មាតិកា
មានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ? ឬកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មសកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់ពួកគេ? បន្ទាប់មកយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណ HIIT រយៈពេល ១០ នាទីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការបង្កើតរូបសណ្ឋាន និងដុតខ្លាញ់លឿន។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី ១០ នាទីដំណោះស្រាយ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់
ដំណោះស្រាយ ១០ នាទីគឺជាកម្មវិធីជាបន្តបន្ទាប់ដែលរួមមានការហាត់ប្រាណខ្លីៗផ្សេងៗគ្នា។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់នៃអាំងតង់ស៊ីតេស្មុគស្មាញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវីដេអូដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចំនួន ៥ ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺមានច្រើនបំផុត វិធីមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការដុត ខ្លាញ់និងរឹតបន្តឹងរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ កម្មវិធីនេះគឺជាគ្រូបង្វឹកអាជីពលីលីខេធ័រ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនដែលបានជួបនាងពីមុនទេប៉ុន្តែរបៀបនៃការប្រតិបត្តិរបស់នាងអាចប្រៀបធៀបជាមួយស៊ីនឌី Whitmarsh ។
កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឈរលើគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលតាបាតា។ វីដេអូ ១០ នាទីនីមួយៗមានលំហាត់ ៨ ផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកនឹងមាន ២០ វិនាទីដើម្បីចូលរួមអោយល្អិតល្អន់បន្ទាប់មកសម្រាក ១០ វិនាទី។ មិនដូច TABATA ប្រពៃណីទេលំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតាមវិធីសាស្រ្តពីរមិនមែនប្រាំបីទេ។ វាត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីបំពេញការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលដប់នាទី។ អ្នកនឹងរកឃើញវិធីសាស្រ្តចំនួន 16 នៃលំហាត់ដែលដើរតាមគ្នា - កន្លែងឈប់យូរមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទេ។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីថ្នាក់រៀនមានរយៈពេលខ្លីដើម្បីឱ្យអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណមានបទពិសោធពួកគេត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់។
ដំណោះស្រាយស្មុគស្មាញរយៈពេល ១០ នាទីរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់។ ថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវបានសាងសង់តាមគោលការណ៍តែមួយវីដេអូមានរយៈពេល ១០ នាទី។
- HIIT ១០១ការបណ្តុះបណ្តាលនៃរាងកាយទាំងមូល។
- ផ្នែកខាងលើ តួ HIIT៖ សំណុំលំហាត់ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើ។
- រ៉ុក បាត HIIT: មេរៀនដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើភ្លៅនិងគូទ។
- AB HIIT៖ ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះដែលរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់បេះដូងនិងលំហាត់សម្រាប់សំបក។
- HIIT ការផ្ទុះ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
សម្រាប់ថ្នាក់ដែលអ្នកមិនត្រូវការសារពើភ័ណ្ឌអ្នកនឹងដោះស្រាយ ទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។ កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។
អ្នកអាចធ្វើបាន ៥០ នាទីទាំងមូលហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសបានតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ លីសាខេខេនផ្តល់ជូនយ៉ាងខ្លាំង កំដៅឡើងខ្លីនិងសំលឹម ៗដូច្នេះវាអាចទៅរួចដែលវាល្អប្រសើរក្នុងការឡើងកម្តៅមុននិងលាតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើល: លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាមួយ Olga Saga ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT គឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធ្វើអោយរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងនិងធ្វើអោយរាងកាយមានសូរ។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖ ហេតុផល ១០ យ៉ាងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ។
2. ស្មុគស្មាញត្រូវបានបែងចែកជា ៥ វគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការលើផ្នែករាងកាយទាំងនោះដែលមើលទៅ បញ្ហាច្រើនបំផុត.
៣. មេរៀនចំណាយពេលតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចផ្សំវាដោយខ្លួនឯងឬបន្ថែមទៅការបណ្តុះបណ្តាលបឋមរបស់ពួកគេ។
អ្នកនឹងមិនចំណាយពេលវេលាឥតប្រយោជន៍ទេ ថ្នាក់គឺខ្លាំងណាស់ដូច្នេះសូម្បីតែការងារ ១០ នាទីដ៏លឿនក៏នឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែរ
5. មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេអ្នកនឹងប្រើទំងន់ខ្លួនអ្នក។
គុណវិបត្តិ:
1. ការហាត់ប្រាណគឺមានភាពតក់ស្លុតណាស់សម មានតែមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ ដោយគ្មានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់និងខ្នង។
2. ការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងកម្មវិធីបែបនេះមិនតែងតែមានភាពត្រឹមត្រូវទេ។ មុនពេលថ្នាក់ត្រូវប្រាកដថាមើលវីដេអូលើប្រធានបទបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ។
3. កំដៅឡើងខ្លីនិងក្តៅខ្លាំងណាស់។
កម្មវិធីដែលមានរយៈពេល ១០ នាទីជាមួយលីសាគីតប្រាកដជារកឃើញកន្លែងនៅក្នុងបណ្ណាល័យសម្បទារបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT គឺជាមធ្យោបាយមួយដ៏ប្រាកដប្រជា ដើម្បីកសាងរាងកាយមានគុណភាព នៅផ្ទះ។
សូមមើលផងដែរ: ប្រព័ន្ធដង្ហើមដែលមិនមានរាងកាយ - ធាតុបង្កជំងឺអាបាឌីអាមីឌីស៊ីន។