ការលាតសន្ធឹងនៃត្រីកោណដោយប្រើវេទិកា

ការលាតសន្ធឹងនៃ quadriceps ដោយប្រើវេទិកា - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ក្លាយជា 60-90 សង់ទីម៉ែត្រនៅពីមុខកៅអីឬវេទិកាជំហានជាមួយនឹងខ្នងរបស់គាត់ទៅនាង។
2. លើកជើងមួយត្រឡប់មកវិញ ពត់វានៅជង្គង់។ ដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬវេទិកា។
3. ជង្គង់នៃជើងទីពីរគួរតែពត់បន្តិច ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនបានទៅមុខ នៅពីក្រោយបន្ទាត់នៃជើង។ ប្តូរជើង។