របបអាហារនៅរដូវក្តៅ - ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

បេះដូងនៃរបបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល ៥ ថ្ងៃគឺជាការរឹតត្បិតលើការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ (វាគឺជាខ្លាញ់ដែលមិនគួរឱ្យចង់បានក្នុងទម្រង់ណាមួយ) ខណៈដែលអាហារដែលត្រូវបានណែនាំតាមរុក្ខជាតិលេចឡើងលើសដែលត្រូវការការប្រើប្រាស់ម្ហូបតាមរដូវនិង វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារជាក់លាក់។

ចាប់ពីដើមរដូវក្តៅ (radishes ពីពាក់កណ្តាលខែឧសភា) មានបន្លែស្រស់ៗ ផ្លែបឺរី និងផលិតផលរុក្ខជាតិសម្បូរវីតាមីន ដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ហើយជំនួសឱ្យការវាយលុករាងកាយ (ដូចជារបបអាហារផ្សេងទៀត) របបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល 5 ថ្ងៃនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយផងដែរ។

តួលេខដែលហាក់ដូចជាស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ១ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១ ថ្ងៃគឺដោយសារតែហេតុផលពីរយ៉ាង៖ ទី ១ សកម្មភាពរាងកាយកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយទី ២ សីតុណ្ហភាពលើសពី ២០ អង្សារ (សម្រាប់រុស្ស៊ីជាមធ្យមចាប់ពីចុងខែឧសភា) បណ្តាលឱ្យមានតម្រូវការកើនឡើងនៃសារធាតុរាវជាមួយ ការថយចុះចំណង់អាហារដែលត្រូវគ្នា - ហើយបន្ថែមឥទ្ធិពលផ្ទាល់នៃរបបអាហារ។

រយៈពេលនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានពន្យារដល់ 10 ថ្ងៃជាមួយនឹងការកើនឡើងដែលត្រូវគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់ដល់ 10 គីឡូក្រាម។

1 ថ្ងៃរបបអាហាររដូវក្តៅ XNUMX ថ្ងៃមឺនុយៈ

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: តែគ្មានបង្អែមជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងមួយដុំតូច (នំប៉័ងឬនំប៉័ង) ។
• អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបធ្វើពីបន្លែដែលមិនទាន់ចម្អិន៖ ស្ពៃក្តោបត្រី ១០០ ក្រាមការ៉ុតខ្ទឹមបារាំងដំឡូងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ (ចំហុយដោយគ្មានប្រេង) (២០០ ក្រាម) ក្នុងការផ្សំណាមួយ៖ ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសផ្សិតប៉េងប៉ោះការ៉ុតហ្សូហ្សីនីត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមសផ្សិតប៉ស្កានីនី។ ល។ នំបុ័ង។

បញ្ជីរបបអាហាររដូវក្តៅនៅថ្ងៃទីពីរ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: កាហ្វេគ្មានបង្អែមនិង Walnut ពីរ។
• អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាបមួយកែវចេកកន្លះផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបពីបន្លែដែលមិនទាន់បានដុត៖ ស្ពៃការ៉ុតសាច់គោ ១០០ ក្រាមខ្ទឹមបារាំងដំឡូងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ (ចំហុយដោយគ្មានប្រេង) (២០០ ក្រាម) ក្នុងការផ្សំណាមួយ៖ ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសផ្សិតប៉េងប៉ោះការ៉ុតហ្សូហ្សីនីត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមសផ្សិតប៉ស្កានីនី។ ល។ នំបុ័ង។

បញ្ជីនៃរបបអាហាររដូវក្តៅ XNUMX ថ្ងៃនៅថ្ងៃទីបី៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: កាហ្វេជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងមួយដុំតូច (នំប៉័ងឬនំប៉័ង) ។
• អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាបមួយកែវកន្លះផ្លែស្ត្របឺរី (currants) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបធ្វើពីបន្លែដែលមិនទាន់ចម្អិន៖ ស្ពៃការ៉ុតខ្ទឹមបារាំងសាច់មាន់ ១០០ ក្រាមដំឡូងប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ (ចំហុយដោយគ្មានប្រេង) (២០០ ក្រាម) ក្នុងការផ្សំណាមួយ៖ ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសផ្សិតប៉េងប៉ោះការ៉ុតហ្សូហ្សីនីត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមសផ្សិតប៉ស្កានីនី។ ល។ នំបុ័ង។

បញ្ជីរបបអាហាររដូវក្តៅសម្រាប់ថ្ងៃទី ៤៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: តែបៃតងនិងនំកែកឃឺ
• អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈសាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ (១០០ ក្រាម) និងស៊ុតក្រួចឆ្អិនពីរ (ឬរបបអាហារមាន់មួយ) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបធ្វើពីបន្លែគ្មានសាច់៖ ស្ពៃការ៉ុតខ្ទឹមបារាំងដំឡូងបារាំងត្រី ១០០ ក្រាមប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ (ចំហុយដោយគ្មានប្រេង) (២០០ ក្រាម) ក្នុងការផ្សំណាមួយ៖ ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសផ្សិតប៉េងប៉ោះការ៉ុតហ្សូហ្សីនីត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមសផ្សិតប៉ស្កានីនី។ ល។ នំបុ័ង។

ម៉ឺនុយរបបអាហាររដូវក្តៅ ៥ ថ្ងៃនៅថ្ងៃទី 5៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: តែគ្មានបង្អែមនិងកន្លះកែវផ្លែឈើតាមរដូវ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: កែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាបនិង Walnut ពីរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបធ្វើពីបន្លែគ្មានសាច់៖ ស្ពៃការ៉ុតខ្ទឹមបារាំងដំឡូងបារាំងប៉េងប៉ោះសាច់គោ ១០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ (ចំហុយដោយគ្មានប្រេង) (២០០ ក្រាម) ក្នុងការផ្សំណាមួយ៖ ខ្ទឹមបារាំងម្ទេសផ្សិតប៉េងប៉ោះការ៉ុតហ្សូហ្សីនីត្រសក់ស្ពៃក្តោបល្ពៅខ្ទឹមសផ្សិតប៉ស្កានីនី។ ល។ នំបុ័ង។

របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកលទ្ធផលរហ័ស។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល ៥ ថ្ងៃមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារបារាំងឬរបបអាហារជប៉ុន) ។ ការបូកបញ្ចូលទី ២ នៃរបបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល ៥ ថ្ងៃគឺវត្តមាននៃអាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ (ដូចជារបបអាហារស៊ីប៊ែត) ។ អាហារបំប៉នទីបីនៃរបបអាហាររដូវក្តៅរយៈពេល ៥ ថ្ងៃគឺថាវាពឹងផ្អែកទៅលើបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហាររុក្ខជាតិមានកាឡូរីទាបដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនជួបកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយឡើយ។

នៅពេលផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំលទ្ធផលនៃរបបអាហារ ៥ ថ្ងៃមិនសូវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ។ គុណវិបត្តិទីពីរនៃរបបអាហាររដូវក្តៅគឺវត្តមាននៃការហាត់ប្រាណខ្ពស់ (ក្នុងករណីខ្លះឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្រទេស) បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែក៏តម្រូវឱ្យមានការកែប្រែរបបអាហារផងដែរ៖ វាអាចអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមអង្ករ ២០០ ក្រាម (ចំហុយ) ) ចំពោះរបបអាហារបន្ថែមលើរបបអាហារនៅពេលថ្ងៃឬត្រីទន្លេឆ្អិន ១០០ ក្រាមឬសូកូឡា ៣០ ក្រាម (និយមជូរចត់) ។