Susan Clayton អ្នកជំនាញខាងការថប់បារម្ភផ្នែកបរិស្ថាននៅមហាវិទ្យាល័យ Wooster មានប្រសាសន៍ថា៖ «យើងអាចប្រាប់បានថាមនុស្សមួយភាគធំមានការតានតឹង និងព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននៃការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ ហើយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភគឺស្ទើរតែប្រាកដឡើង»។
វាជាការល្អនៅពេលដែលការព្រួយបារម្ភអំពីភពផែនដីគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើសកម្មភាពហើយកុំជំរុញឱ្យអ្នកធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការថប់បារម្ភអេកូមិនត្រឹមតែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ភពផែនដីផងដែរ ពីព្រោះអ្នកមានសមត្ថភាពកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងសមហេតុផល។ តើស្ត្រេសខុសពីការថប់បារម្ភយ៉ាងដូចម្តេច?
ភាពតានតឹង។ ស្ត្រេសគឺជាការកើតមានជាទូទៅ វាជាវិធីរបស់រាងកាយយើងក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពដែលយើងគិតថាគំរាមកំហែង។ យើងទទួលបានការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់យើង។ វាធ្វើឱ្យយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ - មានប្រយោជន៍ក្នុងកម្រិតតូច។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសក្នុងរយៈពេលវែងអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមួយចំនួនទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភ។ រោគសញ្ញារួមមាន ៖ មានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ ទទេ ឆាប់ខឹង អស់សង្ឃឹម ខឹង បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការងារ ចំណូលចិត្ត ឬគ្រួសាររបស់អ្នក និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ ក៏ដូចជាបញ្ហានៃការគេងផងដែរ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចពិបាកក្នុងការគេងខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
ប្រសិនបើអ្នកគិតថា អ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលរងការថប់បារម្ភពីបរិស្ថាន ឬស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលអាច ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នក។
1. ទទួលស្គាល់ស្ថានភាពហើយនិយាយអំពីវា។ តើអ្នកបានឃើញរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទេ? ប្រសិនបើបាទ/ចាស ចាប់យកមិត្តភ័ក្តិ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្ត ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក។
2. គិតអំពីអ្វីដែលនាំមកនូវការធូរស្បើយ ហើយធ្វើបន្ថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ចាប់យកប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់ឡើងវិញ នៅពេលអ្នកទិញទំនិញយកទៅប្រើប្រាស់នៅហាងកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត ជិះកង់ទៅធ្វើការ ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងសួនគ្រួសារ ឬរៀបចំការសម្អាតព្រៃឈើ។
3. ទំនាក់ទំនងជាមួយសហគមន៍។ ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ស្វែងរកអ្នកដែលមិនខ្វល់។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញថាវាមិនអាក្រក់ទេ។
4. ដាក់អារម្មណ៍នៅនឹងកន្លែង។ ត្រូវចាំថាការថប់បារម្ភគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ មិនមែនជាការពិតទេ! ព្យាយាមគិតខុសគ្នា។ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទេពេលនិយាយដល់ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ"។ ប្ដូរទៅ៖ “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគ្មានប្រយោជន៍ពេលនិយាយដល់ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។” ឬប្រសើរជាងនេះ៖ «ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគ្មានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយអំពីការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ»។ បញ្ជាក់ថានេះជាអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនមែនជាការពិតទេ។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដែលល្អសម្រាប់អ្នក និងភពផែនដី។ ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីសប្បុរសធម៌ ក្លាយជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ឬចាត់វិធានការណាមួយដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពអាកាសធាតុ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ដើម្បីថែរក្សាភពផែនដី អ្នកត្រូវតែថែរក្សាខ្លួនអ្នកជាមុនសិន។