deadlifts sumo

ស៊ូស៊ូស៊ូ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើរនាស់មួយនៅលើដី។ ឈរដើម្បីឱ្យករបស់ដំបងនៅពីលើពាក់កណ្តាលជើង។ ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ចន្លោះយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីនំផេនខេន។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយចាប់ហ្គ្រីហ្វុន។ ដៃគួរតែនៅចន្លោះជើងស្មាលើរបារ។ អ្នកអាចប្រើ bronirovannyj ឬក្តាប់ចម្រុះ។ បន្ធូរស្មារបស់អ្នក, នេះនឹងពង្រីកដៃរបស់អ្នក។
   
2. មើលទៅមុខ, រលួយនៅខាងក្រោយទាប។ ដកដង្ហើមហើយចាប់ផ្តើមលើកដុំដែក។ ត្រលប់ក្រោយតម្រង់ជួរ។
   
3. នៅពេលសត្វត្មាតឡើងខ្ពស់នៅពីលើជង្គង់សូមបញ្ចប់ការលើកដោយដាក់ត្រគាកទៅមុខខណៈពេលជង្គង់ត្រង់ហើយនាំយកស្មាមករួមគ្នា។
   
4. ត្រឡប់រនាស់ទៅដីវិញ។