អាថ៌កំបាំងនៃវិស្សមកាលល្អ។

“និយាយឱ្យត្រង់ទៅ វាគ្រាន់តែជាសប្តាហ៍ទីពីរនៃវិស្សមកាលរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ ដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមសម្រាកយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ហើយនៅថ្ងៃដំបូងដែលខ្ញុំដឹងខ្លួនខ្ញុំបន្ទាប់ពីការហោះហើរ ខ្ញុំមិនអាចដេកលក់នៅកន្លែងថ្មីបានទេ ខ្ញុំព្យាបាលការ sunburns ។ ហើយជាការពិតណាស់ ខ្ញុំពិនិត្យអ៊ីមែលរបស់ខ្ញុំគ្រប់ពេល។ បន្តិចម្ដងៗខ្ញុំចូលទៅក្នុងផ្លូវវិស្សមកាល បិទទូរស័ព្ទ សម្រាក… ហើយខ្ញុំយល់ថាគ្មានអ្វីត្រូវសម្រាកទេ” រឿងរបស់ Anastasia អាយុ 37 ឆ្នាំដែលជាប្រធានផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុគឺធ្លាប់ស្គាល់មនុស្សជាច្រើន។ ដំបូង​គេ​មិន​ចង់​ឲ្យ​អ្នក​ទៅ​វិស្សមកាល​ទេ បន្ទាប់​មក​គេ​ឲ្យ​អ្នក​មួយ​សប្ដាហ៍ បន្ទាប់​មក​សល់​តែ​ពីរ។ មុនពេលធ្វើដំណើរ អ្នកតែងតែចំណាយពេលមួយយប់នៅកន្លែងធ្វើការ ដោយព្យាយាមធ្វើរឿងជាច្រើនឡើងវិញ។ ហើយជាលទ្ធផល ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំពិតជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកទេ។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង ហើយវិស្សមកាលចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ ធ្វើជាម្ចាស់ល្បិចមួយចំនួន។

រៀបចំ

បង្កើត "អារម្មណ៍វ៉ាលី" - ក្នុងន័យពិតនៃពាក្យ។ យកកាបូបធ្វើដំណើររបស់អ្នកចេញ ហើយដាក់របស់របរតាមឆ្នេរពីរបីកន្លែងរាល់យប់។ ការដើរទិញឥវ៉ាន់នឹងជួយបង្កើតអារម្មណ៍៖ ទិញវ៉ែនតា ឈុតហែលទឹក ហើយជាការពិត ក្លិនក្រអូបបែបថ្មីស្រឡាង។ កុំប្រើវារហូតដល់ថ្ងៃចេញដំណើរ។ សូមឱ្យទឹកអប់ថ្មីជាដង្ហើមដំបូងនៃសេរីភាពនិងមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ។

ពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលចេញដំណើរ ចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារបំប៉នដែលនឹងរៀបចំស្បែកសម្រាប់ការ tanning ។ ពួកវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុ Lycopene, Beta-carotene និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលនឹងបង្កើនសមត្ថភាពការពារស្បែក និងផ្តល់ពណ៌មាស។ និងសេរ៉ូមដើម្បីរៀបចំស្បែកសម្រាប់ការ sunbathing ជួយបង្កើតការផលិតនៃ melanin ។

ចានសំរិទ្ធ

ក្នុងថ្ងៃវិស្សមកាលដំបូង អ្នកចង់ប្រែពណ៌លឿនជាងមុន ប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវការរលាកទេ។ ទស្សនាវដ្ដី​ជាច្រើន​ណែនាំ​អ្នក​ឱ្យ​លាប​ឡេ​លាប​ខ្លួន​ឯង​ជាមុន ដើម្បី​ឱ្យ​ស្បែក​រលោង លាក់​សែលុយឡូស និង​សរសៃ​ពីងពាង។ ប៉ុន្តែលោក Jacques Proust ដែលជាប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលប្រឆាំងភាពចាស់នៅគ្លីនិក Genolier របស់ប្រទេសស្វីស មានមន្ទិលសង្ស័យថា “មូលដ្ឋាននៃសារធាតុ auto-bronzers, dihydroxyacetone, មានប្រតិកម្មជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនស្បែក ដែលធ្វើឱ្យវាងងឹត។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាវាផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបំផ្លាញកោសិកា ស្ងួត និងចាស់។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ការ​ប្រែ​ពណ៌​ទៅ​ជា​ងងឹត ស្បែក​ទាក់ទាញ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​កាន់​តែ​ខ្លាំង ហើយ​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​កាំរស្មី UV កាន់​តែ​កើន​ឡើង»។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសាស្រ្តាចារ្យមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពិតជាមួយនឹងការព្រមានមួយ: អ្នកត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពីពីរនាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅទីនោះ។ គ្រាដំបូងនៃការវាយប្រហារដោយកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេជំរុញការផលិតប្រូតេអ៊ីនពិសេសនៅក្នុងស្បែក - ចាប៉ីរ៉ូនដែលបង្កើនការការពារខ្លួនរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នករត់ចូលបន្ទប់ទឹកពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចក្លាយជាងងឹតគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែអ្នកបួសនឹងមិនជំនួសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅលើឆ្នេរទេ។

នៅ​លើ​អាកាស

ការហោះហើរគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? បិទរបង។ ទាញយកបទចម្រៀង សៀវភៅអូឌីយ៉ូ និងភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងឧបករណ៍របស់អ្នក ដាក់នៅលើកាសរបស់អ្នក ហើយកុំមើលជុំវិញ។

ព្យាយាមញ៉ាំនៅផ្ទះហើយមិនញ៉ាំនៅលើយន្តហោះ។ ផ្តល់សំណើមដល់មុខ ដៃ បបូរមាត់របស់អ្នក ហើយកុំពឹងផ្អែកលើប្រសិទ្ធភាពនៃស្ព្រាយបាញ់កំដៅ៖ ដំណក់ទឹកហួតយ៉ាងលឿន ស្ទើរតែមិនជ្រាបចូលស្បែក។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងរក្សាសំណើមនៅក្នុងសក់បានយ៉ាងល្អ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបាញ់ពួកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសើរជាង ចងកន្សែងសូត្រជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក។ សូត្រផ្តល់សំណើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងការពារសក់។

ដើម្បីបងា្ករការហើមជើង សូមអនុវត្តជាមុន ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានក្នុងការហោះហើរ ជែលបង្ហូរ។

វត្ថុ​ដំបូង

ពេល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សណ្ឋាគារ សូម​ចុះឈ្មោះ​ចូល​ម៉ាស្សា ឬ​ហាំម៉ាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងស្បែកដែលត្រូវតែយកចេញហើយមានតែបន្ទាប់មកទៅឆ្នេរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេង ឬអំបិលក៏សមរម្យដែរ។

ពស់វែក

វ៉ែនតាការពារភ្នែកពីជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងត្របកភ្នែកពីភាពជ្រីវជ្រួញ។ បើ​មិន​ទុក​រង្វង់​មូល​ពណ៌​ស​លើ​ផ្ទៃ​មុខ​ហើយ​ដាច់​ៗ​ឆ្លង​ស្ពាន​ច្រមុះ!

ដើម្បី "ធ្វើឱ្យបន្ទាត់មិនច្បាស់" សូមយកម៉ូដែលជាច្រើនដែលមានទំហំខុសៗគ្នាជាមួយអ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរពួកវា។ កុំភ្លេចលាបក្រែមការពារលើត្របកភ្នែក។

ខាត់ស្បែករបស់អ្នក។

ក្រោមឥទិ្ធពលនៃកាំរស្មីយូវី ស្រទាប់ស្រទាប់ស្បែកកាន់តែក្រាស់ ពង្រឹងការការពារតំបន់ជ្រៅ។ ដោយ​សារ​តែ​រឿង​នេះ​នាង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ឈ្លើយ។ ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ទន់​រាល់​ថ្ងៃ​ជាមួយ​នឹង​ស្ក្រាប់។ ហើយដើម្បីឱ្យធញ្ញជាតិរបស់វាមិនរលាកស្បែកដែលហត់នឿយដោយព្រះអាទិត្យលាយផលិតផលជាមួយទឹកដោះគោ។ មិនចាំបាច់ថ្លៃទេ: អ្វីដែលនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកនៃសណ្ឋាគារនឹងធ្វើ។ លាប "ស្រាក្រឡុក" ជាមួយនឹងចលនារាងជារង្វង់ទន់ភ្លន់។ លាងសម្អាតចេញ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានយកស្ក្រាប់មកជាមួយទេ អ្នកអាចជំនួសវាដោយអំបិល និងស្ករ ដោយលាយទឹកដោះគោឱ្យបានច្រើន។

ជំហានច្រែះ

ត្រូវប្រាកដថាយក grater កែងជើងជាមួយអ្នកហើយប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីងូតទឹក។ បើមិនដូច្នោះទេ ដោយសារខ្សាច់ ព្រះអាទិត្យ និងទឹកសមុទ្រ ជើងនឹងក្លាយទៅជាគ្រើម និងគ្របដណ្តប់ដោយស្នាមប្រេះ។ ជំនួសឱ្យក្រែមជើង ទឹកដោះគោសម្រាប់រាងកាយសណ្ឋាគារគឺសមរម្យ។

កុំភ្លេចក្រចករបស់អ្នក។ ដូច្នេះថាស្បែកនៅជុំវិញពួកគេហាក់ដូចជាមិនមានពណ៌សលុបនៅក្នុងក្រែមឬប្រេងអ្នកអាចប្រើប្រេងអូលីវ។

រោគសញ្ញាថ្ងៃចុងក្រោយ

អ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ លាបក្រែម SPF 50 ពីរដងក្នុងមួយម៉ោង លាក់មុខរបស់អ្នកនៅក្រោមមួក ហើយចូលទៅក្នុងម្លប់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ថ្ងៃ​ចុង​ក្រោយ ពួក​គេ​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​ពួក​គេ​មិន​មាន​សម្បុរ​ខ្មៅ​គ្រប់គ្រាន់​ទេ ហើយ​បាន​បង្កើត​ឡើង​សម្រាប់​ការ​បាត់​បង់​ពេល​វេលា​ក្រោម​កាំរស្មី​ផ្ទាល់។ ហើយ​ពេល​ជិះ​យន្តហោះ ពួកគេ​មិន​អាច​ផ្អៀង​ទៅ​នឹង​កៅអី​បាន​ទេ ដោយសារ​តែ​រលាក​ខ្នង។

ស្គាល់? ទប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការការពារបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែមិនក្រោម SPF 15 សម្រាប់មុខ និង 10 សម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ បន្ទាប់មក tan នឹងមានភាពស្រស់ស្អាត ហើយស្បែកនឹងនៅតែមិនមានរបួស។

លើសទម្ងន់

ការបែកញើសនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ កំណត់ខ្លួនយើងចំពោះអាហារ ចំណាយប្រាក់លើការម៉ាស្សា និងការរុំរាងកាយ យើងបង្ហាញដោយមោទនភាពនូវរូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់យើង និង… បំបែកខ្លួននៅអាហារពេលល្ងាចដំបូងបំផុត។ ការលួងលោមខ្លួនយើងដោយការពិតដែលថា "ប្រសិនបើខ្ញុំអាចក្លាយជាស្លីមសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកខ្ញុំអាចធ្វើបាន" យើងត្រលប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​ច្បាប់​មួយ​ដើម្បី​ធ្វើ​តាម​គោលការណ៍​នៃ​អាហារ​ដាច់​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា​នៅ​រមណីយដ្ឋាន ហើយ​ទទួល​បាន​ដោយ​បង្អែម​មួយ​មុខ។ កុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការរាំតាមទឹក យូហ្គា និងការផ្តល់ជូនផ្សេងទៀតរបស់សណ្ឋាគារ។ នេះនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មនៅសល់និងរឹតបន្តឹងតួលេខ។

កុំបាត់បង់មុខ

ប្រសិនបើស្បែកត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់លើការថែទាំយ៉ាងសកម្មសូមកុំដកហូតវានៅពេលវិស្សមកាល។ លាបសេរ៉ូមធម្មតារបស់អ្នក នៅក្រោមឡេការពារកម្តៅថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយនៅពេលល្ងាច បំពេញស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងថ្នាំព្យាបាលពេលយប់។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានវីតាមីន C ដែលជាអាស៊ីតអូមេហ្គាស្មុគ្រស្មាញ (វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែក និងប្រព័ន្ធប្រសាទ) អាហារបំប៉ន "ពន្លឺព្រះអាទិត្យ" ដែលអ្នកផឹកមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ហើយច្បាប់សំខាន់ចុងក្រោយ។ អ៊ិនធឺណិតត្រូវតែបំភ្លេចចោល! ហើយមិនត្រឹមតែអ៊ីមែល និងគេហទំព័រព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាន Facebook (អង្គការជ្រុលនិយមមួយត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី) និង Instagram (អង្គការជ្រុលនិយមមួយត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី)។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនដំណើរការទាំងស្រុងទេ។ ទិញស៊ីមកាតក្នុងស្រុក ប្រាប់លេខទៅកាន់អ្នកដែលនៅជិតអ្នកបំផុត ហើយបិទទូរសព្ទធម្មតារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានរឿងសំខាន់កើតឡើង អាជ្ញាធរនឹងរកវិធីទាក់ទងអ្នក ហើយប្រសិនបើមិនមានទេ ពួកគេនឹងរង់ចាំការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។