មាតិកា
ជួនកាលភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ វាគឺជាដើមកំណើតនៃជំងឺជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ដោយដាក់ឈ្មោះតែជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បញ្ហារំលាយអាហារ… cortisolដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស ត្រូវបានគេដឹងថាជួយលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់ និងបន្ថយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះយើងអាចនិយាយបានថាភាពតានតឹងមានផលវិបាកយ៉ាងសំខាន់លើសុខភាព។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព? បន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការគ្រប់គ្រងការគេង ហាត់ប្រាណ និងទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់ណាស់។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារប្រឆាំងភាពតានតឹងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ដែលអាចជួយអ្នកបាន៖
ផ្លែឈើនិងបន្លែ
អាហារខ្ពស់ ម៉ាញ៉េស្យូម, ក្នុងការធ្វើ, នៅក្នុងវីតាមីន C និង B ក៏ដូចជានៅក្នុង អូមេហ្គា 3 គឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹង ភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការសម្ងាត់នៃ cortisol.
នេះ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃបន្លែ និងផ្លែឈើ លែងត្រូវបង្ហាញទៀតហើយ. ភាគច្រើននៃពួកគេមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម។ ស្ពៃខ្មៅ ចេកជាឧទាហរណ៍អាហារដែលអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា ទំពាំងបាយជូ ផ្លែ apricots និងផ្លែឧទុម្ពរ ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
ពិចារណាផងដែរ រួមបញ្ចូលខ្ទឹមសក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ទឹកឃ្មុំ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា។
ដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំង បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ពួកគេ ទឹកឃ្មុំ និងផលិតផលដែលទទួលបានមានផ្ទុក ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងទង់ដែងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។.
ត្រីខ្លាញ់
ចាប់តាំងពី អូមេហ្គា 3 គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងការចូលចិត្តត្រីខ្លាញ់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាការនេសាទ។ ប្រើប្រាស់ច្រើនជាង ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីម៉ាកែល។. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។
គ្រាប់
ញ៉ាំគ្រាប់ពូជដូចជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ និងកាកាវ។ អរគុណចំពោះភាពសម្បូរបែបនៃម៉ាញ៉េស្យូម ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ស្ត្រេស។
ទឹកដោះគោ និងសូកូឡាខ្មៅ
ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់មកលើអ្នក ចូរយកចាន ទឹកដោះគោក្តៅ ឬញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយចំនួន. អ្នកនឹងឃើញថាកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រុក្ខជាតិប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង
La ការព្យាបាលដោយចលនា ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានសិទ្ធិក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ តែរុក្ខជាតិដូចជា chamomiles, lime និង verbena គឺស្ថិតក្នុងចំណោមឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត; ដូចគ្នានេះដែរ រុក្ខជាតិដូចជា hawthorn, សណ្តែក, passionflower, ginseng ឬសូម្បីតែ ginkgo baliba ក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ St. John's Wort ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
ទឹក
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកគឺផឹកទឹក។ រក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមុនពេលអាហារ។
ម៉្យាងវិញទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាង ឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវកំណត់ ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់អាក្រក់, កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង។ ពួកគេមានទំនោរជំរុញភាពតានតឹង។ យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យហាត់កីឡា ហើយមានពេលវេលាល្អពីមួយពេលទៅមួយពេល។
ហើយអ្នក? តើអាហារបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ?
https://www.bonheuretsante.fr