ការ​ថែ​ទាំ​ខ្លួន​ឯង​មិន​មែន​អាត្មានិយម​ទេ។

“យើងរស់នៅក្នុងយុគសម័យនៃការថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង គឺជារឿងធម្មតាថ្មី។ តើមានឆ្ងល់ទេថា ការថែទាំខ្លួនឯងហាក់ដូចជាមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែជាការចរចារមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាដ៏ពេញនិយម? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីតម្លៃរបស់វាដែលមិនអាចប្រកែកបានជាយូរមកហើយ” Kristen Lee ដែលជាអ្នកជំនាញខាងអាកប្បកិរិយាបានរំលឹកឡើងវិញ។

អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានប្រកាសពីវិបត្តិសុខភាពផ្លូវចិត្តជាសាកល ហើយបានកំណត់ការអស់កំលាំងជាហានិភ័យការងារ និងជាស្ថានភាពទូទៅនៅកន្លែងធ្វើការ។ យើងត្រូវរុញខ្លួនយើងឱ្យដល់កម្រិតកំណត់ ហើយសម្ពាធក៏បង្កើតបានជាភាពហត់នឿយ និងការថប់បារម្ភ។ ការសម្រាក សម្រាក និងពេលទំនេរ ហាក់ដូចជាប្រណីត។

ជារឿយៗ Kristen Lee ប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថា អតិថិជនប្រឆាំងនឹងការផ្តល់ជូនដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។ ការ​គិត​បែប​នេះ​ហាក់​ដូច​ជា​ពួក​គេ​អាត្មានិយម ហើយ​ពិបាក​នឹង​ដឹង​ណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតទម្រង់របស់វាអាចខុសគ្នាខ្លាំង៖

• ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹង ឬការរៀបចំឡើងវិញ។ ធ្វើឱ្យអ្នករិះគន់ខាងក្នុងមានជាតិពុល ហើយអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។
• ឱសថរបៀបរស់នៅ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គេងឲ្យបានច្រើនម៉ោង និងហាត់ប្រាណ។
• ការទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងពេលវេលាដែលយើងចំណាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងការបង្កើតប្រព័ន្ធគាំទ្រសង្គម។
• កន្លែងស្ងាត់។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីការរំខាន ឧបករណ៍ និងទំនួលខុសត្រូវ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងខណៈពេលមួយ។
• សម្រាកនិងសប្បាយ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីសម្រាក និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលយើងពិតជារីករាយនឹងពេលនោះ។

Alas ជាញឹកញយ យើងមិនដឹងថាតើភាពតានតឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពយ៉ាងណានោះទេ រហូតដល់យើងឈឺ។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាពួកយើងថាអ្វីៗគឺល្អក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនយើងជាមុន ដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំការលេចចេញនូវ "កណ្តឹងរោទិ៍" នោះទេ។ Kristen Lee ផ្តល់ហេតុផលបីយ៉ាងថាហេតុអ្វីបានជានេះគួរតែជាការអនុវត្តជាប្រចាំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

1. ជំហានតូចសំខាន់

យើងងាយភ្លេចខ្លួនឯងពេលយើងរវល់។ ឬ​យើង​បោះបង់​ចោល ប្រសិនបើ​យើង​បាន​បង្កើត​ផែនការ​ធំ​ពេក និង​ស្មុគស្មាញ ហើយ​មិន​អាច​រក​ពេល​វេលា និង​កម្លាំង​ដើម្បី​អនុវត្ត​វា​បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តសកម្មភាពសាមញ្ញៗទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីជួយខ្លួនឯងឱ្យស្ថិតក្នុងជួរ និងជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។

យើងមិនអាចបញ្ឆោតខ្លួនយើងជាមួយនឹងការសន្យាថានឹងសម្រាកបានភ្លាមៗនៅពេលដែលយើងឆ្លងកាត់ធាតុបន្ទាប់ពីបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់យើងទេ ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះ 10 បន្ទាត់ថ្មីនឹងបង្ហាញនៅទីនោះ។ ឥទ្ធិពលរួមគឺមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ៖ សកម្មភាពតូចៗជាច្រើននៅទីបំផុតនាំឲ្យមានលទ្ធផលរួម។

2. ការថែទាំដោយខ្លួនឯងអាចមានទម្រង់ជាច្រើន។

មាន និងមិនអាចមានរូបមន្តមួយទំហំសមទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាគឺអំពីឱសថរបៀបរស់នៅ ការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ចំណង់ចំណូលចិត្ត ពេលវេលាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន—វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញពីតម្លៃដ៏ធំសម្បើមនៃសកម្មភាពទាំងនេះក្នុងការការពារ និងការលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ . ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ ឬដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាល គ្រូបង្វឹក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ អ្នកអាចបង្កើតបញ្ជីសកម្មភាពដែលអ្នកអាចធ្វើរួមជាមួយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត។

3. វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការអនុញ្ញាត

មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តគំនិតនៃការយកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង។ យើងស៊ាំនឹងការថែរក្សានៅសល់ ហើយការផ្លាស់ប្តូរវ៉ិចទ័រទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។ នៅពេលបែបនេះ ប្រព័ន្ធតម្លៃរបស់យើងត្រូវបានប្រកាសជាពិសេស៖ យើងមានមោទនភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃ ហើយវាហាក់ដូចជាគ្មានហេតុផលសម្រាប់យើងក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនយើង។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ភ្លើងខៀវឱ្យខ្លួនយើង ហើយពិតជាដឹងថាយើងមានសារៈសំខាន់ និងមានតម្លៃចំពោះ "ការវិនិយោគ" របស់យើង ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះការថែទាំខ្លួនឯងនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

យើងដឹងថាការការពារគឺថោកជាងការជួសជុល។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងមិនមែនជាភាពអាត្មានិយមទេ ប៉ុន្តែជាការប្រុងប្រយ័ត្នដែលសមហេតុផល។ នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ហើយ​មិន​ច្រើន​ទេ​អំពី “​ទុក​ពេល​មួយ​ថ្ងៃ​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​” និង​ទៅ​លាប​ជើង​។ វានិយាយអំពីការការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងធានានូវភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ មិនមានដំណោះស្រាយជាសកលនៅទីនេះទេ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួន។

Kristen Lee ណែនាំថា "ជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយក្នុងសប្តាហ៍នេះ ដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចរីករាយ"។ - បញ្ចូលវាទៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក ហើយកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក។ មើលអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអារម្មណ៍ កម្រិតថាមពល រូបរាង ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។

បង្កើតផែនការថែទាំជាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីការពារ និងលើកកំពស់សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលការគាំទ្រដើម្បីអនុវត្តវា។

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Kristen Lee គឺជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខាងអាកប្បកិរិយា អ្នកព្យាបាលរោគ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។