ការរាប់កាឡូរីគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់ដែលជាទម្លាប់ធ្វើឱ្យមានសំណួរជាច្រើន។ នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងមានអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយអំពីការរាប់កាឡូរីដែលព័ត៌មានលម្អិតគ្រប់គ្រាន់បង្ហាញពីព័ត៌មានលំអិតទាំងអស់នៃការរាប់កាឡូរីនិងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវនៃការគណនាកាឡូរីនៅក្នុងអាហារ។
អ្នកមានសំនួរលើវិធីសាស្ត្ររាប់កាឡូរីនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាស្ដើងមែនទេ? បន្ទាប់មកឆ្លើយសំណួរដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតសម្រាប់វិធីរាប់ទំងន់ KBZHU ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកចូលចិត្តវិធីនេះដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើស។
មើលផងដែរ៖ អាហារូបត្ថម្ភ៖ កន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើម
សំណួរស្តីពីការសម្រកទម្ងន់និងវិធីរាប់កាឡូរី
តើការរាប់កាឡូរីមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា? ស្រកទំងន់ខ្ញុំ?
ការរាប់កាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើគោលការណ៍សាមញ្ញមួយគឺទទួលទានអាហារតិចជាងតម្រូវការរាងកាយដែលត្រូវការថាមពល។ នៅពេលការមកដល់នៃកាឡូរីតិចជាងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកកោសិកាខ្លាញ់។ ដំណើរការនេះត្រូវបានសម្រេចដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតឱនភាពកាឡូរី។ ដោយវិធីនៃការរាប់កាឡូរីយើងសន្មតថាឱនភាពសមហេតុផលក្នុងចន្លោះពី ១៥-២០% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក៏ដូចជាការអនុលោមតាមស្តង់ដារប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
2. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកណែនាំឱ្យរាប់កាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
មានហេតុផលជាច្រើន៖
- ភាពបត់បែន៖ ការរាប់កាឡូរី ឲ្យ សមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។
- វិធីសាស្ត្រសុវត្ថិភាព៖ ឱនភាពកាឡូរីតិចតួចមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។
- វិធីសាស្រ្តគឺទន់ភ្លន់ដូច្នេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សសកម្មនិងអ្នកស្នេហាវិស័យកីឡា។
- រាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
- មិនមានការរឹតបន្តឹងលើអាហារទេ: អ្នកអាចបើកម៉ឺនុយសូម្បីតែអាហារ។
- វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានលក្ខណៈប្រែប្រួលនិងអាចបត់បែនបានដែលនឹងជួយគ្រប់គ្រងថាមពលនៅពេលអ្នកបញ្ឈប់ទំងន់និងខ្ពង់រាបការមានផ្ទៃពោះការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
3. តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនរាប់កាឡូរីបានទេ?
មនុស្សរាប់លាននាក់តែងតែបន្ធូរទម្ងន់លើស។ តាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាហើយវាមិនត្រឹមតែរាប់កាឡូរីទេ។ យើងណែនាំឱ្យរាប់កាឡូរីព្រោះវាជាវិធីសាស្ត្រសកលដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញវិធីសាស្ត្រនេះមិនអាចទទួលយកបាន / ស្មុគស្មាញ / មិនច្បាស់លាស់បន្ទាប់មកអ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវវិធីមួយទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
4. ប្រហែលជាអ្នកនឹងណែនាំរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លះ?
របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងម៉ូណូភាគច្រើនមានដែនកំណត់និងផលប៉ះពាល់ច្រើនដូច្នេះយើងមិនណែនាំឱ្យធ្វើការពិសោធន៍លើរាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារបង្ហាញឱ្យឃើញដែលបានមកជិតអ្នកហើយផ្តល់លទ្ធផលអ្នកអាចប្រើវាបាន។
5. តើវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេ (គ្មានម្សៅខ្លាញ់ផ្អែម) ដោយមិនរាប់កាឡូរីទេ?
សូម្បីតែញ៉ាំ“ ត្រឹមត្រូវ” អ្នកក៏អាចបែងចែកការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដោយបង្កើតបានជាអតិរេក. ជាមួយនឹងកាឡូរីអតិរេក រាងកាយនឹងមិនប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ ព្រោះថាវានឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពីខាងក្រៅ។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលផលិតផលដែលអ្នកបានបង្កើតអតិរេក ល្អ ឬមិនល្អនោះទេ។
វាក៏មានផ្នែកខាងត្រឡប់នៃកាក់ផងដែរ។ ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវរបបអាហារកាត់បន្ថយដល់អប្បបរមានិងបង្កើតឱនភាពកាឡូរីលើស។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះដូច្នេះមិនត្រឹមតែអ្នកនឹងស្រកទំងន់ដោយការលំបាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងឡើងទំងន់ភ្លាមៗនៅពេលដែលរបបអាហារធ្លាក់ចុះ។
វាស្រកទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងញ៉ាំក្នុងឱនភាពសមហេតុផល។ ជាការពិតណាស់រាងកាយរបស់នរណាម្នាក់អាចងាយយល់បានដូច្នេះសូម្បីតែការកែសំរួលអាហារបន្តិចបន្តួចក៏ជួយអោយស្រកទំងន់និងធ្វើអោយរាងកាយមានសភាពដូចដើមវិញដែរ។ ប៉ុន្តែមិនអីទេវាមិនដំណើរការទេ។ ជារឿយៗត្រូវរាប់កាឡូរីបរិភោគធម្មតានិងមិនឱ្យលើស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាឡូរីរបស់ខ្ញុំ?
អត្ថបទអំពីការរាប់កាឡូរីដែលយើងបានពិនិត្យលម្អិតអំពីរូបមន្តគណនាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ តួលេខនេះងាយស្រួលក្នុងការគណនាប្រសិនបើអ្នកដឹងពីកម្ពស់ទម្ងន់អាយុនិងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។
៧. តើខ្ញុំត្រូវការពិចារណាប្រូតេអ៊ីនការ៉ុតនិងខ្លាញ់ឬល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរាប់កាឡូរីដែរឬទេ?
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរាប់កាឡូរីប៉ុន្តែ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នករក្សាទុកកំណត់ត្រារបស់ភីអេហ្វស៊ីផងដែរ។ កង្វះខាតឬអតិរេកនៃសមាសធាតុនីមួយៗអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែទៅលើសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖ របៀបគណនាប៊ីឌីអេមអាយហើយតើវាធ្វើយ៉ាងម៉េច។
៨. តើមានកន្លែងពិសេសណាមួយដើម្បីថែរក្សាកំណត់ហេតុអាហារជាមួយនឹងការគណនាកាឡូរីនិងប៊ីឌីអេម?
មើលពាក្យសុំពិនិត្យទូរស័ព្ទសម្រាប់ការអនុវត្តន៍អាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្ញុំក៏អាចណែនាំគេហទំព័រដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះផងដែរ៖ calorizator.ru, dietdiary.com.
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចែកចាយប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ក្នុងពេលថ្ងៃ?
អ្នកអាចចែកចាយភីស៊ីអេហ្វអេសនៅពេលថ្ងៃដោយខ្លួនឯង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្ថិតនៅក្នុងច្រករបៀងដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចំណុចយោងនៅក្នុងមឺនុយវាអាចកត់ចំណាំតាមកាលវិភាគខាងក្រោម៖
- អាហារពេលព្រឹក: កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប្រូតេអ៊ីន + ការ៉ុត + ខ្លាញ់។ ត្រូវប្រាកដថាជាតិសរសៃ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់អាចមានបន្តិច
- អាហារពេលល្ងាច: ប្រូតេអ៊ីន + ជាតិសរសៃនិយម
ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍៖
- អាហារពេលព្រឹក: បបរជាមួយផ្លែឈើ / ផ្លែឈើស្ងួត
- អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ផ្លែ
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប, ម្ហូបចំហៀង, សាច់, បន្លែ
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើ, គ្រាប់, ឈីស
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ជាមួយបន្លែ
- អាហារពេលល្ងាចលើកទី ២ ៈ ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
យើងក៏សូមណែនាំអ្នកឱ្យមើលឧទាហរណ៍របស់អ្នកអានរបស់យើងគឺម្ហូបអាហារនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជីលីនមីខាលៈបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចមានទម្លាប់របស់អ្នកអាស្រ័យលើទម្លាប់អាហាររបស់អ្នក។
១០. ត្រូវប្រាកដថាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសណ្តាប់ធ្នាប់ត្រឹមត្រូវ (កាបូអ៊ីដ្រាតពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីននៅពេលល្ងាច) ឬអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបានដរាបណានៅតាមច្រករបៀងដែលបានរចនាឡើង?
ទេមិនចាំបាច់ទេ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងឱនភាពកាឡូរីណាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមានទំងន់បន្តិចនៅពេលរាល់អ៊ីញនិងគីឡូមានការលំបាកខ្លាំងក្លាយជាកត្តាសំខាន់ដូចជាការចែកចាយប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែជាលើកដំបូងវាអាចទៅរួចដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់។
11. ខ្ញុំចង់រាប់កាឡូរីប៉ុន្តែតើត្រូវជ្រើសរើសមុខម្ហូបយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានច្រករបៀងកាឡូរីនិងប៊ីឌីអាយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមចិញ្ចឹមនៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ មានជំរើសពីរគឺៈ
- អ្នក គឺជាកាលវិភាគអាហារដែលមានគំរូដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើ។ បើចាំបាច់សម្របរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យសមនឹងសមត្ថភាព និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ការផ្លាស់ប្តូរចំពោះសំណុំនៃផលិតផលអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។
- អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមលើឧទាហរណ៍ណាមួយបានទេ។ ដើម្បីវិភាគរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ធ្វើបញ្ជីអាហារដែលអ្នកតែងតែញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃហើយកត់ត្រាវានៅក្នុងតុ។ អាស្រ័យលើការខ្វះខាតឬការធ្លាក់ចុះសូចនាករខ្លះខេប៊ីអេសយូកែសម្រួលមឺនុយ (ជំនួសផលិតផលមួយជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ ល។ ) ជាធម្មតាជាលើកដំបូងគឺមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកនិងកង្វះប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺសាច់ស៊ុតឈីសសណ្តែក។
សូមមើលផងដែរ: បញ្ជីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - របៀបរបបអាហារ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានជញ្ជីងផ្ទះបាយ?
ចំពោះការរាប់កាឡូរីវាពិតជាគួរឱ្យចង់បានដែលមានជញ្ជីងផ្ទះបាយ។ ទោះបីជាការពិតសម្រាប់ការថ្លឹងទម្ងន់អ្នកអាចប្រើពែង / ស្លាបព្រាវាស់ទម្ងន់ផលិតផលដោយផ្អែកលើទិន្នន័យនៅលើវេចខ្ចប់យកទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងផ្លែឈើ / បន្លែពីតុដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ល។ ប៉ុន្តែភាពត្រឹមត្រូវនៃការវាស់វែងបែបនេះនឹងទាបជាងការប្រើប្រាស់ជញ្ជីងផ្ទះបាយ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតដំណើរការដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុតទិន្នន័យលទ្ធផលនឹងមានកំហុសប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀបចំផែនការទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយ។
13. តើខ្ញុំត្រូវការរាប់កាឡូរីពេញមួយជីវិតទេ?
ជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ 2-3 ខែដើម្បីបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបដើម្បីសម្របខ្លួននិងយល់អំពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះតាមក្បួនមួយបន្ទាប់ពីពីរខែនៃការគណនាទៀងទាត់ថាមពលបន្ថែមគឺ "និចលភាព" ។ ត្រលប់ទៅការគណនា KBZHU ជាធម្មតាកើតឡើងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារឬការផ្លាស់ប្តូរការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់រាងដែលអ្នកចង់បានអ្នកអាចបង្កើនច្រករបៀងកាឡូរីទៅអាហារដើម្បីរក្សាទម្ងន់។
14. ខ្ញុំទើបតែបោះបង់ចោលបង្អែមហើយស្រកទម្ងន់បាន ២ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍សូម្បីតែគ្មានអ្វីសោះ។
នេះជាការពិតវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកបង្អែមចេញពីរបបអាហាររបស់ខ្ញុំឱ្យស្រកទម្ងន់ 1.5-2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតរក្សាទឹកដូច្នេះនៅពេលកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេរាងកាយនឹងបាត់បង់ទឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនកម្ចាត់ខ្លាញ់ទេវាគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះកុំលោតទៅការសន្និដ្ឋានថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំបង្អែម។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃ 1-2 គីឡូក្រាមទេ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាត្រូវបានពន្យារពេលឬផ្ទុយទៅវិញទុកទឹក។ អំពីហេតុផលនៃការឡើងទម្ងន់បែបនេះសូមអាននៅទីនេះ៖ ហេតុផល ១០ យ៉ាងដែលអាចធ្វើឱ្យកើនទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការរាប់កាឡូរីជាទូទៅមិនសំខាន់ទេខ្ញុំស្រកទំងន់មួយតោនដោយមានកាយសម្បទាទៀងទាត់និងរបបអាហារធម្មតាតិចរឺច្រើន។
វាល្អណាស់ដែលអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានដោយគ្មានការគណនាបន្ថែម។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាមនុស្សម្នាក់ៗមានចរិតលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនអាយុខុសគ្នាប្រវត្តិខុសគ្នាពន្ធុវិទ្យាខុសគ្នាគំនិតអំពីភាពធម្មតានៃអំណាចនិងឥរិយាបថខុសគ្នាចំពោះសុខភាព។ ច្បាប់នៃការ "បរិភោគធម្មតានិងចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងការហាត់ប្រាណ" មានច្រើនយ៉ាង។
ដើម្បីមករករបបអាហារធម្មតាអ្នកត្រូវមានបទពិសោធន៍ខ្លះ (ហើយល្អប្រសិនបើបទពិសោធន៍នេះនឹងមិនជូរចត់ដូចជាឧទាហរណ៍របបអាហារអត់អាហារនិងថ្នាំរបបអាហារផ្សេងៗ)។ ហេតុដូច្នេះហើយលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ដូចជាតម្លៃ KBZHU នៅតែត្រូវការ។ យ៉ាងហោចណាស់ជាលើកដំបូងដែលជាមគ្គុទេសក៍។
តើអ្នកអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីប្រព័ន្ធធុងពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese?
ប្រព័ន្ធកុងតឺន័រពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese បានក្លាយជាការពេញនិយមនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ វាជាវិធីសាស្រ្តដូចគ្នាក្នុងការរាប់កាឡូរីប៉ុន្តែជាកំណែដែលត្រូវគ្នា។ អាហារមិនមានទំងន់និងត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងធុងពិសេសដែលជំនួសជញ្ជីង។ ការគណនានិងការគណនាណាមួយឧបករណ៍ផ្ទុកដែលបានបំពេញនិងអាហារចាំបាច់សម្រាប់ថ្ងៃត្រៀមខ្លួន។
ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រព័ន្ធថាមពលនេះមានការ nuances មួយចំនួន: អ្នកត្រូវមានធុងទាំងនេះឬអ្វីមួយដែលជំនួសអាហារសម្រាប់ថ្ងៃនឹងត្រូវរៀបចំជាមុននៅពេលល្ងាចផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានហាមឃាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមើល ការរាប់កាឡូរីធម្មតាគឺកាន់តែងាយស្រួល និងមានតម្លៃសមរម្យជាង។
17. ប្រសិនបើខ្ញុំស្រកទម្ងន់ប្រសិនបើខ្ញុំហាត់ប្រាណទៀងទាត់?
ការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែមសម្លេងសាច់ដុំធ្វើអោយរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាកន្លះម៉ោងជាមធ្យម ២៥០-៤០០ កាឡូរី។
ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់អាចទទួលបានលុះត្រាតែឱនភាពកាឡូរី។ មិនថាអ្នកឈានដល់ឱនភាពនេះរបបអាហារឬកាយសម្បទារឹងមាំ។ ជាការពិតណាស់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាដុំឥដ្ឋដ៏សំខាន់ក្នុងការកសាងដងខ្លួន។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការរឹតត្បិតក្នុងរបបអាហារការសម្រកទម្ងន់មិនអាចទៅរួចទេ។
សូមអានបន្ថែមអំពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ៖
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសដ៏ល្អបំផុតនៅផ្ទះ
- ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ត្រៀមបណ្តុះបណ្តាលផ្ទះដល់ក្មេងស្រីរយៈពេល ៣០-៤៥ នាទីដោយគ្មានឧបករណ៍