ទុំអាយុ ៦០ ឆ្នាំគឺជាកម្មវិធីមួយដែលផ្អែកលើការបណ្តុះបណ្តាលបណ្តោះអាសន្នដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយអតីតកីឡាករអត្តពលកម្មហើយបច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹក Jeremy Stroma ។ ស្មុគស្មាញគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់មុខងារ plyometric, kettlebell និងកម្លាំងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពេញលេញនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 60 សប្តាហ៍។ ការផ្សព្វផ្សាយកម្មវិធីបានចូលរួមចំណែកជូលីលានមីខាលទោះបីជាវាដឹកនាំតែប្រាក់រង្វាន់តែមួយមុខពីវគ្គសិក្សាទាំងមូលក៏ដោយ។
ការបង្ហាត់បង្ហាត់៖ អាយុ ៦០ ឆ្នាំអ្នកនឹងត្រូវការ TRX ពិសេសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលព្យួរ។ និន្នាការនេះបានក្លាយជារបកគំហើញដ៏ពិតប្រាកដមួយនៅក្នុងវិស័យកម្មវិធីមុខងារ។ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយរង្វិលជុំ TRX គឺផ្អែកលើលំហាត់ដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនទៅនឹងភាពធន់នៃទំនាញផែនដី។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈលំហាត់ចំនួន ១០ ឈុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ដៃស្ដើង
- រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពនិងច្បាប់មូលដ្ឋាន
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផែនការ + លំហាត់
- ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម
- ការវាយប្រហារ: ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការជម្រើស + 20
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី crossfit: ល្អគ្រោះថ្នាក់លំហាត់
- វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះ: គន្លឹះនិងលំហាត់
- ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីទ្រីបៈ ៦០
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយរង្វិលជុំ TRX ជួយអភិវឌ្ឍតុល្យភាពភាពរហ័សរហួននិងការសម្របសម្រួលបង្កើនថាមពលការស៊ូទ្រាំនិងការបត់បែន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់រួមទាំងសាច់ដុំស្ថេរភាពជ្រៅ។ នេះធានាអ្នកនូវឥរិយាបថល្អនិងឆ្អឹងខ្នងរឹងមាំ។ ហ៊ីងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងទ្វារជញ្ជាំងឬពិដានអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដោយផ្អែកលើខ្សែដោយដៃឬជើងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើបណ្តុះបណ្តាលការបញ្ឈប់៖
- ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល
- ដើម្បីធ្វើអោយឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាពនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ
- ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពភាពរហ័សរហួននិងការសម្របសម្រួល
- សំលេងដងខ្លួននិងកម្ចាត់បញ្ហា
- សម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
- ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នក
ការច្រៀកកម្មវិធី៖ ៦០ រួមទាំងលំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន ៨ សម្រាប់រយៈពេល ៥០-៦០ នាទីរាលដាលក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍។ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ជាមួយការឈប់សំរាកពីរថ្ងៃ)ហើយបន្ទាប់មកដាក់វាហើយចូលទៅកាន់វីដេអូថ្មី។ នោះគឺរៀងរាល់សប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញកម្មវិធីថ្មី។ រាល់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានគឺលោក Jeremy Strom ។ បន្ថែមលើកម្មវិធីសំខាន់មានវីដេអូប្រាក់រង្វាន់ចំនួនបួនគឺ ២០-៤០ នាទី៖
- ខ្ទប់ខ្លាញ់ (ជេលីលានមីខាលែល)
- សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ (ស្តុនហ្សេស។ ព្យែរ)
- សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង (Jeremy Strom)
- យូហ្គាថាមពល (ជេរេមីស្ត្រម)
ការហាត់ប្រាណទុំ៖ ៦០ ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សំលេងរាងកាយទូទៅការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងការអភិវឌ្ឍមុខងារ (ល្បឿនភាពរហ័សរហួនការសម្របសម្រួល)។ ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងរបៀបចន្លោះពេលហើយតំណាងឱ្យការជំនួសនៃលំហាត់ផ្សេងៗដែលមានទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។ ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី ៥ នៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងត្រូវការកំសៀវ។ លំហាត់មានរយៈពេល ៦០ វិនាទីរវាងពួកវាសន្មតថាឈប់មួយរយៈខ្លី។ ការជ្រើសរើសលំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់សូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្លាប់ចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលព្យួរ។ សរុបមកកម្មវិធីរីបៈ ៦០ គឺសមស្របសម្រាប់កម្រិតបណ្តុះបណ្តាលមធ្យមគឺអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ។
សូមអានបន្ថែមអំពី TRX + កន្លែងដែលត្រូវទិញ
លក្ខណៈពិសេសច្រៀក: ៦០
- ដើម្បីអនុវត្ត Rip: 60 អ្នកនឹងត្រូវការរង្វិលជុំសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ព្យួរ។ បើគ្មានពួកគេដំណើរការកម្មវិធីទេវាមិនសមហេតុផលទេ។
- ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍អ្នកនឹងធ្វើ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមប្រតិទិន។
- កម្មវិធីនេះរួមមានលំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន ៨ សម្រាប់រយៈពេល ៥០-៦០ នាទីនិង ៤ ដងសម្រាប់ ២០ ទៅ ៤០ នាទីដែលមិនរាប់បញ្ចូលក្នុងប្រតិទិនសំខាន់។
- លំហាត់ដែលមានរយៈពេល ៦០ វិនាទីជាមូលដ្ឋានឆ្លាស់គ្នារវាងចន្លោះពេលខ្លាំងនិងស្ងាត់។ សូមកត់សម្គាល់ថាមិនមែនលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយរង្វិលជុំទេពួកគេខ្លះអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ឬទំងន់ (ក្នុងសប្តាហ៍ទី ៥ ដល់ទី ៨).
- លោក Jeremy Strom ផ្តល់ជូននូវផល្លិក, ពិរោះ ៗ , ថាមពល, លំហាត់ឋិតិវន្ត, លំហាត់សម្រាប់តុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។ អ្នកនឹងធ្វើការយ៉ាងហ្មត់ចត់លើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញ: ទុំ ៦០ គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនសំលេងរាងកាយទាំងមូល។
- កំរិតទូទៅនៃកម្មវិធី - ជាមធ្យមមេរៀនមានផលប៉ះពាល់និងសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ។
- លំហាត់ជាមួយរង្វិលជុំគឺល្អសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
- លំហាត់ជាមួយ TRX ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលផ្ទុះនៃសាច់ដុំនិងអភិវឌ្ឍមុខងារទាំងមូលនៃរាងកាយ។
- ហ៊ីងដើម្បីលៃតម្រូវកម្រិតនៃការលំបាកនៃលំហាត់យ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់រាងកាយ។
ឧបករណ៍សម្បទា: ពិនិត្យឡើងវិញ + កន្លែងដែលត្រូវទិញ