សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលម្ហូបអាហារនៅក្នុងហាងមួយ បន្ថែមពីលើរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមាននៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់។
អានសមាសភាពនៃផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | 90 kcal |
ប្រូតេអ៊ីន | 15.7 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | សិល្បៈ 3 |
កាបូអ៊ីដ្រាត | 0 ក្រាម |
ទឹក | 79.7 ក្រាម |
ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
កូឡេស្តេរ៉ុល | មីលីក្រាម 58 |
វីតាមីន៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | 15 µg | 2% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 0.14 | 9% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.15 | 8% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 1 | 1% |
វីតាមីន D | calciferol | 2.8 mcg | 28% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 1 | 10% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 5 | 25% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.12 | 6% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | 6 mcg | 2% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 320 | 13% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 45 | 5% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 35 | 9% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 180 | 18% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 70 | 5% |
ដែក | មីលីក្រាម 0.7 | 5% |
ជាតិអ៊ីយ៉ូត | 50 mcg | 33% |
ស័ង្កសី | មីលីក្រាម 0.45 | 4% |
ហ្វ្លុយអូត | 430 µg | 11% |
កម្មវិធី Chrome | 55 mcg | 110% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលអាស្រ័យលើចំណាត់ថ្នាក់របស់វានិងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំនិងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំអោយវង្វេងនៅក្នុងពិភពនៃការដាក់ស្លាកមិនចេះរីងស្ងួតកុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃដូចជាបន្លែផ្លែឈើឱសថបឺរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់ រៀន។ ដូច្នេះគ្រាន់តែបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។