មាតិកា
បច្ចេកទេស ៥ នាទីដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃរបស់អ្នក
ចិត្តវិទ្យា
“ ការធ្វើសមាធិទីក្រុង” អាចជួយអ្នក“ កំណត់ឡើងវិញ” រាងកាយរបស់អ្នកនិងបញ្ចប់ថ្ងៃដោយថាមពល
ការធ្វើសមាធិអាចមើលទៅដូចជារឿងឆ្ងាយណាស់ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក៏ដោយវាគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយការខិតខំនិងការបណ្តុះបណ្តាលបន្តិចបន្តួចអាចធ្វើបាន។ យើងត្រូវដាក់ការរើសអើងមួយឡែកសិនបង្ហាញពីគំនិតនៃការដែលអាច“ ទុកឱ្យចិត្តនៅទំនេរ” ហើយចូលទៅជិតបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះដោយការចាប់អារម្មណ៍ភាពរីករាយនិងចិត្តបើកចំហ។
កាបូបតម្រងនីមួយៗ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិមានច្រើន ហើយគំនិតនេះត្រូវបានចែករំលែកដោយ Carla Sánchezគ្រូបង្រៀនយូហ្គានិងជាសហស្ថាបនិកនៃ“ The Holistic Concept” ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាឯកទេសក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ សហស្ថាបនិកនៃវេទិកានេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការចែកចាយ“ កំណត់ឡើងវិញប្រចាំថ្ងៃ” ដែលជាសកម្មភាពមួយដែលប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងលំហឡាម៉ាកានៅម៉ាឌ្រីតនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយក្នុងនោះរយៈពេល ៣០ នាទីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរវល់នឹងឈប់ហើយធ្វើសមាធិ ត្រូវបានបញ្ចប់
លោកSánchezពន្យល់ថា“ អ្វីដែលយើងកំពុងព្យាយាមធ្វើគឺលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យរៀនឈប់សកម្ម” និងចង្អុលបង្ហាញថា“ ការផ្អាកទាំងនេះគឺច្រើនជាងឈប់ដកដង្ហើមដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនធ្វើ ធ្វើការលើរាងកាយរបស់យើងប្រសិនបើយើងមិនបង្កើតវាទេ ការយល់ដឹងអំពីជំហររបស់យើងយើងមិនអាចវាយចំគោលដៅបានទេ
អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការកំណត់ឡើងវិញនេះហើយប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃដែលនៅសល់ដោយភាពរីករាយ។ «នៅពេលព្រឹកយើងគិតតែពីការងារហើយយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងឈប់ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ជាពិសេសនៅប្រទេសអេស្ប៉ាញយើងមានការសម្រាករួមបញ្ចូលគ្នាដូច្នេះវាគឺជាកន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើសម្បទាននិង ចំណាយពេលខ្លះជាមួយខ្លួនអ្នក», ពន្យល់គ្រូយូហ្គា។
ធ្វើសមាធិនៅក្នុងការិយាល័យ
Carla Sánchezផ្តល់ឱ្យយើងនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីសម្រាកនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃរបស់យើងហើយធ្វើសមាធិមួយរយៈ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃ ដាក់ភាពខ្មាស់អៀនរបស់យើងមួយឡែក៖“ ពេលខ្លះយើងខ្មាស់គេដោយបិទភ្នែកនៅកណ្តាលការិយាល័យយើងឃើញថាវាចម្លែកហើយដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនដែលដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ទាំងនេះមិនធ្វើទេ” ។ ក្នុងករណីនេះសាន់ឆេសណែនាំឱ្យយើងរកកន្លែងស្ងាត់មួយសូម្បីតែ“ ចេញពីការិយាល័យហើយលាតសន្ធឹងជើងបន្តិច” ។ គាត់និយាយថា“ យើងអាចអង្គុយលើកៅអីវែងហើយដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល ៥ នាទី។
មើលប្រកាសនេះនៅលើ Instagram
បានចែករំលែកការប្រកាសរបស់ The Holistic Concept (@theholisticconcept)
អ្នកជំនាញធានាថាតាមរយៈការធ្វើបែបនេះ“ យើងនឹងកត់សំគាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនយើង” ក៏ដូចជាយើងអាចជួយខ្លួនយើងជាមួយតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ គាត់និយាយថា“ អ្នកលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកបិទភ្នែកហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក” ។ វាក៏សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃក្រោយព្រោះវាធានាថា “ យើងច្រើនតែគិតថាការសម្រាកគឺជាការរំខាន” ហើយដោយការធ្វេសប្រហែសយើងសម្រេចបានគោលដៅផ្ទុយពីព្រោះ“ យើងដាក់ព័ត៌មានបន្ថែមនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង” ហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងសម្រាកគឺ“ ផ្អាកមួយរយៈដើម្បីនៅស្ងៀម” ។
ម៉្យាងវិញទៀតលោកស្រី Carla Sánchezចាត់ទុកថាវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការធ្វើសមាធិនៅពេលដែលយើងសកម្មជាងពេលយប់ព្រោះកាន់តែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមានការគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្តច្រើនវាមានផលប៉ះពាល់ច្រើន។ “ យើងអាចធ្វើវាបាននៅលើរថភ្លើងក្រោមដីដើរឆ្កែឧទាហរណ៍ខ្ញុំអង្គុយនៅលើកៅអីអង្គុយបិទភ្នែកហើយចំណាយពេល ៥ នាទី។ យើងអាចរកឃើញចន្លោះប្រហោងប៉ុន្តែយើងត្រូវតែដាក់ចេតនា” លោកអះអាង។
សមាធិនៅវិស្សមកាល?
គ្រូបង្រៀនយូហ្គាលោក Carla Sánchezពន្យល់ថាការធ្វើសមាធិមិនគួរត្រូវបានប្រើតែជាឧបករណ៍ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ត្រេសនោះទេ។ គាត់ពន្យល់ថា“ វាក៏អាចបម្រើយើងជាវិធីសាស្រ្តនៃចំណេះដឹងខ្លួនឯងការស្តាប់ខាងក្នុង” ។ គាត់និយាយនិងពន្យល់អំពីគុណសម្បត្តិទាំងអស់ដែលវាអាចនាំយើងមកថា៖“ ការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ក្នុងចិត្តអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីអ្វីផ្សេងទៀតអ្នកភ្ជាប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងវាជួយអ្នកអភិវឌ្itivityភាពដឹងខ្លួននិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ”