោះ​ត្រង់​របស់​អ្នក និង​មិន​បាត់​បង់​ការ​មើល​ស្រាល​ចំពោះ​ស្ថានការណ៍។

ទោះបីជាការសន្ទនានេះបញ្ជាក់ពីការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនឹងបញ្ចប់វាដោយស្មោះត្រង់ដោយមិនបោកប្រាស់ខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ ការសន្ទនាពីបេះដូងទៅបេះដូងដោយស្មោះ ផ្ទុយទៅវិញអាចដុតអណ្តាតភ្លើងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ដែលវាហាក់ដូចជាត្រូវបានពន្លត់ជាយូរមកហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ និងមានសុខភាពល្អជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកចំណុចខ្វាក់របស់អ្នក និងទទួលស្គាល់ឥទ្ធិពលរបស់វាមកលើអ្នក។ លុះត្រាតែអ្នកស្មោះត្រង់ចំពោះខ្លួនឯង ទើបអ្នកអាចបង្កើតចំណងមិត្តភាពកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងរឹងមាំជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Kelly Boys គឺជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាលការគិតសម្រាប់បុគ្គលិកអង្គការសហប្រជាជាតិ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Blind Spot Effect ។ របៀបចាប់ផ្តើមសម្គាល់អ្វីដែលនៅពីមុខច្រមុះរបស់អ្នក។