មាតិកា
- 1- ឆ្អឹង និងក្រចករបស់អ្នកចុះខ្សោយ
- 2- សាច់ដុំចំហៀងវាមិនមានរាងធំទេ។
- ៣- រលាកពោះវៀន អ្នកដឹងច្បាស់…
- ៤- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងងងុយដេកពេលថ្ងៃ ធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកលំបាក
- ៥- ទោះជាមានរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ ក៏អ្នកគេងមិនលក់ ជាពិសេស!
- ៦- អ្នកលើសទម្ងន់
- ៧- ញើសខ្លាំង
- 8- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកបានឈប់សម្រាកយូរ
- 9- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកំពុងរង់ចាំអ្នក។
- សន្និដ្ឋាន
អាហារជាច្រើនសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D៖ ត្រីខ្លាញ់ ផ្សិតព្រៃ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬសូម្បីតែប្រេងអូលីវ… បញ្ជីនេះបន្តទៅមុខទៀត។ ហើយសំណាងល្អ!
យើងត្រូវការ 10 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើចានរបស់យើង៖ ការទទួលទានដែលចាត់ទុកថាស្ទើរតែមិនអាចសម្រេចបានដោយវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ ក្រុមប្រឹក្សាចំណីអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ។
មុននឹងប្រញាប់ទៅហាលថ្ងៃ ឬលេបថ្នាំបំប៉នមួយប្រអប់ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការខ្វះខាត៖ នេះជា សញ្ញាទាំង ៩ នៃកង្វះវីតាមីន D !
1- ឆ្អឹង និងក្រចករបស់អ្នកចុះខ្សោយ
វីតាមីន D កាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនប៉ារ៉ាទីរ៉ូអ៊ីត ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកឆ្អឹង។ វាក៏ការពារការកែទម្រង់ឆ្អឹងច្រើនហួសហេតុ ដែលជាបាតុភូតដែលកោសិកាឆ្អឹងបង្កើតឡើងវិញលឿនពេក។
ដូច្នេះ ការទទួលទានវីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យថយចុះនៃម៉ាសឆ្អឹង ដូច្នេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងជំរុញឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងបាក់ឆ្អឹងជាទៀងទាត់ កង្វះអាចជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើន។
វីតាមីន D ក៏ដើរតួនាទីរបស់វាជាសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីជួយកាល់ស្យូមទៅដល់គោលដៅរបស់វា។ ឈ្មោះតូចមួយនៃវីតាមីន D គឺ Calciferol មកពីឡាតាំង "ដែលផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម"!
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិកាល់ស្យូម មិនអាចដើរតួនាទីរបស់វាក្នុងការពង្រឹងក្រចកបានទេ៖ បន្ទាប់មកពួកវាក្លាយទៅជាផុយស្រួយ និងបំបែកដោយគ្មានអ្វីសោះ។
2- សាច់ដុំចំហៀងវាមិនមានរាងធំទេ។
អក្ខរាវិរុទ្ធប្រវត្តិសាស្ត្រនៃថ្ងៃ៖ នៅប្រទេសក្រិចបុរាណ Herodotus បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងូតទឹកព្រះអាទិត្យដើម្បីជៀសវាងការមានសាច់ដុំ "ទន់ខ្សោយ" ហើយអ្នកអូឡាំពិករស់នៅតាមចង្វាក់នៃព្រះអាទិត្យ។
ហើយពួកគេមិនឆ្កួតទេ៖ វីតាមីន D គឺជាបណ្តុំដ៏សំខាន់សម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ! ដូច្នេះការសម្តែង និងម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដោយការទទួលទានវីតាមីន D ដែលផ្តល់ដល់ពួកគេ។ ជាពិសេសនេះគឺជាករណីសម្រាប់អវយវៈក្រោម។
ដូច្នេះ ការប្រឹងប្រែងគឺកាន់តែឈឺចាប់ និងព្យាយាមសម្រាប់បុគ្គលដែលខ្វះខាត ហើយការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេកាន់តែទាប។ វាជាតួនាទីអ័រម៉ូនពិតប្រាកដ ដែលត្រូវបានលេងដោយវីតាមីន D។
ជាចុងក្រោយ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា វីតាមីន D មានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំនៅកម្រិតម៉ូលេគុល៖ នៅក្នុងវត្តមានរបស់វា សារធាតុរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីន ធ្វើចរាចរបានល្អនៅក្នុងរាងកាយ។
ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកកំពុងអង្វរអ្នកឱ្យទុកវាឱ្យនៅម្នាក់ឯងបន្ទាប់ពីឡើងជណ្តើរ 2 ជើង ឬដើរ 15 នាទី អ្នកប្រហែលជាខ្វះខាតហើយ។
ដើម្បីអាន៖ រោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូម
៣- រលាកពោះវៀន អ្នកដឹងច្បាស់…
ឈឺពោះ ហើមពោះ បញ្ហាឆ្លងកាត់... ប្រសិនបើការរំខានទាំងនេះធ្លាប់ស្គាល់អ្នក អ្នកប្រហែលជារងផលប៉ះពាល់ដោយរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង ដូចជា 20% នៃចំនួនប្រជាជន។ តើកង្វះវីតាមីន D មានអ្វីពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហានេះ?
វាមិនមែនជាមូលហេតុទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផល! អ្នកដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀនមានការលំបាកក្នុងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ យ៉ាងណាមិញ វីតាមីន D រំលាយខ្លាញ់ទាំងនេះយ៉ាងច្បាស់លាស់មុនពេលស្រូប!
គ្មានការរំលាយអាហារ គ្មានជាតិខ្លាញ់។ គ្មានខ្លាញ់ គ្មានវីតាមីន។ គ្មានវីតាមីន ... គ្មានវីតាមីន (យើងកំពុងកែសម្រួលបុរាណ!)
៤- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងងងុយដេកពេលថ្ងៃ ធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកលំបាក
នោះអ្នកទាយបន្តិច។ យើងតែងតែប្រាប់ក្មេងៗថា វីតាមីនគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើកិច្ចការ! ជាការពិត ការជាប់ទាក់ទងគ្នានេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងល្អ ការសិក្សាជាច្រើនបានអះអាង ប៉ុន្តែមូលហេតុ និងរបៀបដែលហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការគូសបញ្ជាក់។
អ្វីដែលយើងដឹង៖ វីតាមីន D ធ្វើសកម្មភាពលើកោសិកានៃជាលិកានៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ ការថយចុះនៃរបបអាហារទាំងមូលគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃកង្វះ។
ប្រសិនបើការងងុយគេងគឺជាការចាំបាច់ជាងការចង់បានរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការភ្ញាក់ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកប្រហែលជាមានវីតាមីន D ទាបហើយ។
៥- ទោះជាមានរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ ក៏អ្នកគេងមិនលក់ ជាពិសេស!
អាឡូ! ការហត់នឿយ មិនមែនមានន័យថា អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ ការគេងមិនលក់ ការគេងមិនដកដង្ហើម ការគេងមិនដកដង្ហើម ក៏អាចជាផលវិបាកនៃកង្វះវីតាមីន D ផងដែរ។
ថ្ងៃចុងក្រោយនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង ដូច្នេះអ្នកនឹងពិបាកក្នុងការស្វែងរកចង្វាក់ធម្មតា និងការគេងឱ្យស្ងប់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានដកហូតដំណេក។
យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងលើបុគ្គលចំនួន 89 នាក់ ផលប៉ះពាល់គឺអាចមើលឃើញនៅបីកម្រិតគឺ គុណភាពនៃការគេង រយៈពេលនៃការគេង (កង្វះ = យប់ខ្លី) និងពេលវេលាដើម្បីដេកលក់ (ខ្លីជាងសម្រាប់បុគ្គលដែលទទួលទាន saw 'D គឺខ្លីជាង។ គ្រប់គ្រាន់) ។
អាន៖ វិធីបង្កើន Serotonin តាមធម្មជាតិ
៦- អ្នកលើសទម្ងន់
វាត្រលប់មករឿង "គ្មានខ្លាញ់ គ្មានវីតាមីន D" របស់យើង។ ចំពោះអ្នកដែលលើសទម្ងន់ ខ្លាញ់ច្រើនមានផ្ទុកវីតាមីន D។
ដូច្នេះ វត្ថុចុងក្រោយនេះមាននៅក្នុងខ្លួន… ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងឈាមទេ! វាត្រូវបានរក្សាទុកដោយមិនចាំបាច់ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់និងមិនមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកធាត់ ឬធាត់បន្តិច អ្នកស្រូបវីតាមីន D តិច ហើយងាយនឹងកង្វះនេះជាងអ្នកដទៃ។
៧- ញើសខ្លាំង
មានទំនាក់ទំនងជាក់ស្តែងរវាងការបែកញើសលើសលប់ (និងញើសពេលយប់) ជាទូទៅនៅក ឬក្នុងលលាដ៍ក្បាល និងកង្វះវីតាមីន D។ យោងតាមលោក Joseph Mercola វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញខាងផលិតផលឱសថ និងអាហារបំប៉ន តំណភ្ជាប់មានដូចខាងក្រោម៖
ភាគច្រើននៃវីតាមីន D ដែលយើងបញ្ចូល មិនមែនមកពីរបបអាហាររបស់យើងទេ ប៉ុន្តែមកពីព្រះអាទិត្យ (រហូតមកដល់ពេលនេះ មិនទាន់មានគ្រាប់)។ នៅពេលដែលយើងប៉ះពាល់ វីតាមីន D ត្រូវបានសំយោគទៅលើផ្ទៃស្បែករបស់យើង ហើយលាយជាមួយញើស។
កន្លែងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថា វីតាមីនដ៏អាក្រក់នេះមិនត្រូវបានបញ្ចូលភ្លាមៗនោះទេ៖ វាអាចនៅលើស្បែករបស់យើងបានរហូតដល់ 48 ម៉ោង ហើយត្រូវបានស្រូបយកបន្តិចម្តងៗ។
ដំណើរការនេះគឺជិតដល់ 2 ថ្ងៃនៅពេលដែលអង្កាំញើសស្ងួត ហើយវីតាមីន D ត្រូវបានដាក់ឡើងវិញនៅលើស្បែករបស់យើង (ចំណែកឯដោយមិនបែកញើស វាកាន់តែលឿន)។
បញ្ហាទាំងអស់នេះគឺថាក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃអ្វីៗកំពុងកើតឡើង! យើងនឹងងូតទឹកជាពិសេស ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានិយាយលាទៅវីតាមីនតិចតួចរបស់យើងដែលបានយកកន្លែងស្នាក់នៅរវាងប្រជ្រុយពីរ។
8- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកបានឈប់សម្រាកយូរ
វីតាមីន D ជំរុញសកម្មភាពរបស់ macrophages (កោសិកាល្អដែលស៊ីមនុស្សអាក្រក់) និងការផលិត peptides ប្រឆាំងនឹងមេរោគ។
តើអ្នកចាប់ភាពកខ្វក់ទាំងអស់នៅលើអាកាសទេ? តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃរដូវ? តើអ្នកមានជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃ ឬមានអាឡែស៊ីខ្លាំងណាស់ក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ?
សូមអបអរសាទរ អ្នកបានឈ្នះកាតក្លឹបដែលខ្វះខាតរបស់អ្នក (យើងកំពុងរីករាយ អ្នកនឹងឃើញ)។
អាន៖ វិធីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក៖ ការណែនាំពេញលេញ
9- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកំពុងរង់ចាំអ្នក។
បន្ថែមពីលើមុខងាររបស់វានៅលើរាងកាយ វីតាមីន D គឺជាសារធាតុ neurosteroid៖ វាមានតួនាទីសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាល។ មុខងារសំខាន់មួយក្នុងចំណោមមុខងារសំខាន់ៗទាំងនេះកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលជាកន្លែងដែលវាជំរុញការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទពីរគឺ dopamine និង serotonin ។
តើវារំលឹកអ្នកអំពីអ្វីមួយទេ? ល្អមើល! ពួកគេគឺជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវសេចក្តីអំណរនៃជីវិត ការលេងសើច និងការពេញចិត្ត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការខ្វះខាតនៅកម្រិតនេះ បណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អ។
ដូច្នេះវាជារឿងធម្មជាតិដែលមានពណ៌ខៀវពេលអាកាសធាតុមិនល្អ៖ ព្រះអាទិត្យល្អសម្រាប់យើង ហើយយើងដឹងហើយ! ការនៅជាប់គាំងយូរពេកនាំឱ្យមានបាតុភូត«ធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ»។
សន្និដ្ឋាន
វីតាមីន D គឺជាធាតុសំខាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវក្នុងកម្រិតជាច្រើន។ កម្មវិធីរបស់វាគឺដូចដែលវាស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទផងដែរ៖ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "វីតាមីនក្លែងក្លាយ" ដែលជាអរម៉ូនក្លែងបន្លំ។
កង្វះវីតាមីន D នឹងមានផលប៉ះពាល់ជាសកល ដែលបន្ថយអ្នកនៅគ្រប់កម្រិត៖ អ្នកមិនស្ថិតនៅកំពូលទេ សាមញ្ញណាស់។ ដើម្បីស្វែងយល់ ធ្វើតេស្ត ហើយក្នុងពេលនេះ សម្របរបបអាហាររបស់អ្នក!