ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចូលរួមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងតួលេខរបស់អ្នក នោះអ្នកគួរតែដឹងអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់. ដូច្នេះ សូមសាកល្បងភាសាសាមញ្ញ និងអាចប្រើប្រាស់បាន ដើម្បីប្រាប់អំពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells និង barbells ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: គុណសម្បត្តិចម្បង
1. សាច់ដុំកាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ
ម៉ាសសាច់ដុំគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការរំលាយអាហារ។ ជាង អ្នកមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរដោយសារតែកោសិកាសាច់ដុំប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងខ្លាញ់។ ឧទាហរណ៍ ជាលិកាសាច់ដុំ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប្រើប្រាស់ប្រហែល 15 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាម - មានតែប្រហែល 5 ។ មានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទេ?
នេះមានន័យថាអ្នកដែលមាន boភាគរយដ៏ធំនៃសាច់ដុំក្នុងរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយមិនគិតពីគាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅលើសាឡុង។ ដូច្នេះ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
2. ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic អ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជាធាតុសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដុតសាច់ដុំ. បើគ្មានការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅក្នុងផែនការសម្បទារបស់អ្នកទេ សាច់ដុំទាំងនេះមិនអាចបង្កើតឡើងវិញបានទេ។ និយាយឱ្យចំទៅ អ្នកស្រកទម្ងន់ ស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែដោយកោសិកាខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំទៀតផង។
ដូច្នេះ សូមប្រយ័ត្នពេលជ្រើសរើសកម្មវិធី aerobic សុទ្ធ (ដូចជា Insanity)។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអនាគតកាន់តែល្អនឹងជាថ្នាក់ថាមពល។ ឧទាហរណ៍ កម្មវិធីជាមួយ Tony Horton – P90X ។ ក៏មាន Jillian Michaels ហាត់ប្រាណជាច្រើនជាមួយនឹង dumbbells ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។
3. ការកែលម្អគុណភាពនៃរាងកាយ
ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្តរបបអាហារ និងចូលរួមតែកម្មវិធី aerobic ប៉ុណ្ណោះ អ្នកនឹងមិនអាចកម្ចាត់រាងកាយដែលទន់ខ្សោយបានទេ។ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជារូបចម្លាក់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែ "ស្តើង" ដែលមើលឃើញនិងរាងកាយយឺតទេ យកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells និង barbells ។
លទ្ធផលរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានកំណត់ដោយលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាន និងសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង ប៉ុន្តែអាចធ្វើបាន កាត់បន្ថយភាគរយខ្លាញ់ នៅក្នុងរាងកាយ? មិនទំនង។
4. ការដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
ការដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធី aerobic អ្នកដុតកាឡូរីតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកនឹង ចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃ. នេះក៏ព្រោះតែដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។
ជាការពិតណាស់នេះមិនមានន័យថាបន្ទាប់ពីការផ្ទុកថាមពលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ សូមចងចាំថា ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ គោលការណ៍នេះគឺ មូលដ្ឋានសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់.
5. ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងអាចរក្សាទុកលទ្ធផលបានយូរ
ត្រលប់ទៅការ៉េមួយ៖ កោសិកាសាច់ដុំប្រើonបរិមាណថាមពលកាន់តែច្រើន។ ឧបមាថាអ្នកសម្រេចចិត្តឈប់សម្រាកកាយសម្បទា ឬប្រហែលជាអ្នកគ្មានឱកាសដើម្បីចូលរួម។ អ្នកត្រូវបានគេធ្វើការលើម៉ាសសាច់ដុំ ហើយវាត្រូវបានថយចុះក្រោមឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក។ តើលទ្ធផលគឺជាអ្វី? អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកនឹងទាបណាស់។
ហើយមានជម្រើសពីរ៖ ទាំងអ្នកនឹងត្រូវរក្សាខ្លួនខ្ញុំនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ អ្នកក៏នឹងឡើងទម្ងន់ដែរ។ ដូច្នេះត្រូវចាំជានិច្ចថាការហាត់ទម្ងន់គឺជា ធ្វើការសម្រាប់អនាគត។ អ្នកហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងអាចរីករាយក្នុងរយៈពេលយូរ។
ទឡ្ហីករណ៍ទាំងអស់នេះបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើត រាងកាយតឹងណែន និងស្រស់ស្អាតកុំខ្លាចក្នុងការធ្វើការជាមួយទម្ងន់។
សូមពិនិត្យមើលកម្មវិធីសុវត្ថិភាព Jillian Michaels ដែលមានទម្ងន់ស្រាល៖
- Jillian Michaels - គ្មានតំបន់ដែលមានបញ្ហាទេ
- Jillian Michaels - សាកសពឃាតករ។ ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
- Jillian Michaels - រាងកាយរឹង (រាងកាយរឹងមាំ)