វិស្សមកាលរដូវក្តៅបានធ្វើឱ្យមានការអនុញ្ញាតកាន់តែច្រើនលើផ្នែកនៃឪពុកម្តាយ។ ម៉ោងចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 យប់ត្រូវបានពន្យារពេល ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃពេលល្ងាចដែលមានពន្លឺថ្ងៃ អាហារពេលល្ងាចជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ វាដល់ពេលហើយ ដើម្បីបន្តចង្វាក់ដែលត្រូវនឹងថ្ងៃសិក្សា។
សម្ភាសដោយសហការីរបស់យើងពី Madame Figaro, Claire Leconte, អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែក chronobiology និងជាសាស្រ្តាចារ្យនៃចិត្តវិទ្យាអប់រំនៅសាកលវិទ្យាល័យ Lille-III ផ្តល់ដំបូន្មានរបស់នាង។
1. ជួយកុមារឱ្យស្គាល់សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរបស់គាត់។
មានច្រើនយ៉ាង៖ មានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ស្រេកទឹក ត្រដុសភ្នែកដោយដៃ… ដល់ពេលចូលគេងហើយ។ ចាប់ពីថ្នាក់មត្តេយ្យដល់ចប់បឋមសិក្សា កុមារគួរគេងចន្លោះពី ១០ ទៅ ១២ ម៉ោង ដោយរាប់ចំនួន ការដេក នៃពេលយប់ និងពេលគេង។
2. គ្មានអេក្រង់មុនពេលចូលគេង
ប្រសិនបើនៅរដូវក្តៅកុមារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមើល TV នៅពេលល្ងាច ឬលេងនៅលើថេប្លេត ឬកុងសូល វាជាការប្រសើរក្នុងការដាក់វាឱ្យឆ្ងាយនៅក្នុងថតឯកសារ នៅពេលដែលការចាប់ផ្តើមនៃឆ្នាំសិក្សាកាន់តែខិតជិតមកដល់។ អេក្រង់បញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបំភាន់នាឡិកាខួរក្បាលឱ្យគិតថាវានៅតែពេលថ្ងៃ ដែលអាចពន្យារពេលងងុយគេង.
3. បង្កើតពិធីចូលគេង
នេះផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់កុមារ និងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បន្ថយសម្ពាធ។ មុនពេលចូលគេង យើងបំភ្លេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលរំភើប ហើយយើងបន្តទៅសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីរៀបចំការគេង៖ និទានរឿង ច្រៀងចម្រៀងកុមារ ស្តាប់តន្ត្រីពិរោះៗ ហាត់លំហាត់ខ្លះៗ។ ពេទ្យសត្វ ការលើកកម្ពស់ការគេង… ដល់កុមារម្នាក់ៗតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់។
4 ។ ដេកថ្ងៃ
ដើម្បីទៅសាលារៀន កុមារនឹងត្រូវក្រោកពីដំណេកលឿនជាងអំឡុងពេលវិស្សមកាល។ ដូច្នេះ យើងប្តូរការគេងឲ្យបានបន្តិច គេង នៅពេលរសៀលបន្ទាប់ពីអាហារ។ វានឹងជួយឱ្យកុមារងើបឡើងវិញ និងអាចក្រោកពីដំណេកបានលឿនក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
5. ប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានច្រើនបំផុតប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន!
មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេងត្រូវការ… ព្រះអាទិត្យ! ដូច្នេះមុននឹងត្រឡប់មកថ្នាក់រៀនវិញ ចូរប្រើព្រះអាទិត្យឱ្យបានច្រើនបំផុតនៅពេលថ្ងៃ (ឬយ៉ាងហោចណាស់ពន្លឺធម្មជាតិ!) ដោយលេងនៅខាងក្រៅជាជាងនៅខាងក្នុង។
6. ដេកក្នុងទីងងឹត
ប្រសិនបើ melatonin ត្រូវការពន្លឺថ្ងៃដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ កុមារដើម្បីសំយោគវាត្រូវដេកក្នុងទីងងឹត។ បើគាត់ខ្លាច យើងអាចដោតតូច ពន្លឺយប់ នៅក្បែរគ្រែរបស់គាត់។