ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកមិនមែនជាជំងឺដ៏កម្រនោះទេ ទោះបីជាវាមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យញឹកញាប់ក៏ដោយ។ គ្រាន់តែគិត, ឈឺបន្តិច, ដង្ហើមខ្លី, កង្វះចំណង់អាហារ - យើងនឹងសរសេរវាទាំងអស់ទៅជាភាពស្រងូតស្រងាត់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ហើយវាជាការល្អប្រសិនបើយូរ ៗ ទៅការខ្វះជាតិដែកត្រូវបានបំពេញហើយបើមិនដូច្នោះទេ? ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការប៉ះប៉ូវបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃធាតុសំខាន់នេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
អាហារសមុទ្រ
ក្នុងចំនោមពួកគេមានស្លែនិងក្លឹម ១០០ ក្រាមដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកំរិតជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃ។ អយស្ទ័រមានជាតិដែក ៥,៧ មីលីក្រាម, សាឌីនកំប៉ុង -២,៩, ត្រីធូណាកំប៉ុង ១,៤, បង្គា-១,៧ មីលីក្រាម។
សាច់
សាច់គ្មានខ្លាញ់ក្រហមនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិដែក។ ថ្លើមកូនគោមានជាតិដែក ១៤ មីលីក្រាម (ក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផល) ក្នុងសាច់ជ្រូក ១២ មីលីក្រាមសាច់មាន់ ៨,៦ សាច់គោ ៥,៧ ។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបសាច់មាន់ខ្មៅមានជាតិដែក ១,៤ មីលីក្រាមហើយពន្លឺមានត្រឹមតែ ១ ប៉ុណ្ណោះ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ធញ្ញជាតិឬធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកជាច្រើន-កន្ទក់ធញ្ញជាតិនំបុ័ងក៏សំបូរទៅដោយជាតិដែកដែរ។ លើសពីនេះពួកវាមានជាតិសរសៃច្រើននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរក្សាទុកបានយូរដើម្បីរក្សាថាមពលបានយូរ។ នំប៉័ង Rye មានជាតិដែក ៣.៩ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលកន្ទក់ស្រូវសាលី ១០,៦ មីលីក្រាមបបរ buckwheat ៧,៨ oatmeal-៣,៦ ។
តៅហ៊ូឈីស
ក្នុងតៅហ៊ូកន្លះកែវនឹងមានមួយភាគបីនៃជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃ។ ឈីសអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់ឬប្រើក្នុងបង្អែម។
ចេក
សណ្តែកពុះមានផ្ទុកជាតិដែកច្រើនដូច្នេះសណ្តែកកន្លះពែងមានពាក់កណ្តាលនៃកម្រិតប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។ សណ្តែកមានជាតិដែក ៦.៨ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមសណ្តែកបៃតង ៥.៩ សណ្តែក ៥.១ សណ្តែកពណ៌ស ៣.៧ ក្រហម-២,៩ មីលីក្រាម
គ្រាប់និងគ្រាប់
គ្រាប់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ភីស្ត្រាស៊ីយ៉ូ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកសារធាតុនេះ ៤.៨ មីលីក្រាមនៅក្នុងសណ្តែកដី ៤.៦ អាល់ម៉ុន -៤.២ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ៣.៨ វ៉ាល់ណាត់ -៣.៦ ។ ជាតិដែកដែលមានជាងគេបំផុតពីគ្រាប់-ល្ង-១៤,៦ មីលីក្រាមក៏ដូចជាគ្រាប់ល្ពៅ-១៤ ។
ផ្លែឈើនិងបន្លែ
ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកគឺស្លឹកបៃតងខ្មៅដូចជាស្ពៃស្ពីណាច-៣,៦ មីលីក្រាមផ្កាខាត់ណាខៀវនិងស្ពៃប្រ៊ូសែល-១,៤ និង ១,៣ មីលីក្រាមរៀងគ្នាប្រូខូលី-១,២ មីលីក្រាម។
apricots ស្ងួតមានផ្ទុកជាតិដែក ៤,៧ មីលីក្រាម, ព្រូន - ៣,៩, raisins -៣.៣, ផ្លែប៉ែសស្ងួត ៣ មីលីក្រាម។ ផ្លែឈើស្ងួតក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំងឬដើម្បីការពារវា។
ពីបៃតងសណ្តែកបៃតងគឺជាអ្នកនាំមុខគេក្នុងមាតិកាជាតិដែក-៥,៨ មីលីក្រាម artichokes-៣,៩ មីលីក្រាម។ ក្នុង ១០០ ក្រាមនៃជាតិស្ករ - ជាតិដែក ២១.៥ មីលីក្រាម។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកដែលមានកង្វះឈាមក្រហមខ្វះឈាម?
សាច់គោគ្មានខ្លាញ់សាច់ជ្រូកឬសាច់ត្រីសាច់។
2. ចៀនពងជាមួយឱសថនិងស្លឹកសាឡាត់។
3. ជំងឺថ្លើម។ វានឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរជាមួយសូស្ការ៉ាត្រាត។
4. ខ្ទះត្រីជាមួយស្ពៃខ្មៅ - បាចដែកពីរដង។
៥. ល្បាយគ្រាប់គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគ្រាប់ស្រល់បន្លែបៃតងសណ្តែកដីអាល់ម៉ុន។