មានគោលដៅ ប៉ុន្តែគ្មានកម្លាំង៖ ហេតុអ្វីយើងមិនអាចចាប់ផ្តើមសម្ដែង?

ការសម្រេចបាននូវគោលដៅគឺមាននៅក្នុងខ្លួនយើងនៅកម្រិតហ្សែន។ ដូច្នេះហើយ វាគឺអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ថាអន់ជាង និងបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនយើង នៅពេលដែលផែនការមានការខកចិត្ត។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលយើងចង់បានប្រសិនបើពេលខ្លះយើងមិនមានកម្លាំងកាយដើម្បីធ្វើសកម្មភាព?

នៅគ្រាបែបនេះ យើងឃើញថាខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពវិកលចរិត៖ យើងចាប់ផ្តើមយល់ច្រលំ ធ្វើកំហុសគួរឱ្យអស់សំណើច បំបែកពេលវេលាកំណត់។ ដូច្នេះ អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​និយាយ​ថា​៖ «​នាង​មិន​មែន​ជា​ខ្លួន​នាង​ទេ​» ឬ «​មិន​ដូច​ខ្លួន​នាង​ទេ​»​។

ហើយប្រសិនបើវាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ នៅ glance ដំបូង រោគសញ្ញាដែលយើងសន្មតថាជា beriberi អស់កម្លាំង ឬបន្ទុកការងារនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ បន្ទាប់មកយូរ ៗ ទៅស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។

នៅ​ដំណាក់កាល​នេះ យើង​លែង​មាន​កម្លាំង​ក្នុង​ការ​សម្ដែង​ទៀត​ហើយ ប៉ុន្តែ​បទ “I must” ដ៏ល្បី​នៅ​តែ​បន្ត​បន្លឺ​ឡើង​ក្នុង​ក្បាល​របស់​យើង។ ភាពផ្ទុយគ្នានេះបង្កឱ្យមានជម្លោះផ្ទៃក្នុង ហើយការទាមទារលើពិភពលោកកើនឡើងខ្ពស់ពេក។

ជាលទ្ធផលយើងបង្ហាញពីការទាមទារហួសហេតុលើអ្នកដទៃ កំហឹងខ្លី។ អារម្មណ៍របស់យើងច្រើនតែប្រែប្រួល យើងរំកិលជានិច្ចតាមគំនិតដែលគិតក្នុងក្បាលរបស់យើង យើងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ កង្វះចំណង់អាហារ ឬផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន គេងមិនលក់ ប្រកាច់ ញ័រអវយវៈ សរសៃប្រសាទ ជ្រុះសក់ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយក៏ចូលមកក្នុងជីវិតរបស់យើងដែរ។ នោះគឺរាងកាយក៏ "ជូនដំណឹង" ថាយើងស្ថិតក្នុងភាពជាប់គាំង។

អ្នកអាចជៀសវាងការបែកបាក់ និងបញ្ហាសុខភាពទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញ។

សម្រាក

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺភ្លេចអំពីគោលដៅ និងផែនការមួយរយៈ។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាកដោយចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃតាមវិធីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើអ្វីក៏ដោយ កុំបន្ទោស ឬវាយខ្លួនឯងចំពោះពេលវេលា "មិនផលិត" របស់អ្នក។ សូមអរគុណចំពោះការសម្រាកដោយឯកឯងនេះ ថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងកាន់តែរីករាយ និងសកម្មជាងមុន។

ដើរនៅខាងក្រៅ

ការឡើងភ្នំមិនមែនគ្រាន់តែជាការណែនាំធម្មតានោះទេ។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា ការ​ដើរ​ជួយ​ទប់ទល់​នឹង​ស្ថានភាព​បាក់​ទឹកចិត្ត​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ដោយ​សារ​វា​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​នៃ cortisol ដែល​ជា​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស។

ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់

ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយផលិតអរម៉ូន Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ការពារការបង្កើតដុំសាច់ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ កង្វះរបស់វានាំឱ្យគេងមិនលក់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការគេងប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគផងដែរ៖ ចូលគេងនៅថ្ងៃមួយ ហើយក្រោកពីដំណេកទៀត។ កាលវិភាគនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការផលិតមេឡាតូនីនសកម្មបំផុតកើតឡើងពីម៉ោង 12 យប់ដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក។

តាមដានកម្រិតវីតាមីនរបស់អ្នក។

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើនដែលត្អូញត្អែរពីការថយចុះកម្លាំងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមីបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីន និងធាតុដាន។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការវិភាគ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាវីតាមីន A, E, C, B1, B6, B12, ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ស័ង្កសី ឬអ៊ីយ៉ូត។ ហើយជាការព្យាបាលបន្ថែម - សារធាតុដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើត serotonin កាន់តែច្រើន។ នោះគឺ "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" ។

“Serotonin គឺជាសារធាតុគីមីពិសេសដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ផ្លូវភេទ និងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ។ លោក Denis Ivanov សាស្ត្រាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រពន្យល់ថា ប្រព័ន្ធ endocrine និងភាពស៊ាំរបស់មនុស្សត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយអរម៉ូននេះ។ - កង្វះ Serotonin គឺជារោគសញ្ញាឯករាជ្យ ដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានដោយផ្អែកលើការធ្វើតេស្តឈាមនៅមន្ទីរពិសោធន៍ និងសូចនាករផ្សេងៗទៀត។ សព្វថ្ងៃនេះការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅវាចាប់តាំងពីការខ្វះ "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" បង្កឱ្យមានការកើតឡើងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ជាមួយនឹងកង្វះ serotonin ដែលបានបញ្ជាក់ អ្នកឯកទេសអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ អាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីន B ក៏ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា។

ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក

សកម្មភាពឯកត្តកម្មធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលរិល ដូច្នេះភារកិច្ចរបស់យើងគឺធ្វើឱ្យមាន "បញ្ហាពណ៌ប្រផេះ" ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវណែនាំការអនុវត្តមិនធម្មតាក្នុងជីវិត៖ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃស្តាំ បន្ទាប់មកដុសធ្មេញរបស់អ្នក ហើយបំពេញវេជ្ជបញ្ជារបស់កុមារដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចស្តាប់ប្រភេទតន្ត្រីមិនធម្មតា ឬរៀនពាក្យជាភាសាបរទេសថ្មី។

នៅសកម្ម

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកនៅឆ្ងាយពីកីឡា។ អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ការរាំ យូហ្គា ហែលទឹក ការដើរ Nordic ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវអង្គុយស្ងៀមទេ ព្រោះក្នុងចលនារាងកាយផលិតសារធាតុ serotonin ហើយយើងមិនត្រឹមតែទទួលបានរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការបន្ធូរអារម្មណ៍ទៀតផង។