សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលម្ហូបអាហារនៅក្នុងហាងមួយ បន្ថែមពីលើរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមាននៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់។
អានសមាសភាពនៃផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | 100 kcal |
ប្រូតេអ៊ីន | 18 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | 2.2 ក្រាម |
កាបូអ៊ីដ្រាត | សិល្បៈ 2 |
ទឹក | សិល្បៈ 76.4 |
ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
កូឡេស្តេរ៉ុល | មីលីក្រាម 85 |
វីតាមីន៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | 0 mcg | 0% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 0.18 | 12% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.09 | 5% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 1.5 | 2% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 2.2 | 22% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 7.6 | 38% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.18 | 9% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | 11 mcg | 3% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 280 | 11% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 40 | 4% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 90 | 23% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 250 | 25% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 110 | 8% |
ដែក | មីលីក្រាម 1.1 | 8% |
ជាតិអ៊ីយ៉ូត | 200 mcg | 133% |
ខ្លឹមសារនៃអាស៊ីដអាមីណូ៖
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | មាតិកាក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
Tryptophan | មីលីក្រាម 300 | 120% |
Isoleucine | មីលីក្រាម 390 | 20% |
វ៉ាលីន | មីលីក្រាម 780 | 22% |
Leucine | មីលីក្រាម 1920 | 38% |
threonine | មីលីក្រាម 550 | 98% |
Lysine | មីលីក្រាម 1900 | 119% |
methionine | មីលីក្រាម 490 | 38% |
phenylalanine | មីលីក្រាម 320 | 16% |
អារីហ្គីន | មីលីក្រាម 1560 | 31% |
histidine | មីលីក្រាម 320 | 21% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលអាស្រ័យលើចំណាត់ថ្នាក់របស់វានិងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំនិងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំអោយវង្វេងនៅក្នុងពិភពនៃការដាក់ស្លាកមិនចេះរីងស្ងួតកុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃដូចជាបន្លែផ្លែឈើឱសថបឺរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់ រៀន។ ដូច្នេះគ្រាន់តែបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។