យើងចែករំលែកជាមួយអ្នកពីគ្រូបង្ហាត់ដ៏ល្អបំផុតដែលហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ដោយមិនភ្លេចថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើម
“ក្នុងអំឡុងពេលមួយឈុត ខ្ញុំធ្វើការជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំព្យាយាមអនុវត្តការដកដង្ហើម 4-7-8 [ដកដង្ហើមរយៈពេល XNUMX វិនាទីសង្កត់ប្រាំពីរបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញប្រាំបីដង] ពីរបីដងក្នុងមួយម៉ោងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ។ - Matt Delaney អ្នកសម្របសម្រួលការច្នៃប្រឌិត និងជាគ្រូបង្វឹកក្លឹប Equinox នៅញូវយ៉ក។
ក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
“ខ្ញុំចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែខ្ញុំចាត់ទុកការហាត់ប្រាណជាឱកាសមួយដើម្បីក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ដើម្បីកសាងខ្លួនខ្ញុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យភាពខ្លាំងរបស់ខ្ញុំណែនាំខ្ញុំ ដោយសម្លឹងមើលចំណុចខ្សោយដោយក្តីមេត្តា។ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវការសម្រាកកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ ខ្ញុំខ្លាំងជាងឆ្នាំមុន មែនទេ? វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យ "បាទ ខ្ញុំអាច" ជាជាងការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ ឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ហ្គេមនៃចិត្តរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តរាងកាយ ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាសំឡេងខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង ប៉ុន្តែត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីអបអររាល់ពេលនៃការងារដែលខ្ញុំបានធ្វើ។ - Emily Walsh គ្រូនៅក្លឹប SLT នៅបូស្តុន។
កំដៅឡើងត្រជាក់ចុះហើយផឹក
“ខ្ញុំថែរក្សារាងកាយរបស់ខ្ញុំដោយធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងស្វាហាប់មុនពេលហាត់ប្រាណ និងការលាតត្រដាងល្អបន្ទាប់ពី។ ខ្ញុំក៏តែងតែមានទឹកជាមួយខ្ញុំដែរ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក»។ - Michelle Lovitt គ្រូបង្វឹកកាលីហ្វ័រញ៉ា
ចេញពី instagram នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ
"ការថែរក្សាខ្លួនឯងដ៏ធំបំផុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់ខ្ញុំ 100% ក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំត្រូវបង្កើតវាជាច្បាប់មួយដែលខ្ញុំមិនឆ្លើយអ៊ីមែល ពិនិត្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងកុំជជែកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើខ្ញុំពិតជារីករាយនឹងការហាត់ប្រាណ ជីវិតរបស់ខ្ញុំពិតជាអស្ចារ្យណាស់»។ - Holly Perkins ស្ថាបនិកនៃ Women's Strength Nation ដែលជាវេទិកាសុខភាពតាមអ៊ីនធឺណិត។
សួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើបែបនេះ
“ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ខ្ញុំតែងតែសួរខ្លួនឯងថា ហេតុអ្វីខ្ញុំធ្វើបែបនេះ តើខ្ញុំសម្រេចបានអ្វី និងរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍។ ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សដែលគិតលេខទេ ដូច្នេះខ្ញុំតាមដានការរីកចម្រើនរបស់ខ្ញុំ ហើយជំរុញចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបន្តទៅមុខ»។ - Eli Reimer គ្រូបង្ហាត់នៅក្លឹបនៅបូស្តុន។
សម្រួលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
“វិធីល្អបំផុតដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នកពេលហាត់ប្រាណគឺត្រូវយល់ដឹង និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញារបស់គាត់។ ខ្ញុំពង្រីកសាច់ដុំទាំងអស់ដែលខ្ញុំធ្វើការជាមួយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយព្យាយាមទៅជួបអ្នកម៉ាស្សាម្តងក្នុងមួយខែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន»។ - Scott Weiss អ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងជាគ្រូបង្ហាត់នៅញូវយ៉ក។
ពាក់ឯកសណ្ឋានដែលអ្នកចូលចិត្ត
"ខ្ញុំគិតអំពីអ្វីដែលខ្ញុំពាក់។ ខ្ញុំដឹងថាវាស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួត ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះសម្លៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំ និងស្វែងរកគ្រឿងបន្លាស់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងចេញទៅទាំងអស់។ ប្រសិនបើខ្ញុំស្លៀកអ្វីដែលមិនសមនឹងខ្ញុំ តឹងពេក ឬមានសាច់ក្រណាត់ស្តើង (ដូចជាសម្លៀកបំពាក់យូហ្គា) ការហាត់ប្រាណនឹងបរាជ័យ»។ - រីមឺរ។
ស្រមៃ
“ខ្ញុំឧស្សាហ៍ធ្វើសមាធិ ដែលខ្ញុំធ្វើនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ វាធ្វើឱ្យក្បាលរបស់ខ្ញុំធម្មតា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើការលើការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់ខ្ញុំ ហើយរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យនិយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃដោយការគាំទ្រ និងសេចក្តីស្រឡាញ់។ ខ្ញុំអាចថតបានយ៉ាងលឿនប្រសិនបើខ្ញុំមិនចាំមើលវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើដំណើរ អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំពិតជាជួយឱ្យខ្ញុំរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏រីករាយ និងសម្រេចបានកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយរូបកាយរបស់ខ្ញុំក៏រីកចម្រើន»។ — Perkins
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
“ជារៀងរាល់ព្រឹក ខ្ញុំសរសេរក្នុងសៀវភៅដឹងគុណរបស់ខ្ញុំ ដោយរាយបញ្ជីរឿងបីយ៉ាងដែលខ្ញុំដឹងគុណក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងចុងក្រោយ ហើយខ្ញុំក៏អានសៀវភៅ Journey to the Heart ដែលមិត្តម្នាក់បានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំផងដែរ។ វាជួយឱ្យក្បាលរបស់ខ្ញុំមានគំនិតត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏មមាញឹក ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ងប់ជាងមុន»។ - Emily Abbat គ្រូបង្គោលដែលមានការបញ្ជាក់
រូបថត
“ការថតរូបគឺជាការជួយខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានបង្កើតវាជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ហើយវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំតាំងពីពេលនោះមក។ វាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវឱកាសដើម្បីគេចចេញពីកាលវិភាគធម្មតារបស់ខ្ញុំ ហើយបាត់បង់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញខ្ញុំ។ វាក៏បានជួយខ្ញុំឲ្យចាកចេញពីបច្ចេកវិទ្យាផងដែរ ព្រោះភ្នែករបស់ខ្ញុំតែងតែសម្លឹងរកការថតដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយលែងតាមទូរសព្ទទៀតហើយ»។ - ដេឡានី
ទទួលបានការរៀបចំ
“ខ្ញុំរក្សាកន្លែងធ្វើការ ផ្ទះ និងកន្លែងហ្វឹកហាត់របស់ខ្ញុំឱ្យស្អាត និងមានរបៀបរៀបរយ។ ការគ្មានភាពច្របូកច្របល់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយអ្នកសម្រេចបានកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង»។ - វ៉េស
ធ្វើការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនៅថ្ងៃអាទិត្យ
“សួរខ្លួនឯងរៀងរាល់ថ្ងៃអាទិត្យថា “តើខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីដើម្បីថែរក្សាចិត្ត និងរាងកាយរបស់ខ្ញុំក្នុងសប្តាហ៍នេះ? តើខ្ញុំអាចបន្ថែមអ្វីមួយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំសម្រាកបានទេ? តើខ្ញុំអាចដកអ្វីដែលមិនសមនឹងខ្ញុំចេញបានទេ? ការងើបឡើងវិញនិងការសម្រាកគឺជាជើងទីបីដែលជារឿយៗត្រូវបានបំភ្លេចចោលនៃកៅអីបី។ នៅពេលដែលយើងថែរក្សាខ្លួនយើងខាងក្នុង និងកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់យើង យើងចាកចេញពីការហាត់ប្រាណរបស់យើង ហើយចូលទៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារ ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ។ - Alicia Agostinelli
ញ៉ាំឆ្ងាញ់
“ការថែទាំខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សរីរាង្គ និងមិនទាន់កែច្នៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះកម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំ មុខងារផ្លូវចិត្ត និងភាពច្បាស់លាស់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដ៏មមាញឹករបស់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើការជាមួយខ្លួនខ្ញុំ និងអតិថិជនរបស់ខ្ញុំ។ - Lovitt
ធ្វើអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលនាំឱ្យអ្នកមានអំណរ
“ខ្ញុំពឹងផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗជាច្រើន ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹង និងថែរក្សាខ្លួនឯង។ ខ្ញុំសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ មើលកុនល្អៗ ដើរលេង និងថតរូប។ ខ្ញុំប្រាកដថានឹងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពមួយចំនួនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដែលនាំមកនូវក្ដីអំណរ និងការពេញចិត្ត»។ - Sarah Coppinger គ្រូបង្ហាត់ជិះកង់។
ក្រោកពីព្រលឹម
“ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំបានកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ពី 45 នាទីទៅមួយម៉ោងមុនពេលដែលខ្ញុំពិតជាត្រូវក្រោកពីដំណេក ដូច្នេះខ្ញុំអាចរីករាយនឹងពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ ញ៉ាំកាហ្វេដីមួយពែង រីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំជាម្ចាស់អាជីវកម្មតូចមួយ ហើយថ្ងៃរបស់ខ្ញុំអាចមានរយៈពេលយូរ និងមានភាពវឹកវរ។ នៅពេលព្រឹកខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃសម្រាកយឺតបន្តិច។ - Becca Lucas ម្ចាស់ Barre & Anchor ។
ឥឡូវនេះយើងមាន! ជាវ!