ការលាតសន្ធឹងនៃ triceps

ការលាតត្រដាង Triceps - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ សូមឱ្យដៃគូនឹងនៅពីក្រោយអ្នក។ ពង្រីកដៃម្ខាងឡើងហើយពត់វានៅកែងដៃដោយព្យាយាមប៉ះដូងខាងក្រោយ។ ដៃគូគួរតែអនុវត្តកែងដៃនិងកដៃ។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ព្យាយាមតំរឹមឱ្យត្រង់ហើយដៃគូរបស់អ្នកគួរតែកាន់កែងដៃនិងកដៃការពារវា។
3. បន្ទាប់ពី 10-20 វិនាទីសូមបន្ធូរដៃរបស់អ្នក។ ដៃគូគួរតែសង្កត់លើកដៃដោយថ្នមៗដោយលាតត្រដាងបីដងក្នុងរយៈពេល ១០-២០ វិនាទី។ សូមផ្លាស់ប្តូរដៃ។