និទាឃរដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៖ មនុស្សគ្រប់គ្នាបានរត់ចូលទៅក្នុងសាល។ ប៉ុន្តែមិនយូរទេ។

ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកបានលឺច្រើនជាងម្តងថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលេងកីឡាបន្តិចម្តងៗ។ នេះជាការពិត ប៉ុន្តែសូម្បីតែការហាត់ប្រាណមួយកម្រិតអាចនាំមកនូវភាពអស់កម្លាំងដ៏ក្រៀមក្រំ - និងមិនមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ហេតុអ្វី?

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការកត្តាពីរ៖ ទីមួយ រចនាសម្ព័ន្ធ និងទីពីរ trophism ។ Trophis គឺជាអាហាររូបត្ថម្ភជាលិកាដ៏ល្អដែលអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃចរន្តឈាម។ យើងធ្វើចលនា បូមឈាមតាមរាងកាយយ៉ាងសកម្ម ហើយវាសប្បាយចិត្តណាស់!

ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជារចនាសម្ព័ន្ធ? និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាជាឥរិយាបថ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងសាច់ដុំមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ "ខ្វាក់" រចនាសម្ព័ន្ធ (ដែលមានន័យថា stoop, hyperlordosis, scoliosis កើតឡើង) បន្ទាប់មក trophism ល្អ - អាហាររូបត្ថម្ភឯកសណ្ឋាននៃជាលិកានិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ - គឺមិនអាចទៅរួចទេ។

របៀបដែលផ្ទាំងរូបភាពប៉ះពាល់ដល់កីឡា

ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ៖ ឈរ។ ប្រសិនបើស្មាត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខ ហើយទ្រូងត្រូវបានបិទ នោះបេះដូងគឺ "ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពចង្អៀត" - មិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វាទេ។ ក្នុងករណីនេះវាទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់។ រាងកាយត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆ្លាតវៃ៖ ជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភបន្តិចបន្តួច បេះដូងអាចដំណើរការបានច្រើនទសវត្សរ៍ ហើយមានតែក្នុងវ័យចាស់ប៉ុណ្ណោះរាយការណ៍អំពីបញ្ហានេះជាមួយនឹងជំងឺមួយឬមួយផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើយើងមិនផ្តល់ឱ្យបេះដូងនូវកន្លែងចាំបាច់ និងអាហារូបត្ថម្ភ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើ ឧទាហរណ៍ ការរត់ រាងកាយនឹង "សុំសេចក្តីមេត្តា" យ៉ាងឆាប់រហ័ស: ភាពអស់កម្លាំងនឹងលេចឡើងដែលនឹងមិនបាត់ទៅដូចជាដង្ហើមខ្លី។

ឧទាហរណ៍ធម្មតាមួយទៀត៖ ការកោងបន្តិចនៃឆ្អឹងកងជាលទ្ធផលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានបង្វិលបន្តិចទាក់ទងទៅនឹងអ័ក្សកណ្តាល (ដែលគេហៅថាការរមួលអាងត្រគាក)។ តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយនឹងភាពមិនប្រក្រតីនេះ? បន្ទុកផ្សេងៗគ្នាធ្លាក់លើជង្គង់៖ ជង្គង់មួយត្រូវបានផ្ទុកច្រើនបន្តិច មួយទៀតតិចជាងបន្តិច។ ក្នុងជីវិតធម្មតា យើងមិនកត់សំគាល់រឿងនេះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលយើងរត់ភ្លាម អារម្មណ៍ឈឺចាប់លេចឡើងនៅជង្គង់។

ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ អារម្មណ៍មិនល្អកាត់បន្ថយការជំរុញចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណ ហើយជាមធ្យមបន្ទាប់ពីពីរបីខែ មនុស្សម្នាក់ឈប់លេងកីឡា។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ: អង្គុយនៅលើសាឡុងនិងទប់ស្កាត់ការសាទរនិទាឃរដូវដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ!

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង៖ តើរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់ខ្ញុំជាអ្វី?

ដើម្បី​យល់​ថា​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​លើ​រចនាសម្ព័ន​ដែរ​ឬ​អត់ អ្នក​ត្រូវ​ថត​រូប​ Selfie ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ខោ​ទ្រនាប់។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ពេញមុខ ហើយថតរូប។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះពុម្ពរូបថត ឬបង្ហាញវានៅលើម៉ូនីទ័រ ដើម្បីវាយតម្លៃស៊ីមេទ្រីនៃរាងកាយ។

ចំនុចខាងក្រោមគួរតែស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ផ្តេក៖

• សិស្ស

• សន្លាក់ស្មា

• ក្បាលសុដន់

• ចង្កេះកោង

• ភ្លៅ

បើចំណុចទាំងអស់ស៊ីមេទ្រី នោះល្អណាស់! ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការពត់ចង្កេះនៅម្ខាងគឺតិចជាងបន្តិច នេះគឺជាសញ្ញានៃការរមួលអាងត្រគាក ដែលបានពិពណ៌នាពីមុន។ Scoliosis ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បំផុតដោយកម្ពស់ស្មាខុសៗគ្នា។

ការធ្វើតេស្តទីពីរ៖ ឈរចំហៀងទៅកញ្ចក់ ហើយថតរូបប្រវត្តិរូប (ប្រសិនបើអាច វាជាការប្រសើរក្នុងការសុំឱ្យនរណាម្នាក់ថតរូបអ្នក)។

មើលថាតើចំនុចខាងក្រោមស្ថិតនៅលើអ័ក្សដូចគ្នាឬអត់៖

• ត្រចៀក

• សន្លាក់ស្មា

• សន្លាក់ត្រគាក

• កជើង

ប្រសិនបើចំណុចទាំងអស់នេះស្ថិតនៅលើបន្ទាត់បញ្ឈរដូចគ្នា នោះរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរទៅល្អ។ ប្រសិនបើត្រចៀកមិនស្ថិតនៅពីលើសន្លាក់ស្មានោះទេ ប៉ុន្តែនៅពីមុខវា នោះគឺជាសញ្ញានៃការវិវត្តន៍នៃ stoop (hyperkyphosis) ។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកទាក់ទងទៅនឹងចំណុចផ្សេងទៀតអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ hyperlordosis (ការពត់កោងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង)។

គម្លាតណាមួយគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់: មុនពេលផ្ទុករាងកាយវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការលើរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។

ធ្វើការលើឥរិយាបថ៖ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

រចនាសម្ព័ន្ធដ៏ល្អគឺជាឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសម្លេងសាច់ដុំធម្មតា។ នោះ​គឺ​ដើម្បី​រក្សា​ឥរិយាបថ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​សង្កត់ ដក ឬ​រឹតបន្តឹង​អ្វី​ឡើយ។ សាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកហើយឥរិយាបថគឺល្អឥតខ្ចោះ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននេះ? ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដែលមានបំណងធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំមានលក្ខណៈធម្មតា។ ពួកយើងភាគច្រើនមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺទាំងរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ (សាច់ដុំក្លាយទៅជាស្ពឹក និងរឹងដើម្បីឱ្យយើងនៅពីមុខម៉ូនីទ័រជាច្រើនម៉ោង) និងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍។

ដរាបណាសម្លេងសាច់ដុំត្រលប់មកធម្មតាវិញ សាច់ដុំ "បញ្ចេញ" ឆ្អឹងខ្នង ហើយវាទទួលបានឱកាសដើម្បីតម្រង់ឡើង ត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាវិញ។

លំហាត់ដើម្បីស្វែងរកការសំរាកលំហែសកម្មនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងលើស។ តើ​វា​ជា​អ្វី? យើងដឹងច្រើនអំពីការសម្រាកលំហែអកម្ម៖ វារួមបញ្ចូលទាំងការម៉ាស្សា នីតិវិធី SPA និង "ភាពរីករាយនៃជីវិត" ផ្សេងទៀតដែលជួយយើងសម្រាកសាច់ដុំរបស់យើងក្នុងទីតាំងផ្ដេក។ ការសម្រាកសាច់ដុំសកម្មគឺជាសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែឯករាជ្យ (ដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកម៉ាស្សា) និងក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។

ក្នុងនាមជាគ្រូបង្រៀន qigong ខ្ញុំសូមណែនាំ Xingshen សម្រាប់ការសំរាកលំហែសកម្ម។ សំណុំលំហាត់ស្រដៀងគ្នានេះអាចរកបាននៅក្នុង Pilates ឬយូហ្គា។ រឿងសំខាន់ដែលគ្រូរបស់អ្នកគួរផ្តោតលើគឺមិនមែនដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនទេ (នេះគឺជាផលប៉ះពាល់នៃការសំរាកលំហែ) ប៉ុន្តែត្រូវរកមើលការសំរាកលំហែសកម្មនៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗ។

នៅក្នុងវគ្គសិក្សាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធល្អ ឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក។ តាមបទពិសោធន៍របស់សិស្សរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា មួយខែ ឬពីរខែគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ អត្តពលិកដែលមិនត្អូញត្អែរអំពីឥរិយាបថរបស់ពួកគេរួចទៅហើយចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺនកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំការសម្របសម្រួលនិងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងលើការដកដង្ហើម។

រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់កីឡា - ហើយបន្ទាប់មកលំហាត់នឹងមានប្រយោជន៍ និងរីករាយ ហើយនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យកីឡាជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែនៅនិទាឃរដូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេញមួយឆ្នាំ!