ការរុញច្រាននៃប្លុកខាងលើធំទូលាយ

ការរុញច្រាននៃប្លុកខាងលើ ការក្តាប់ធំទូលាយ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. អង្គុយ​នៅ​ម៉ាស៊ីន​ខ្សែ​ដោយ​ភ្ជាប់​ក​ធំទូលាយ។ លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអី និងទ្រនាប់ជង្គង់ទៅនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ បន្ទះជង្គង់គឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការកើនឡើងនៃរាងកាយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
2. ក្តាប់ម្រាមដៃនៃក្តារខៀនពីខ្លួនគាត់។ ទទឹងក្តាប់គួរតែធំជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។
3. កាន់ដៃនៅលើក្តារក្រាល ផ្អៀងដងខ្លួនប្រហែល 30° ដោយពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពង្រីកដើមទ្រូងទៅមុខ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។
4. ទាញកចុះមកប៉ះផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព។ ជំនួយ: ផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំខ្នងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ រាងកាយខាងលើគួរតែនៅស្ងៀម យើងគ្រាន់តែផ្លាស់ទីដៃប៉ុណ្ណោះ។ កំភួនដៃគួរតែកាន់តែកដោយមិនធ្វើការងារបន្ថែម ដូច្នេះកុំព្យាយាមទាញបន្ទះក្តារចុះក្រោមដោយប្រើកំភួនដៃ។
5. ក្នុងមួយវិនាទីបន្ទាប់ពីឈានដល់ចំណុចខាងក្រោមនៃចលនាយឺតៗ ត្រឡប់ក្តារក្រាលទៅទីតាំងដើមរបស់វា ធ្វើឱ្យដៃត្រង់ទាំងស្រុង និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំធំទូលាយបំផុត។ នៅក្នុងចលនានេះធ្វើ exhale ។
6. ធ្វើចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

លំហាត់វីដេអូ៖