តើអ្នកមានសំណួរទេ? អ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណាទេ? សូមអានសំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងភាពមាំមួនពីអ្នកអានរបស់យើង។ អ្នកប្រហែលជានឹងលុបចំនុចដែលមិនច្បាស់។
ភាគច្រើនចម្លើយត្រូវបានផ្តោតទៅលើមេរៀនស្តីពីការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះនិងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តបណ្តុះបណ្តាលលើកម្មវិធីដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅផ្ទះ។
សំណួរនិងចម្លើយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល
ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ កន្លែងដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើម?
សូមមើលអត្ថបទខាងក្រោមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីកម្មវិធីជាច្រើន៖
- វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ៖ ការណែនាំជាជំហាន ៗ
- កម្មវិធីចំនួន ៣០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ការណែនាំដល់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពតាមផ្ទះ
ខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ពីរបីថ្ងៃហើយប៉ុន្តែមិនមានការកត់សំគាល់ពីលទ្ធផល។ តើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចកត់សម្គាល់បានថាខ្ញុំស្រកទម្ងន់ (ក)?
- យើងណែនាំមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដើម្បីថតរូបនៅក្នុងឈុតហែលទឹកនិងវាស់បរិមាណ។ ជញ្ជីងមិនតែងតែផ្តល់លទ្ធផលជាគោលបំណងទេយើងត្រូវពិនិត្យមើលបរិមាណនិងគុណភាពនៃរាងកាយ (រូបរាងនិងភាពវៃឆ្លាតរបស់វា) ។
- ជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចសូម្បីតែទំងន់ដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមរក្សាទឹក (មិនត្រូវច្រឡំជាមួយការលូតលាស់សាច់ដុំទេ!)។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖ តើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?
- ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហារូបត្ថម្ភទៀតផង។ រាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខ្ពស់ជាងការញ៉ាំថាមពលប្រចាំថ្ងៃធម្មតាការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនអាចទៅរួចទេទោះបីជាមានកាយសម្បទារឹងមាំក៏ដោយ។
- ជាធម្មតាការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដំបូងគេអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់រយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ ទំងន់ដំបូងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់កាន់តែច្រើន។
3. តើខ្ញុំត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារដែរឬទេប្រសិនបើខ្ញុំហាត់ប្រាណទៀងទាត់?
ច្បាស់ហើយ។ ការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែមពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់និងការកាត់បន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់ - វាតែងតែជាសំណួរនៃអំណាច។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាងពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចចំណាយបានអ្នកនឹងធូរស្រាលសូម្បីតែហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ។
ឧទាហរណ៍ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកស្រកទំងន់ ១៥០០ កាឡូរី។ ជាមធ្យមការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងអ្នកអាចដុតបាន 1500-500 កាឡូរី។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ ២៥០០ កាឡូរីនោះអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ដោយមិនគិតពីការហាត់ប្រាណ។ “ អតិរេក” ទាំងមូលនឹងធាត់។
4. វាប្រែថាអ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមរបបអាហារហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺស្រេចចិត្ត?
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយធ្វើឱ្យវាមានភាពប្រុងប្រយ័ត្ននិងយឺតបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានទាមទារ។ អាហារូបត្ថម្ភនិងការសម្រកទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺនិយាយអំពីគុណភាពនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះជម្រើសល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អរាងគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងថាមពលមធ្យម។
តើខ្ញុំត្រូវរាប់កាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ?
អានបន្ថែមអំពីបញ្ហាទាំងអស់ស្តីពីការរាប់កាឡូរីអានអត្ថបទ៖ រាប់កាឡូរី៖ សំណួរនិងចម្លើយទាំងអស់។
6. តើអ្នកត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?
យើងមិនណែនាំឱ្យធ្វើ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេព្រោះមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការក្រឡាប់និងឆេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពរីករាយលើកដំបូងអ្នកនឹងធ្វើ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី ១-២ ខែរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ នៅគ្រានោះមនុស្សជាច្រើនបោះការបង្ហាត់បង្រៀន។ អ្នកចង់ មិនត្រឹមតែ លទ្ធផលរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែក៏ត្រៀមធ្វើការនាពេលអនាគតដែររឺទេ? ដូច្នេះថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំភ័យខ្លាចក្នុងការផ្តល់ឱ្យវានូវការសំរាក។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ឧទាហរណ៏: ម៉ុនធូ - ធីយូ - អេហ្វអេ - អេ - អេ - អរ។ ដូច្នេះធ្វើការចេញ 3-4 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាបន្ទុកនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេបន្ទាប់មកបង្កើនថ្នាក់រហូតដល់ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការបន្ថយល្បឿនកាត់បន្ថយថ្នាក់រៀនដល់ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្រឡេកមើលតែអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមានរូបមន្តសកលទេ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបាត់បង់ភាពរីករាយយ៉ាងឆាប់រហ័សពីសាលារៀនហើយអ្នកណាម្នាក់ផ្ទុយទៅវិញត្រូវការពេលវេលាដើម្បីចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ នេះគឺជាលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែការផ្ទុកលើសចំណុះពីដំបូងមិនជួយទេ។
យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទដែលជាគោលការណ៍គ្រឹះដែលសមស្របសម្រាប់គ្រូបង្វឹកណាមួយ: តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណជាមួយជូលីនម៉ៃឃលញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?
ប្រធានបទនេះត្រូវបានរៀបរាប់លម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទមួយរបស់យើងគឺអាហារូបត្ថម្ភមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
៨. ចង់ស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។ តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅពេលណា?
តាមក្បួនមួយចាប់ផ្តើមវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលអប្បបរមា 2 ខែបន្ទាប់ពីកំណើត។ ក្នុងករណីផ្នែកវះកាត់មានរយៈពេលអាចពន្យារដល់ ៣-៤ ខែ។ ជាលក្ខណៈបុគ្គលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយរោគស្ត្រីរបស់អ្នក។ អត្ថបទ“ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលលម្អិតក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះ” នឹងជួយអ្នករៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ក៏បានស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយកម្មវិធីសម្បទាបន្ទាប់ពីកំណើតដើម្បីជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ ល្អប្រសើរបំផុត សកម្មភាព។
តើមានកម្មវិធីអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលល្បី ៗ ជាច្រើនបានរៀបចំការហាត់ប្រាណពិសេសមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ខ្ញុំណែនាំឱ្យមើល៖ សម្បទាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ការហាត់ប្រាណជាវីដេអូល្អបំផុត។
10. ខ្ញុំមានតំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត - ក្រពះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកវាចេញនិងដើម្បីបង្កើតសារព័ត៌មាន?
លម្អិតចំពោះសំណួរនេះបានឆ្លើយនៅក្នុងអត្ថបទ៖ ការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពីវិធីដកក្រពះនិងបំប៉ោងសារពត៌មាននៅផ្ទះ។
១១. គ្រូឧទ្ទេសមួយចំនួននៅក្នុងវគ្គខ្លីបំផុតនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់។ តើអ្នកអាចណែនាំអ្វីសម្រាប់ស្នាមសង្វារដែលមានគុណភាពបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?
សូមណែនាំអ្នកឱ្យមើលការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងវីដេអូខាងក្រោមសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញ៖
- ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាមួយអូលហ្គាសាសា: វីដេអូចំនួន 4 សម្រាប់ភាពតានតឹង
- លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: 20 កម្មវិធីពីឆានែលយូធ្យូបហ្វីតប៊ែលឌ័រ
- មេរៀន ២០ នាទីស្តីពីការលាតសន្ធឹងជាមួយខេតហ្វ្រីដរិចពីកម្មវិធី Stretch Max
ពីការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនរបស់ជីលីនមីខាលស៍ពិបាកដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមកន្លែងណា។ តើអ្នកអាចណែនាំអ្វីខ្លះ?
យើងមានគេហទំព័រមួយដែលសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញដ៏អស្ចារ្យដែលឆ្លើយសំណួរនេះ៖
- Workout Jillian Michaels: ផែនការសុខភាពរយៈពេល ១២ ខែ
- ជាមួយនឹងកម្មវិធីអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើម Jillian Michaels: ជម្រើសល្អបំផុតទាំង ៧
ផ្តល់យោបល់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុជាក់លាក់ណាមួយការធាត់និងការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង។
យើងណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីឡេឡីសាន់សូន៖ ដើរនៅផ្ទះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចប្រើបានសូម្បីតែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតចូល។ យើងក៏មានការពិនិត្យកម្មវិធីនៅទីនេះដោយឈរលើមូលដ្ឋាននៃការដើរ៖
- ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ១០ លើមូលដ្ឋាននៃការដើរ
- ការហាត់ប្រាណចំនួន ១៣ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដើរនិងអង្គុយលើកៅអីពីលូស៊ីវីនថមអាន
សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាការប្រមូលលំហាត់នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង HASfit Workout HASfit: សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានរបួសនិងឈឺចាប់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
14. ផ្តល់យោបល់ដល់កម្មវិធីណាមួយសម្រាប់កម្ចាត់ខ្យល់និងរអិលជើងរបស់គាត់?
ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហ្វឹកហាត់បាសាក់ (របាំបាឡេ) មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍:
- រាងកាយរបាំបាឡេដែលមានជំងឺលេអា: បង្កើតរាងកាយរលោងនិងរលោង
- ប៊្លុកបារេយៈការបង្ហាត់របាំបាឡេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយត្រេស៊ីឌី
មើលជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពរបស់យើងដើម្បីធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៅក្នុងជើង៖
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូល្អបំផុតទាំង ១៥ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ (ខ្យល់ក្នុងតំបន់)
- ការហាត់ប្រាណវីដេអូដ៏ល្អបំផុតទាំង ២៥ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
យើងក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែក plyometric ។
15. ខ្ញុំចង់ស្រកទំងន់តែនៅក្នុងជើង (តែក្នុងក្រពះ) តើខ្ញុំគួរធ្វើយ៉ាងម៉េច?
សូមអានអត្ថបទនេះ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងស្រុកនៅផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ?
សូមមើលការប្រមូលលំហាត់របស់យើងផងដែរ៖
- លំហាត់ចំនួន ២០ សម្រាប់ដៃ
- លំហាត់ចំនួន 50 សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- លំហាត់ចំនួន 50 សម្រាប់ពោះ
16. ខ្ញុំមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ជង្គង់។ ណែនាំការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំ cardio ដោយសុវត្ថិភាព។
មើលកម្មវិធីដូចខាងក្រោមៈ
- ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់បេះដូងពី FitnessBlender សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមិនលោត
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងទាបរបស់ 8 ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង HASfit ដោយមិនលោត
- ស៊េរីផលប៉ះពាល់ទាប៖ ការប៉ះទង្គិចទាបនៃផលប៉ះពាល់របស់ស្មុគស្មាញពីខេតឌីហ្វ្រេក
- យូវី ២ មកពីឡឺរដូរ៉ូខាឡូសូៈប្រព័ន្ធ cardio មានផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
មើលផងដែរការហាត់ប្រាណនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដើរ, តំណភ្ជាប់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើ។
អង្គុយលើរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណបានទេ?
សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖ អាហារូបត្ថម្ភក្នុងកីឡា៖ ការពិតទាំងមូលអំពីរបបអាហារនិងកាយសម្បទា។
តើវីឌីអូអេឡិចត្រូនិចអ្វីដែលបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ី?
ដើម្បីឆ្លើយសំនួរនេះយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យអានការពិនិត្យឡើងវិញ: ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ីឬដើម្បីមើលគ្រូបង្វឹកជាភាសារុស្ស៊ី។
19. ណែនាំការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការលោតទាប។ ខ្ញុំរស់នៅក្នុងបាតរាបស្មើដែលរំខានដល់អ្នកជិតខាង។
ណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភីតថលការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេ (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) និងអំណាចនៃកម្មវិធីដែលការសង្កត់ធ្ងន់គឺផ្តោតលើលំហាត់ជាមួយដាប់ប៊ែលៈ
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ១០ ពីលោកពីឡាតដើម្បីសំដែងនៅផ្ទះ
- ការហាត់ប្រាណរាំរបាំបាឡេដ៏ល្អបំផុតកំពូលសម្រាប់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងប្រកបដោយព្រះគុណ
- ផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណពី Natalya Papusoi
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងតូតាល់ហ្វីសជាមួយនឹងរាងកាយពេញលេញពីដាប់ប៊លប៊ល
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនៅផ្ទះពីអេសអេស
២០. តើយើងអាចទទួលការបង្ហាត់បង្រៀនក្នុងអំឡុងគ្រាលំបាកឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលមករដូវវាជាការប្រសើរក្នុងការរំលងការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយការសម្រាកតូចនៅទីនោះទេ។ ធ្វើតាមរយៈការឈឺចាប់ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនអាចទៅរួចទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាអាចទៅរួចនៅពេលនេះដើម្បីធ្វើយូហ្គាបន្ធូរឬលាតសន្ធឹង។
21. ខ្ញុំមិនចាំបាច់ស្រកទម្ងន់ទេគ្រាន់តែយកខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញ (ឬផ្ទុយទៅវិញខ្លាញ់នៅលើត្រគាក) ។ តើអ្នកអាចណែនាំអ្វីខ្លះ?
មុនពេលអ្នកជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទដូចខាងក្រោម:
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមូលដ្ឋាននៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ?
- វិធីពង្រឹងសាច់ដុំនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយនៅផ្ទះ: ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន
22. ធ្វើជាមួយជេលីលានមីខាល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតរបបអាហារបានល្អបំផុតនៅពេលហ្វឹកហាត់?
ណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីនិងបទដ្ឋាននៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ អាចមើលផែនការអាហារគំរូក្នុងអត្ថបទ៖ ឧបត្ថម្ភដោយការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជីលីលានមីខាលៈបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនស្រកទំងន់។
23. ខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលរបាំបាឡេប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណា?
ក្នុងឱកាសនេះយើងបានរៀបចំផែនការសម្បទាសំរាប់អ្នក។ គាត់ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទ: ការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេ: ផែនការត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។
អានផងដែរ:
- ការផ្តល់យោបល់លើកម្មវិធីរាំរបាំបាឡេរាងកាយជាមួយនឹងជំងឺលេអាពីអ្នកអានអេលណារបស់យើង
- ម៉ារីហេឡែនដោនៈការពិនិត្យឡើងវិញនិងការផ្តល់យោបល់លើការបណ្តុះបណ្តាលពីអតិថិជនរបស់យើងគ្រីស្ទីន
24. ណែនាំការហាត់ប្រាណសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ។
សូមចំណាំដូចខាងក្រោម:
- P90X ជាមួយ Tony Horton៖ កម្មវិធីថាមពលសំរាប់គេហដ្ឋានរបស់អ្នក
- ការហាត់ប្រាណថាមពលពីសាច់ដុំ HASfit + ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ!
- ការបណ្តុះបណ្តាលភាពស្មុគស្មាញនៃរាងកាយសត្វ
- ផ្សាយផ្ទាល់ឱ្យបរាជ័យ៖ កសាងរាងកាយសាច់ដុំជាមួយកម្មវិធីថាមពលរួមបញ្ចូលគ្នា
សម្រាប់តម្រូវការនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ អតិរេកនៃកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងរបបអាហារ។ ក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគឺមិនអាចទៅរួចទេ។
ខ្ញុំមានបញ្ហាជង្គង់មិនអាចអង្គុយនិងធ្វើសួតបានទេ។ ប្រាប់ខ្ញុំលំហាត់សម្រាប់ជើងក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ។
មើល:
- វីដេអូកំពូលទាំង ២០ នៅលើយូធូបសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទដោយគ្មានសួតញើសនិងលោត។ មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់!
- លំហាត់ផលប៉ះពាល់ទាបចំនួន ១៨ សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទពី FitnessBlender
- ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបខ្លីបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់ជើងពីប្លុក
26. អ្នកមានជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបាល់ហ្វុលកាសែតយឺតគ្រាប់បាល់ថ្នាំលោតខ្សែពួរ?
មើលទិដ្ឋភាពទូទៅលម្អិតរបស់យើង: ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ដោយសារតែអត្ថបទនៅលើគេហទំព័រទៀងទាត់ផ្នែកនឹងបំពេញបន្ថែម។ នៅពេលនេះសូមក្រឡេកមើលឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប្រភេទដូចខាងក្រោមជាមួយនឹងការប្រមូលលំហាត់និងវីដេអូ៖
- ក្រុមតន្រ្តីយឺត
- ហ្វតបាល់
- ឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់
- ក្រុមតន្រ្តី
- ទំងន់
- ជំហានឡើងវេទិកា
- គ្រាប់បាល់ឱសថ
- រំកិល
- រោទ៍សម្រាប់លោកពីឡាត
27. ផ្តល់យោបល់អំពីកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនៃរាងកាយនិង cardio ទាំងមូល។
វាអាចមានជំរើសផ្សេងគ្នាប៉ុន្តែឧទាហរណ៍អ្នកអាចអនុវត្តតាមនេះ ការបណ្តុះបណ្តាល:
- PN: ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូល
- សម្លាប់: cardio
- ស៊ីភី: ហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងលើនិងក្បាលពោះ
- THU: ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូល
- ឥតគិតថ្លៃ: cardio
- អេសប៊ីៈផ្នែកបណ្តុះបណ្តាលខាងក្រោម
- ថ្ងៃអាទិត្យៈយូហ្គា / លាតសន្ធឹង
២៨. តើអាចស្រកទំងន់ជាមួយសាន់ទី, ជេលីនម៉ៃឃល, ជេណាធីជេនឃីនហើយអ្នកណាល្អជាង?
តោះនិយាយជាមួយអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរីនិងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ - មិនឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ វាជាសរីរវិទ្យា។ ប្រសិនបើគ្មានលទ្ធផលបន្ទាប់មកមានកំហុសមួយចំនួនហើយភាគច្រើនពួកគេមានអំណាច។ ទាំងអ្នកញ៉ាំលើសពីធម្មតាហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកផងដែរ (បរិភោគច្រករបៀងកាឡូរីទាបបំផុត) ដែលអាចបន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
រាល់គ្រូបង្វឹកនិងកម្មវិធីទាំងអស់តាមរបៀបរបស់ខ្លួនមានប្រសិទ្ធភាព។ ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នកផ្ទាល់។ កុំខ្លាចក្នុងការព្យាយាមនិងពិសោធន៍ក្នុងការស្វែងរកកម្មវិធីសុខភាពល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ខ្លួនគេ។
29. ផ្តល់អនុសាសន៍ការហាត់ប្រាណណាមួយពីសំពាធនិងអស់កម្លាំងនៅខាងក្រោយ?
ជម្រើសដ៏ល្អនៃការបណ្តុះបណ្តាលផែនការបែបនេះគឺអូលហ្គាសាហ្គា: វីដេអូចំនួន ១៥ ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងសម្រាប់ការស្តារឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាបានឃើញការជ្រើសរើសលំហាត់របស់យើង: លំហាត់កំពូល -15 ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។
អ្នកក៏អាចអនុវត្តយូហ្គាដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះផងដែរ៖ ការហាត់យោគៈរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ៈការហាត់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមពី Beachbody
30. តើការបណ្តុះបណ្តាលអ្វីខ្លះដើម្បីជ្រើសរើសប្រសិនបើខ្ញុំមាន ជំងឺ / ការរងរបួសរ៉ាំរ៉ៃ / ការជាសះស្បើយពីការវះកាត់ / ការឈឺចាប់និងការមិនស្រួលបន្ទាប់ពីឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ចកាលអំពីលទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នក។ កុំប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងហើយកុំស្វែងរកចម្លើយនៅលើអ៊ីនធឺណិតហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។