Sragi ជាមួយ dumbbells

Sragi ជាមួយ dumbbells - លំហាត់បច្ចេកទេស:

1. ឈរត្រង់ជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ ដៃចង្អុលចុះក្រោម។ បាតដៃប្រឈមមុខនឹងភ្លៅ។
2. នៅលើដង្ហើមចូលលើក dumbbells ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ស្មានៅទីតាំងខ្ពស់បំផុតរយៈពេល 1-2 វិនាទី។ គន្លឹះ: ព្យាយាមមិនប្រើប៊ីសបរបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ ត្រូវការតែធ្វើការស្មាប៉ុណ្ណោះ។
3. បន្ថយល្បឿនយឺត ៗ ។

លំហាត់វីដេអូ៖