ផែនការអាហារូបត្ថម្ភពីកម្មវិធីជួសជុល ២១ ថ្ងៃពីសរទរដូវ Calabrese

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់រាប់កាឡូរីទេសូមផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការបរិភោគប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពីអ្នកបង្ហាត់ហាត់ប្រាណល្បីឈ្មោះសរទរដូវ Calabrese ។ ចាប់ផ្តើមមើលកម្មវិធីរបស់នាង ២១ ថ្ងៃជួសជុលនិងធ្វើតាមរបបអាហារតាមវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយនៃធុងពណ៌។

ផែនការអាហារខាងក្រោមគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានគម្រោងចូលរួមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ 21 Day Fix ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកតមអាហារទាំងអស់។ ភាពសាមញ្ញរបស់វាគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកមិនចាំបាច់រក្សាបរិមាណកាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំលើបរិមាណនៃការបម្រើនិងប្រភេទអាហារ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។

សូមអានអត្ថបទមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរបស់យើងអំពីអាហារូបត្ថម្ភ៖

• រូបត្ថម្ភរបស់អ្នកផ្សព្វផ្សាយ៖ ការណែនាំពេញលេញបំផុតចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី
• ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• រាប់កាឡូរី៖ ការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយបំផុតចំពោះការរាប់កាឡូរី!

ធុងចំណីអាហារ

យោងទៅតាមប្រព័ន្ធអំណាចដែលស្នើឡើងដោយសរទរដូវ Calabrese ទាំងអស់ ផលិតផលត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គ្រាប់ ប្រេង។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​បញ្ជី​លម្អិត​នៃផលិតផល​ក្នុង​ប្រភេទ​នីមួយៗ។ ឌីវីឌីជាមួយកម្មវិធី 21 Day Fix ភ្ជាប់មកជាមួយធុងពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាស់បរិមាណអាហារដែលត្រូវការ។ ពណ៌នីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រភេទជាក់លាក់នៃផលិតផល។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញធុងទាំងអស់ដែលមានទំហំខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានធុងបែបនេះទេវាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេ។ តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីបរិមាណនៃកុងដង់ប្រសិនបើវាជា ដើម្បីវាស់ពែងធម្មតា (២៥០ ម។ ល) ។ អ្នកអាចទិញធុងដែលមានទំហំប្រហាក់ប្រហែលឬផ្តោតលើបរិមាណកញ្ចក់។

ឥឡូវចូរយើងកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាស្រ័យលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការទទួលទាន (បន្ថែមអំពីចំនួនកាឡូរីខាងក្រោម) ។ ដូច្នេះផ្នែកត្រូវបានវាស់នៅក្នុងធុងបន្ថែមលើប្រេង - វាស្ថិតនៅក្នុងស្លាបព្រាតែ។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នកមានចន្លោះពី ១២០០-១៤៩៩ កាឡូរីអ្នកគួរតែបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ៖

• បន្លែកុងតឺន័រ ៣
• ផ្លែឈើចំនួន ២ ធុង
• ប្រូតេអ៊ីនផ្ទុកចំនួន ៤
• កាបូអ៊ីដ្រាតចំនួន ២ ធុង
• ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អចំនួន ១ កេស
• ធុង ១ គ្រាប់
• ប្រេង 2 ស្លាបព្រា

ប្រសិនបើអ្នកគ្មានធុងទេសូមប្រើពែងវាស់ = ២៣៦ មីលីលីត្រ (តាមពិតរុស្ស៊ីកែវ ២៥០ មីលីលីត្រ)៖

វិធីគណនាបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវ

ឥឡូវនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកដើម្បីរាប់ចំនួនកាឡូរីដោយវិធីសាស្រ្តរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabres ។ ចាប់តាំងពីគោលដៅនៃកម្មវិធី 21 ថ្ងៃជួសជុលនាំអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍វិធីសាស្ត្ររបស់នាង មិនអាចត្រូវបានគេហៅថាសុភាពរាបសាទេ។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរឹតត្បិត។ ដូច្នេះអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរីត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម:

• ទំងន់របស់អ្នកគិតជាគីឡូក្រាម * ២៤,២ + ៤០០ (កាឡូរីដែលបានដុត) - ៧៥០ (ឱនភាពកាឡូរី) = អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរី

នេះជាឧទាហរណ៍ដែលមានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាម៖

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - ការប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ

ប្រសិនបើនៅពេលគណនាតួលេខនោះតិចជាង ១២០០ នោះអត្រារបស់អ្នកនឹងមាន ១២០០ kcal ។ ប្រសិនបើធំជាង 1200 បន្ទាប់មកអត្រារបស់អ្នកនឹងមាន 1200 kcal ។

ការគណនា CALORIE: តាមអ៊ីនធឺណិត

កន្លែងដែលត្រូវយកធុង

កុងតឺន័រនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabres អ្នកអាចបញ្ជាទិញនៅលើ Aliexpress ។ ការចំណាយគឺ 1200-1300 រូប្លិ៍ (ជាមួយឌីវីឌី ២១ ថ្ងៃជួសជុលគឺថ្លៃជាងបន្តិច)ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាធ្វើអោយជីវិតអ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីថ្លឹងអាហារដើម្បីគុណនិងបន្ថែមលេខទេ។ កុងតឺន័រត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារនិងបញ្ចុះទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

• ភ្ជាប់ដើម្បីទិញ៖ ហាង ១
• ភ្ជាប់ដើម្បីទិញ៖ ហាង ១

បញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាតតាមប្រភេទ

ចាប់តាំងពីកម្មវិធីបានចេញផ្សាយនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បញ្ជីផលិតផលគឺសំដៅលើទីផ្សារអាមេរិកជាចម្បង។ ប៉ុន្តែផលិតផលភាគច្រើនពីបញ្ជីនៅតែស្គាល់យើង។ ផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើស្របតាមការរឹតបន្តឹងខាងលើ។ ប្រសិនបើផលិតផលមិនត្រូវបានចុះបញ្ជីបន្ទាប់មកវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

បន្លែ: ខាត់ណា, ខាត់ណា, ពន្លកស៊ែល, ប្រូខូលី, asparagus, beets, ប៉េងប៉ោះ, zucchini, សណ្តែក, ម្ទេស, ការ៉ុត, ខាត់ណាផា្កស្ព, artichokes, eggplant, okra, jicama (turnips), សណ្តែកបៃតង, ស្ពៃក្តោប, ត្រសក់, celery, សាឡាត់, ផ្សិត, ផ្សិត, radish , ខ្ទឹមបារាំង, ពន្លក។

ផ្លែឈើ៖ raspberries, blueberries, blackberries, strawberries, melឡឹក, cantaloupe, ពណ៌ទឹកក្រូច, tangerine, ផ្លែប៉ោម, apricots, ក្រូចត្លុង, ផ្លែ cherries, ផ្លែទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែ kiwi, ស្វាយ, peach, nectarine, pear, ម្នាស់, ចេក, ផ្លែល្ហុង, ផ្លែ, ផ្លែonឡឹក។

ប្រូតេអ៊ីន៖ ត្រីខសាច់សុដន់សាច់មាន់ទួរគីសាច់មាន់ទួរគីគ្រឿងសាច់ទួរគីនិងសាច់សត្វសាច់ត្រីពងទាក្រិកទឹកដោះគោជូរក្រិកទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិទឹកដោះគោជូរសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់សាច់គោខ្លាញ់សាច់គោសាច់តៅហ៊ូ , ត្រីធូណា, Ham, pastrami តួកគី, ឈីស ricotta, ឈីក្រុម Fulham, ម្សៅប្រូតេអ៊ីន, vegeburger, នំប័រទួរគី, shakelology (អង្រួនប្រូតេអ៊ីន) ។

កាបូអ៊ីដ្រាត: ដំឡូងជ្វា, យ៉ាអឹម, គីណូអា, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែកអេដាម៉ាម, សណ្តែក, សណ្តែកដែលបានចៀន, អង្ករសំរូប, អង្ករព្រៃ, ដំឡូង, ពោត, ធញ្ញជាតិអាម៉ារ៉ាន, មី, ពោតស្ងោរ, ស្រូវសាលី, ស្រូវសាលីប៊ុលហ្គារី, ស្រូវសាលី, ស្រូវសាលីក្រឡុក; លើសពីនេះទៀតមានតែធញ្ញជាតិទាំងមូលប៉ុណ្ណោះ៖ ប៉ាស្តានំកែកឃឺខូឃីសធញ្ញជាតិនំបុ័ងភីតានំវ៉ាហ្វេសផេនខេននំម៉ាហ្វៀអង់គ្លេសនំកុម្មង់នំតូរីតាពោតលីងទីឡា។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ផ្លែបឺរអាល់ម៉ុនសណ្តែកដីសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក Walnut ឈីសទឹកដោះគោដូងឈីស feta ឈីសពពែ mozzarella, cheddar, ឈីស Provolone, ឈីស "Monterey Jack" ។

ទឹកជ្រលក់និងគ្រាប់: គ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ល្ងគ្រាប់ flax គ្រាប់ពូជអូលីវប៊ឺសណ្តែកដីដូងដូងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ប្រេង៖ ប្រេងអូលីវបន្ថែមប្រេងដូងប្រេងដូងប្រេងលីងប្រេងប្រេងគ្រាប់ល្ពៅប្រេងគ្រាប់ (អាល់ម៉ុងស្វាយចន្ទីសណ្តែកដី) ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នប្រេងល្ងប្រេងប្រេងគ្រាប់ល្ពៅ។

អាហារដែលអាចទទួលទានបាន ដោយគ្មានដែនកំណត់: ទឹកក្រូចឆ្មាទឹកក្រូចឆ្មារទឹកខ្មេះឱសថគ្រឿងទេសខ្ទឹមខ្ញីទឹកជ្រលក់ Tabasco ការដកស្រង់រសជាតិ។

អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវចងចាំៈ

1. កុងតឺន័រអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នាតាមរបៀបណាមួយ។ ម៉ឺនុយគណនេយ្យឧទាហរណ៍នៅលើតុ៖

ឧទាហរណ៍ជាក់លាក់នៃផែនការអាហារ៖

៣- កុងតឺន័រវាស់វែងម្ហូបតាមទំរង់រួចរាល់ហើយមិនមែនជាវត្ថុឆៅទេ។

4. មិនចាំបាច់ញញួរកុងតឺន័រ (ឬពែង) ដោយប្រើស្លាយទេ។

៥. ផែនការបរិភោគអាហារនេះគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់ស្របតាមកម្មវិធី ២១ ថ្ងៃជួសជុលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកតមអាហារទាំងអស់។

6. ប្រសិនបើផលិតផលមិនមាននៅក្នុងបញ្ជីដែលអនុញ្ញាតនោះវាត្រូវបានហាមឃាត់។

ចំនួនកុងតឺន័រត្រូវបានកំណត់ប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ៖

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានេះគ្រាន់តែជាអាហារបំប៉នវិធីសាស្ត្រងាយស្រួលមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចធ្វើតាមអនុសាសន៍យ៉ាងតឹងរឹងឬសម្របវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមផែនការអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងតឹងរឹងពីសរទរដូវ Calabrese ហើយអនុវត្តកម្មវិធី 21 Day Fix អ្នកត្រូវបានធានាថានឹងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

សូមកត់សម្គាល់ថាសរទរដូវផ្តល់ជូននូវផែនការអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងតឹងរឹង។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ បានណែនាំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលៃតម្រូវអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាការរឹតត្បិតខ្លាំងបែបនេះសម្រាប់អ្នក។

សូមអានផងដែរ: ជួសជុលខ្លាំង: ការពិពណ៌នាលំអិតនៃលំហាត់ទាំងអស់ + មតិផ្ទាល់ខ្លួនអំពីកម្មវិធី។