អាថ៌កំបាំងនៃជ័យជំនះកីឡា: ច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់

ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវមិនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងផ្នែកនៃអាហារឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកបំពេញរាងកាយដោយចំណេះដឹងសមិទ្ធិផលកីឡានឹងរីករាយទ្វេដង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឆក់? តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងមុន? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព? អ្នកជំនាញនៃយីហោអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ "Semushka" ប្រាប់អំពីរឿងនេះនិងរឿងជាច្រើនទៀត។

កញ្ចប់អាហាររបស់អត្តពលិក

សម្រាប់អត្តពលិកមិនមានធាតុសំខាន់ជាងប្រូតេអ៊ីនទេ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់សាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគណនាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃដោយផ្អែកលើ 2-2 ។ ប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការគណនាចាំបាច់ដោយប្រើតារាងកាឡូរីនៃផលិតផល ឬកម្មវិធីសម្បទាសម្រាប់ស្មាតហ្វូន។ វាគួរឱ្យចង់បានដែលប្រូតេអ៊ីនមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់ខណៈពេលដែលពួកគេមានប្រភពដើមផ្សេងៗគ្នា: សត្វបន្លែនិងទឹកដោះគោ។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវការឈុតបុរាណ រួមមានសាច់ ត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

ប្រភពថាមពលសំខាន់គឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការបណ្តុះបណ្តាលតែមួយប្រភេទគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកអនុវត្ត - កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ឬស្មុគស្មាញ។ ពួកវាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងថាមពលយូរអង្វែង និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងសម្លេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរពឹងផ្អែកលើធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ អង្ករដែលមិនទាន់លាប នំបុ័ង rye ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum បន្លែ ឱសថ។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលតំណាងជាចម្បងដោយបង្អែមនិងនំកុម្មង់គួរតែត្រូវបានបំភ្លេចម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ការលើកលែងតែមួយគត់អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមិនផ្អែមពេក។

វាគឺជាកំហុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយក្នុងការដកខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារកីឡា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នេះគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់មួយទៀតរួមទាំងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានផលិតភាព។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលទៅជិតជម្រើសរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយផ្តោតលើអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ ដូច្នេះមុខម្ហូបគួរតែបញ្ចូលជាញឹកញាប់នូវត្រីសមុទ្រគ្រឿងសមុទ្រធញ្ញជាតិបន្លែបៃតងផ្លែប័រគ្រាប់និងគ្រាប់។ ប្រេងអូលីវលីងប្រេងល្ងនិងប្រេងសណ្តែកសៀងគឺសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដ៏មានតម្លៃ។

វីតាមីន មីក្រូ និងម៉ាក្រូសារជាតិដើរតួជាកាតាលីករដែលបង្ករដំណើរការផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ។ វីតាមីន A ជួយបង្កើតកោសិកាថ្មីឡើងវិញ។ វីតាមីន B ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារ និងដំណើរការនៃ hematopoiesis ។ វីតាមីន C ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃឆ្អឹង និងជាលិកាភ្ជាប់។ វីតាមីន E ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាការផលិតអរម៉ូនសំខាន់ៗ។ កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានពូជទាំងអស់នេះ ជាក់ស្តែង - ពីបន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី។ អំពីសមភាគីស្ងួតនិងស្ងួតរបស់ពួកគេផងដែរកុំភ្លេច។

មានការបណ្តុះបណ្តាល

ពេញ​អេក្រង់

កំហុសទូទៅមួយទៀតដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបរិភោគច្រើនពេក និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់នោះទេ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំទទួលទានខ្លាញ់ទាល់តែសោះ។ ទួរគី ឬសាច់មាន់បំពងជាមួយអង្ករសំរូប សាឡាត់ជាមួយបន្លែស្រស់ សណ្តែក និងត្រីធូណា នំសាំងវិចនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយចំណិតនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាឡាត់ស្លឹកគឺគ្រាន់តែជាជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេញលេញ អ្នកអាចរៀបចំអាហារសម្រន់ថាមពលស្រាល។ ចេក របារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែឈើស្ងួតគឺសមស្របតាមឧត្ដមគតិសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរាងកាយត្រូវការមុនពេលការរង្គោះរង្គើរាងកាយល្អគឺនៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួត "Semushka" ។ វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន A, B, C, E, K, PP ក៏ដូចជាសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី ជាតិដែក សេលេញ៉ូម ទង់ដែង។ ផ្លែឈើស្ងួតធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពល និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមិនបង្កើតអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះទេពួកគេត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនមានបញ្ហា។

ជ្រើសរើសផ្លែឈើប្រពៃណីពីបន្ទាត់ "Semushka" - apricots ស្ងួតកាលបរិច្ឆេទរាជវង្ស plums ខ្មៅឬផ្លែល្វា។ ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីផ្លែឈើធម្មជាតិដ៏ធំ និងមានគុណភាពខ្ពស់ យោងទៅតាមបច្ចេកវិជ្ជាបុរាណ ដូច្នេះពួកវាបានរក្សាក្លិនដើម និងរសជាតិសម្បូរបែបភ្លឺ។ ដូច្នេះអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានមុនពេលបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធានា។ ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកទៅផ្នែកមធ្យមនៃ 30-40 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួតមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលថ្នាក់រៀន។ អរគុណចំពោះការវេចខ្ចប់ដ៏ងាយស្រួល អ្នកអាចយកវាទៅជាមួយ ហើយញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅតាមផ្លូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ខ្សែបូ

អត្តពលិកអាជីពដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។ ការពិតគឺថាគ្រាន់តែនៅពេលនេះប្រហែលមួយម៉ោងការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវខកខានពេលនេះនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះដែលនឹងជួយជំរុញជាលិកាសាច់ដុំបន្ថែមទៀតហើយជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែសមនិងស្គម។

ដំបូងយើងកំពុងនិយាយអំពីប្រូតេអ៊ីនមិនចាំបាច់សត្វទេ។ គ្រាប់ពី“ សែស៊ូស៊ូកា” ពិតជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលមាននៅក្នុងពួកវាចិញ្ចឹមសាច់ដុំយ៉ាងសកម្មនិងជួយឱ្យងើបឡើងវិញលឿនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងនាមជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលគ្រាប់ប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបំផ្លាញកោសិកានៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេចូលរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មី។ ហើយពួកគេក៏បង្កើតដំណើរការមេតាប៉ូលីសខ្លាញ់បំបាត់ដំណើរការរលាកក្នុងជាលិការថ្នមៗធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

គ្រាប់អាល់ម៉ុនជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយក្នុងចំណាត់ថ្នាក់នៃគ្រាប់កីឡាច្រើនបំផុត។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងគ្រាប់អាល់ម៉ុនស្ងួតមួយក្តាប់តូចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ឬអ្នកអាចរៀបចំទឹកក្រឡុកជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់គាត់។ កិនគ្រាប់អាល់ម៉ុន 30 ក្រាម "Semushka" ចូលទៅក្នុងកំទេច លាយជាមួយចេកមួយចំណិត និង spinach មួយក្តាប់តូច។ ចាក់ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 200 មីលីលីក ហើយកូរចូលទៅក្នុងម៉ាស់ដូចគ្នា។ ទឹកក្រឡុកនេះផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតសរីរាង្គ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលត្រូវការដោយរាងកាយដែលហត់នឿយ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង។

នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភកីឡាអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការលំបាក។ រឿងចំបងគឺត្រូវកែតម្រូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបន្តិចបន្តួចនិងបញ្ចូលអាហារត្រឹមត្រូវនៅក្នុងវា។ ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ផ្លែឈើ "សែស៊ូស៊ូកា" ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពួកគេដោយគ្មានការសង្ស័យ។ ពួកវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃតែមួយគត់ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ រីករាយនឹងរសជាតិធម្មជាតិនៃគ្រាប់ដែលបានជ្រើសរើសនិងផ្លែឈើស្ងួតក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកគេបន្ថែមទៅចានរាងកាយដែលអ្នកចូលចិត្តសូមហ្វឹកហាត់ដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងភាពរីករាយ។