មាតិកា
អ្នកកំពុងស្វែងរកគុណភាព ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះ? សាកល្បងកម្មវិធី STS Ab Circuits ជាមួយគ្រូបង្គោលដ៏ល្បីល្បាញ Keith Friedrich ។ មេរៀនខ្លីរយៈពេលម្ភៃនាទីស្តីពីសាច់ដុំពោះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ និងស្រស់ស្អាត។
ការពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះជាមួយ Kate Friedrich
Kate Friedrich បានចេញផ្សាយទាំងស្រុង កម្មវិធីច្នៃប្រឌិត. នាងបានពិនិត្យយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់នូវបញ្ហានៃការបង្កើតសារពត៌មានដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងបានបង្កើតវគ្គហាត់ប្រាណដែលផ្តល់នូវលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេ Kate យកមូលដ្ឋានរបស់ Pilates មួយទៀត - យូហ្គា ទីបី - លំហាត់ជាមួយ Fitball លំហាត់បួនជាមួយបាល់ពេទ្យ។ កម្មវិធីនេះមានប្រាំមួយវគ្គ ដែលវគ្គនីមួយៗរួមមានលំហាត់ សម្រាប់តែសាច់ដុំពោះ។
ដូច្នេះ កម្មវិធីនេះមានថ្នាក់ដូចខាងក្រោម៖
1. Pilates ផ្អែកលើ Abs. មេរៀនមានរយៈពេល 18 នាទី មិនត្រូវការផ្នែករឹងបន្ថែមទេ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត ពីទីតាំងងាយត្រូវបានផ្អែកលើធាតុរបស់ Pilates ។
2. ហា្កបាន ផ្អែកលើ Abs. ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទីឧបករណ៍បន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។ ធាតុភាគច្រើនយកចេញពីយូហ្គា។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃមេរៀនរួមបញ្ចូល លំហាត់ពីទីតាំង plank, ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់សារព័ត៌មាន។
3. ទម្ងន់ និង ចាន Abs. ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរយៈពេល 18 នាទីសម្រាប់លំហាត់អ្នកត្រូវការ បន្ទះក្រដាសដើម្បីរុញជើងទៅជាន់. ហើយតាមនោះ ជាន់រអិលណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននៅក្នុងស្តុកទេ អ្នកអាចអនុវត្តត្រឹមតែដប់នាទីដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍នៅលើពោះសម្រាប់សាច់ដុំ lumbar គុណលក្ខណៈបន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។
4. ស្ថេរភាព បាល់ Abs. ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល 20 នាទីនិង ដើម្បីហាត់សមត្រឹមត្រូវ។. ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាស ត្រូវប្រាកដថាទិញគុណលក្ខណៈកីឡានេះ។ វានឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែផ្លាស់ប្តូរ
5. ទេ បរិក្ខារ Abs. មេរៀនដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម រយៈពេល ១៧ នាទី។ មានច្រើន លំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅលើសារព័ត៌មាន. នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃកម្មវិធីវីដេអូអ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ពីទីតាំង plank ។
6. វេជ្ជសាស្ត្រ បាល់ Abs. លំហាត់ប្រាណ 19 នាទីជាមួយបាល់ពេទ្យ។ លំហាត់ជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងឈរ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកត្រូវការដៃគូជាលំហាត់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃកម្មវិធីដែលបានធ្វើជាគូ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការខ្វះខាតនៃភាពចម្រុះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ សិស្សគ្រប់រូបនឹងអាចស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលសមរម្យ។ Kate Friedrich តែងតែព្យាយាមចូលរៀនវគ្គសម្បទារបស់ខ្ញុំ ជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏អស្ចារ្យ. ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរបស់នាងធ្វើ មិនមាន ពីអ្វីដែលយើងអាចនិយាយបានថា: យើងទាំងអស់គ្នាបានឃើញនៅកន្លែងណាមួយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្មវិធីនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អបំផុតជាបន្ទុកបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអត្រាវីដេអូមួយចំនួន ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់នៃសាច់ដុំពោះនោះទេ។ នឹងរួមបញ្ចូលមេរៀនចំនួន 2 ជាមួយ Kate Friedrich នៅក្នុងផែនការកាយសម្បទាប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវបានធានាដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក។ ចងចាំ ថាពោះសំប៉ែតមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែវាយចុចប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. ការផ្តល់ជូន 6 ជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទ្រូង ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬឆ្លាស់គ្នារវាងពួកគេ។
2. ធ្វើការចេញសាច់ដុំពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពពីគ្រប់ទិសទី។
3. សូមអរគុណដល់ក្រុម Arsenal ដ៏ធំទូលាយនៃលំហាត់ដែលប្រើ Kate Friedrich អ្នកក៏កំពុងធ្វើការសាច់ដុំចង្កេះផងដែរ។
4. ធាតុផ្សំនៃលំហាត់យោគៈ និងលំហាត់ប្រាណ Pilates ជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណបន្ថែមភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារ។
5. រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះជាមួយ Kate Friedrich — 15-20 នាទី. បញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងគម្រោងសម្បទារបស់អ្នក និងទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ។
គុណវិបត្តិ:
1. សម្រាប់លំហាត់បីក្នុងចំណោមប្រាំមួយលំហាត់ដែលបានបង្ហាញ ត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម (Fitball, បាល់ថ្នាំ, ចានក្រដាស).
2. វាគឺជាកម្មវិធីដែលអាស្រ័យ, វាជាការសមរម្យបន្ថែមទៀតដូចជាការផ្ទុកបន្ថែមនៅលើសារពត៌មាន។
3. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះនោះ សូមមើលឧទាហរណ៍ កម្មវិធី Killer Abs ជាមួយ Jillian Michaels ។
កម្មវិធីសម្រាប់សារព័ត៌មានជាមួយ Kate Friedrich គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរក ភាពតានតឹងបន្ថែមលើសាច់ដុំពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនវ៉ុលនៃសារពត៌មានរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសូមធ្វើការហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រឹមតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំខ្លួនឯងទេ។
សូមមើលផងដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមូលដ្ឋាននៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ?