ការរុញភីលីម៉ិច

ការរុញច្រានភីលីម៉ិច - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. កុហកនៅលើឥដ្ឋចុះក្រោមដៃប្រហែលស្មាទទឹងទទឹងដាច់ពីគ្នា។
   
2. ក្រោកឈរឡើងសង្កត់ទំងន់រាងកាយនៅលើដៃនិងជើង។ ដោយអនុវត្តចលនានេះរាងកាយរក្សាត្រង់។ កែងដៃគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ នេះនឹងជាជំហរចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
   
3. រាងកាយទាបទៅជាន់ដោយពត់កែងដៃ។
   
4. នៅទីតាំងទាបត្រង់កែងដៃរបស់អ្នករុញចេញពីជាន់។ ព្យាយាមរុញដៃរបស់អ្នកចេញពីដី។
   
5. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។
   
6. ដើម្បីបង្កើនការលំបាកសាកល្បងលំហាត់ធ្វើឱ្យដៃទះដៃនៅលើអាកាស។