ស៊េរីស្ដើងពីបងប្អូនបង្កើត Debbie: ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង!

Slim Series គឺជាកម្មវិធីមួយរបស់បងប្អូនបង្កើត Debbie ដែលរួមមាន ៩ បំពេញលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ស្មុគស្មាញនេះអាចជាវគ្គសិក្សាឯករាជ្យនិងជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ថ្នាក់ផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។

ការពិពណ៌នាអំពីការហាត់ប្រាណពីបងប្អូនស្គែមស៊េរី

ស៊េរីស្ដើងរួមបញ្ចូល វីដេអូ 6 ដោយមានរយៈពេល ៦០-១០០ នាទីនិង ៣ ការហាត់ប្រាណរហ័ស ជាមួយថិរវេលា ៣០-៣៥ នាទី។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើងយើងក៏បានបញ្ចូលកម្មវិធីផងដែរ រក្សាវាឡើងទោះបីជាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវីដេអូប្រាក់រង្វាន់ដល់កម្មវិធី Slim ក្នុង 6. អ្នកអាចធ្វើវីដេអូនេះតាមការគ្រោងទុកពីបងប្អូនបង្កើត Debbie (បន្ថែមទៀតអំពីវានឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម) និងជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណណាមួយ។

ការហាត់ប្រាណពីស៊េរីស្លីមគឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់ជំនាញទាំងអស់។ សូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចទប់ទល់នឹងមេរៀនបានដែរ។ បងប្អូនបង្កើតផ្តល់ជូននូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើការលើសម្លេងសាច់ដុំការដុតខ្លាញ់និងការលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ថ្នាក់ភាគច្រើនអ្នកនឹងត្រូវការតែដាប់ប៊ល (១-៣ គីឡូក្រាម) ប៉ុន្ដែពេលខ្លះអ្នកក៏ត្រូវការកន្លែងពង្រីកជើងកជើងនិងកៅអីផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណមានគុណភាពខ្ពស់និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដូច្នេះហើយទើបកម្មវិធីស្លែមមានអ្នកគាំទ្ររាប់លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោក។

• ធ្វើឱ្យវាមានរាងឡើង (១០០ នាទី) ។ នៅក្នុងវីដេអូនេះអ្នកនឹងឃើញការឆ្លាស់គ្នានៃផ្នែកថាមពលនិងអវកាសនិងការងារដែលមានគុណភាពខ្ពស់លើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់នៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ែលកៅអី (ស្រេចចិត្ត) ។

• តវាឡើង (៦០ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺចេញពីស៊េរីស្លីមត្រូវបានបង្កើតឡើងយឺតហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើរាងកាយទាប។ Debbie Sieber បានធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការឈរនិងដេកចុះសម្រាប់ការកែពេញលេញនៃភ្លៅនិងគូទ។ ឧបករណ៍: ទំងន់ (ស្រេចចិត្ត) កៅអី។

• លាយវាឡើង (៦០ នាទី) ។ កម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកយ៉ាងរហ័សក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពលកាយសម្ព័ន្ធនិងឋិតិវន្តសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ បរិក្ខារ៖ dumbbells, ពង្រីក.

• ធ្វើឱ្យវាឡើង (៦០ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយខាងលើដែលកើតឡើងក្នុងល្បឿនលឿន។ ទោះយ៉ាងណាសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទក៏ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះដែរ។ គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊លដាប់ប៊លមានទម្ងន់កជើង (ស្រេចចិត្ត) ។

• ហែក​វា (១០០ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណយូរអង្វែងមួយទៀតដែលនឹងប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នក។ មានផ្ទុកលំហាត់លំហាត់ប្រាណខ្លះផង។ គ្រឿងបរិក្ខា: dumbbells, ពង្រីក (ស្រេចចិត្ត) ។

• ត្រជាក់វាបិទ (៥៨ នាទី) ។ លាតសន្ធឹងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលអរគុណដែលអ្នកស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ បរិក្ខារ: កៅអី.

• រក្សាវាឡើង (៤០ នាទី) ។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីអ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់រ៉ូបូតនិងមុខងារសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងការពង្រីកនិងលំហាត់ស្មុគស្មាញពេញលេញនៅលើម៉ាត។ ឧបករណ៍: ពង្រីក។

• រូបចម្លាក់ខាឌីអូអ៊ិចប្រេស (៣៥ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក៏រួមបញ្ចូលលំហាត់លំហាត់ប្រាណនិងកម្លាំងដើម្បីធ្វើការលើបញ្ហា។ បរិក្ខារ: dumbbells, ពង្រីក (ស្រេចចិត្ត)

• Cardio ស្នូលអ៊ិចប្រេស (30 នាទី)។ ស្មុគស្មាញដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំស្នូលហើយលំហាត់ភាគច្រើនបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងឈរ។ គ្រឿងបរិក្ខាៈដាប់ប៊ល។

• ត្រជាក់វាបិទអ៊ិចប្រេស (30 នាទី)។ លាតសន្ធឹងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ឧបករណ៍: មិនចាំបាច់។

ប្រតិទិនជម្រើសចំនួន ៩ ឈុតស៊េរី

ការផ្តល់ជូនពិសេសរបស់បងប្អូនបង្កើត ប្រតិទិនសំខាន់ ស្ដើង កម្រងឯកសារដែលរួមមានមេរៀនចំនួន ៦ ក្នុងមួយសប្តាហ៍និងឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ Debbie ក៏ផ្តល់ជូនផងដែរ ប្រតិទិនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានលាបពណ៌ក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍ (មិនថាផែនការណាដែលអ្នកជ្រើសរើស) ចាំបាច់គួរឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេល ១-២ សប្តាហ៍។

ការទាញយកប្រតិទិន៖ ការស្តារឡើងវិញ (កម្រិតងាយស្រួល)

ដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតយើងសង្កត់ធ្ងន់ថាបងប្អូនបង្កើត Debbie ណែនាំបន្ទាប់ពីរៀងរាល់ 4-6 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីរៀបចំ សប្តាហ៍នៃការងើបឡើងវិញ មុនប្លុកបន្ទាប់នៃវគ្គ។ ដោយសារតែនេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទម្រង់រាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីសម្រាក។ ជម្រើសនៃការស្តារឡើងវិញនៃសប្តាហ៍ស្ដើង ៗ គឺ៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃអង្គារ: ត្រជាក់វាបិទ
• បរិយាកាសៈរឹងមាំ
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃសុក្រៈមានសំនៀងហើយ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃអាទិត្យ: ត្រជាក់វាបិទ

ការទាញយកប្រតិទិន ២៖ ការស្តារឡើងវិញ (កម្រិតងាយស្រួល)

នេះគឺជាសប្តាហ៍នៃការងើបឡើងវិញជម្រើសទី XNUMX ដែលអាចធ្វើបាន ត្រូវបានគេហៅថាស្មុគស្មាញបន្តិច ហើយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងថ្នាក់នៃស្លីមក្នុង ៦ ។ ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍នេះក៏អាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សប្តាហ៍ទី ២ នៃដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញផងដែរ។

• ថ្ងៃច័ន្ទ: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃអង្គារ: ចាប់ផ្តើមវាឡើងស្ដើងនិងលីមប៊ឺរ
• ថ្ងៃពុធៈសូមលើកវាឡើង
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃសុក្រៈចាប់ផ្តើមវាឡើងស្លីមនិងលីមបឺរ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ចាប់ផ្តើមវាឡើងត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃអាទិត្យ: ត្រជាក់វាបិទ

3. ប្រតិទិននៃកម្មវិធីថែទាំ ១ (កម្រិតមធ្យម)

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើ Slim ក្នុង 6 ហើយចង់បាន ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលល្អរបស់ពួកគេបន្ទាប់មកនៅជាប់នឹងប្រតិទិននៃកម្មវិធីថែទាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចថែរក្សារាងអ្នកបានល្អ។ ចំពោះប្រតិទិននេះអ្នកអាចបន្ថែម Cool It Off ឬ Slim & Limber នៅថ្ងៃសម្រាក។

• ថ្ងៃច័ន្ទៈធ្វើឱ្យសម្រេចរាង
• ថ្ងៃអង្គារៈសម្រាក
• បរិស្ថាន៖ រក្សាវាឱ្យល្អ
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈសម្រាក
• ថ្ងៃសុក្រៈបង្ហូរទឹកភ្នែក
• ថ្ងៃសៅរ៍: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃអាទិត្យៈសម្រាក

4. ប្រតិទិននៃកម្មវិធីថែទាំ ១ (កម្រិតមធ្យម)

ឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃប្រតិទិនដែលមានគោលបំណងដូចខាងលើប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះផែនការផ្តល់ជូន ខ្លាំងបន្តិចបន្ថែមទៀត.

• ថ្ងៃច័ន្ទៈធ្វើឱ្យសម្រេចរាង
• ថ្ងៃអង្គារ: ស្ដើងនិងលីមប៊ឺរ
• ថ្ងៃពុធៈសូមលើកវាឡើង
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈតប់ប្រមល់វាឡើង
• ថ្ងៃសុក្រ: ត្រជាក់វាបិទឬស្ដើងនិងលីមប៊ឺរ
• ថ្ងៃសៅរ៍ៈរក្សាវាឱ្យល្អ
• ថ្ងៃអាទិត្យៈសម្រាក

5. ប្រតិទិនកម្មវិធីតូរ៉ូតុន (កម្រិតមធ្យម)

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់នេះអ្នកនឹងមានច្រើនបំផុត ផ្តោតលើសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ (ដៃស្មារាងកាយ) ខណៈពេលដែលបន្ទុកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។ នេះជាជំរើសល្អប្រសិនបើអ្នកចង់សំរាកបន្តិចសំរាប់សាច់ដុំជើងនិងគូទ។

• ថ្ងៃច័ន្ទៈធ្វើវាឡើង
• ថ្ងៃអង្គារ: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃពុធៈសូមលើកវាឡើង
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃសុក្រៈមានសំនៀងហើយ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ធ្វើឱ្យវារឹងមាំ
• ថ្ងៃអាទិត្យៈសម្រាក

6. ប្រតិទិនកម្មវិធីរាងកាយទាប (កម្រិតមធ្យមទៅកម្រិតខ្ពស់)

កម្មវិធីនេះផ្តោតសំខាន់ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូលប៉ុន្តែសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទនឹងទទួលបានបន្ទុកអតិបរមា។

• ថ្ងៃច័ន្ទៈធ្វើឱ្យសម្រេចរាង
• ថ្ងៃអង្គារៈរឹងមាំវាឡើង
• បរិស្ថាន: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈតប់ប្រមល់វាឡើង
• ថ្ងៃសុក្រ: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ធ្វើឱ្យវារឹងមាំ
• ថ្ងៃអាទិត្យៈសម្រាក

ប្រតិទិនកាលវិភាគនៃការបែងចែក (កម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់)

កម្មវិធីនេះប្រព្រឹត្តទៅតាមគ្រោងការណ៍៖ ការងារពីរថ្ងៃមួយថ្ងៃនឹងត្រូវស្តារឡើងវិញ។ អ្នក​នឹង ជំនួសបន្ទុក ទៅផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

• ថ្ងៃច័ន្ទៈធ្វើវាឡើង
• ថ្ងៃអង្គារៈរឹងមាំវាឡើង
• បរិស្ថាន: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈសូមលើកវាឡើង
• ថ្ងៃសុក្រៈរឹងមាំហើយ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃអាទិត្យៈសម្រាក

ប្រតិទិនប្រតិទិនកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតូច ១ (កម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់)

នេះគឺជាប្រតិទិនពេញលេញដែលរួមបញ្ចូល វីដេអូសំខាន់ៗទាំងអស់ ពីស៊េរីស្ដើង។ សមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។

• ថ្ងៃច័ន្ទៈធ្វើវាឡើង
• ថ្ងៃអង្គារៈរឹងមាំវាឡើង
• បរិស្ថាន: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈលាយវាឡើង
• ថ្ងៃសុក្រ: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ហែកវាឡើង
• ថ្ងៃអាទិត្យៈសម្រាក
• ថ្ងៃច័ន្ទៈធ្វើឱ្យសម្រេចរាង
• ថ្ងៃអង្គារ: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃពុធៈចាប់ផ្តើមឡើងវិញពីក្រុមហ៊ុន Tone It Up

9. ប្រតិទិនកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតិចតួច ១ (ជឿនលឿន)

កំណែមួយទៀតនៃប្រតិទិនពេញលេញស្ដើងប៉ុន្តែ សម្រាប់និស្សិតដែលមានបទពិសោធច្រើន។

• ថ្ងៃច័ន្ទៈធ្វើឱ្យសម្រេចរាង
• ថ្ងៃអង្គារៈរឹងមាំវាឡើង
• ថ្ងៃពុធ: លាយវាឡើង
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈសូមលើកវាឡើង
• ថ្ងៃសុក្រ: ត្រជាក់វាបិទ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ហែកវាឡើង
• ថ្ងៃអាទិត្យៈលាតសន្ធឹង

ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានរាងដ៏អស្ចារ្យជាមួយបងប្អូនបង្កើត Debbie ធ្វើនៅលើប្រតិទិនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចឬដោយជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រួចហើយនៅក្រោមកម្មវិធីនៃស្លីមក្នុង ៦ ឬស្លីមក្នុងលទ្ធផល ៦ យ៉ាងរហ័សអ្នកអាចបញ្ចូលវីដេអូណាមួយនៃស៊េរីស្លីម សម្រាប់ភាពចម្រុះនិងប្រសិទ្ធភាព។

សូមមើលផងដែរ: ការហាត់ប្រាណទាំងអស់, Beachbody នៅក្នុងតារាងសង្ខេបងាយស្រួល។