ការហាត់ប្រាណខ្ពស់បំផុត ៩០ ថ្ងៃ៖ កម្មវិធីថាមពលដ៏ទូលំទូលាយពីថមហូឡង់

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតដូច្នេះមិនងាយស្រួលរកទេ កម្មវិធីកម្លាំងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់កសាងសាច់ដុំ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនជាន់ខ្ពស់ ៩០ ថ្ងៃស្មុគស្មាញ Tom Tomand (Tom Holland) ដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ការពិពណ៌នាអំពីស្មុគស្មាញថាមពលខ្ពស់បំផុត ៩០ ថ្ងៃ

លោក Tom Holland បានរចនាឈុតហាត់ប្រាណ ៩០ ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំនិងដុតខ្លាញ់។ កម្មវិធីគឺផ្អែកលើលំហាត់កម្លាំងដែលមានគុណភាពដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដាប់ប៊ែលដាប់ប៊លនិងគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណ។ រយៈពេល ៩០ ថ្ងៃនៃថ្នាក់ដែលអ្នកនឹងអាចកសាង រាងកាយមាំមួន, រូបចម្លាក់ ដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ!

ស្មុគស្មាញ Tom Holland រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន ១០ សម្រាប់រយៈពេល ៣០-៦០ នាទី៖

1. រាងកាយសរុប (៣៣ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល (dumbbell នេះ) ។

2. Tabata inferno (៤៨ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT-TABATA ដែលការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែក plyometric និងកម្លាំង (ដាប់ប៊ែល).

3. ទ្រូងស្មានិងទ្រីស (៤៥ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូងស្មានិង triceps (ដាប់ប៊លដិនបាល់បាល់).

4. ទ្រូងនិងខ្នង (៣២ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូងនិងខ្នង (ដាប់ប៊លដិនបាល់បាល់).

5. ស្មានិងអាវុធ (៤៣ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្មានិងដៃ (dumbbells, fitball).

6. ត្រឡប់មកវិញនិង Biceps (៥៦ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិង biceps (dumbbells, fitball).

7. ជើង (៣៣ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ជើង (dumbbells, fitball).

8. ការប្រកួតប្រជែង Cardio (៤១ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធ (ដាប់ប៊ែល).

9. បាល់ចុងក្រោយ (៤០ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារជាមួយបាល់បាល់ (បាល់បោះ).

10. ឌីណាមិកស្នូល (២៨ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សាច់ដុំស្នូល (ដាប់ប៊ែល).

រាល់ការហាត់ប្រាណមាន ការឡើងកម្តៅនិងភាពដដែល។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការបាល់បាល់និងបាល់បោះ។ កម្មវិធីមានរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃអ្នកធ្វើតាមប្រតិទិននៃថ្នាក់ត្រៀម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងយកខ្ទមទាំងមូលក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាយកកំណត់ត្រាបណ្តុះបណ្តាលដាច់ដោយឡែក។

ថមហូឡិនផ្តល់ជូនដោយស្មើភាព លំហាត់ដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូច្នេះអ្នកនឹងចំណាយពេលមួយថ្ងៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯច្រករបៀងដូច្នេះអ្នកអាចប្រាកដថា corset សាច់ដុំនឹងត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់។

ស្មុគស្មាញគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែបន្ទុកភាគច្រើន នឹងអាស្រ័យលើទំងន់នៃ dumbbells នេះ។ ដោយសារតែកម្មវិធីទាក់ទងនឹងពាក្យដដែលៗមួយចំនួនតូចបន្ទាប់មកទម្ងន់របស់ដាប់ប៊ែលអាចត្រូវបានគេយកច្រើនជាង (ពី ៣ គីឡូក្រាមឡើងទៅ) ។ ស្តង់ដារ 3-1 គីឡូក្រាមសមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសរុបរបស់រាងកាយនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាក៏គួរឱ្យចង់បានផងដែរយ៉ាងហោចណាស់ពីរគូនៃ dumbbells សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

អ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាលោកខាងលិចបានរិះគន់កម្មវិធីកំពូល ៩០ ថ្ងៃសម្រាប់ការយោងយ៉ាងជាក់លាក់ទៅនឹងវគ្គ P90X ពី Tony Horton ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយថមហូឡង់ អ្នកនឹងមិនត្រូវការរបារផ្តេកទេ, ដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុង P90X ។ ហើយទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនជឿថាបើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយរបារផ្តេកទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យបានពេញលេញសម្រាប់ភាពរឹងមាំនោះនៅក្នុងការចំណាយខ្ពស់បំផុត 90 ថ្ងៃមានតែការ dumbbells ។

ម៉ាស្ទ័រញញួរនិងឈីសសលៈស្មុគស្មាញថាមពលពីប៊្រីវឺរ

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធីថមហូឡង់

គុណសម្បត្តិ

• នេះគឺជាផ្ទះពេញលេញ កម្មវិធីថាមពលដើម្បីធ្វើការនៅលើដីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយនិងការអភិវឌ្ឍកាយសម្បទា។
• ស្មុគស្មាញនេះមិនត្រូវបានធ្វើតាមស្ទីលនៃរាងកាយសរុបទេដូចគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងផ្ទះហើយត្រូវបានបែងចែកជាថ្នាក់ដាច់ដោយឡែកយោងតាមគោលការណ៍បុរាណនៃក្រុមផ្សេងៗគ្នានៃសាច់ដុំ។
• លំហាត់ប្រាណគឺពិតជា ផ្លាស់ប្តូរ៖ គាត់ប្រើលំហាត់មិនសំខាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
• ការយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ corset សាច់ដុំដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាត្រឡប់មកវិញ។
• It បានរៀបចំកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយ ជាមួយកាលវិភាគ ៩០ ថ្ងៃ។
• បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្មវិធីសន្តិសុខផ្សេងទៀតថមហូឡិនប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត: ដាប់ប៊្លុកនិងបាល់សម្បទា។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានរបារផ្ដេកឬពង្រីកប៉ុន្តែនៅទីនេះពួកគេមិនត្រូវការទេ។
• ទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងយកអាគារទាំងមូលអ្នកអាចកត់សំគាល់ពីការហាត់ប្រាណម្នាក់ៗ - ពួកគេត្រូវបានបំបែកដោយងាយស្រួលយោងទៅតាមសាច់ដុំគោលដៅ។

គុណវិបត្តិ:

• អ្នកចូលរួមហាត់ប្រាណក្នុងកម្មវិធី ត្រូវបានប្រតិបត្តិអសមកាលដូច្នេះដើម្បីអនុវត្តតាមការសាកល្បងមិនងាយស្រួលទេ។
• វីដេអូរចនាមិនល្អ: មិនមានកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានិងឈ្មោះនៃលំហាត់ហើយកាមេរ៉ាថតរូបមិនល្អឥតខ្ចោះទេ។
• ការឡើងកម្តៅនិងភាពដដែល ទៅស្មុគស្មាញរស់នៅទាំងអស់។
• សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការបាល់បោះ។

ការហាត់ប្រាណខ្ពស់បំផុត ៩០ ថ្ងៃនឹងក្លាយជាកម្មវិធីជំនួសដ៏ល្អមួយគឺលោក Tony Horton P90X ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ៖ ស្មុគស្មាញមួយនៃការរស់នៅដល់ការបរាជ័យ៖ កសាងរាងកាយរឹងមាំ។